防治颈、肩、腰酸疼

http://www.16175.com 作者：付爱咏发布时间：2007-6-11

　　（1）两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度<图2-5>，回中位<图2-6>，所用时间控制在2秒左右;同样再以颈部为轴向右转<图2-7>，回中位<如图2-6>。以上为一个动作周期，反复做4-8次；
　　（2）两手插腰，头摆正<如图2-6>，头向前倾45度左右（即低头）<图2-8>，回中位<如图2-6>，所用时间控制在2秒左右；头再向后倾45度左右（即抬头）<图2-9>，回中位<如图2-6>。以上为一个动作周期，反复做4-8次；
　　

　　（3）两手插腰，头摆正<如图2-6>，头向左摆45度左右<图2-10>，然后回中位<如图2-6>，头再向右摆45度左右<图2-11>,再回中位<如图2-6>。反复做4-8次。
　　

　　（4）头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈<每1圈如图2-12A、B、C、D>，回中位<如图2-6>（注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢），每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈<每1圈如图2-12D、C、B、A>，回中位<如图2-6>。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多；
　　
　　

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