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肝不好,容易老!名中医教你24小时气血养肝(下篇)

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肝脏在人体中有重要的作用,其主要功能是代谢,同时在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。

中医认为,人体脏腑中,肝脏的主要作用是主疏泄。广东省中医院肝病科主任医师池晓玲指出,肝脏具有维持全身气机条达通畅的作用,这种作用可以使人体各器官稳定有序的运行。所以,慢性肝病者结合时间气血变化进行调养、进行自我管理有重要意义。

上一篇从卯时、辰时、巳时,肝脏的气血变化来养肝,本篇则从午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时谈起养肝之道。

肝不好,容易老!名中医教你24小时气血养肝(下篇)

时辰与经络对应关系 资料图

⏰午时(11-13时)

古代有“午时一阴生”的说法,此时天地阴阳气交汇,正值心经当令, 在午时护养心气是非常重要的。

对慢性肝病者来讲,午时养生应该如何进行呢?池晓玲主任认为,第一 、午时放松少耗神。如果此时还在思虑劳神,则会损耗心气,影响心脏发挥其功能,休息时,可按摩神门穴。

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午餐“三口菜一口肉”

其次,午餐偏素不过饱,民间常说“三口菜一口肉”,即3份蔬菜、1份肉类、1份主食、少量水果或清汤。蔬菜宜选择不同颜色高纤维蔬菜,如青菜、茄子、胡萝卜、菠菜、芹菜、青椒等;肉类以含丰富优质蛋白的鱼、鸡胸肉为首选,其次是虾肉、猪牛瘦肉等;主食最好以米、面食为主。

⏰未时(13-15时)

未时自然界经历阳气最旺、阴阳对峙、阳气转弱的过程。未时正值小肠经当令,《黄帝内经》中称“小肠者,受盛之官,化物出焉”,说明小肠的主要生理功能是受盛化物和泌别清浊。

池晓玲主任强调,此时进食需节制,虽然可能会饿,但最好能够避免进食固体类食物,如米饭、面食、饼类、水果等,尤其不宜进食肥腻难消化或者冰冻食物。确实饥饿难忍的,也要尽量选择汤水类、容易吸收的食物,而且要温食,不宜冷食。

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多喝水,尽量不吃固体食物

其次,多喝水。小肠在进行“分清泌浊”活动的时候,需消耗大量的水液把食物精微输送到脾脏,把糟粕输送到前后二阴(膀胱和肛门)。所以,中医也认为小肠有“主水液”的作用。 专家建议,平素心肝火旺的慢性肝病者,在未时可以用莲子心3克、绵茵陈5克,生地10克,煮水代茶饮,以起到清热泻火,养阴生津的效果。

⏰申时(15-17时)

在申时阳气下沉,即将潜伏。人体内,申时正值膀胱经当令。池晓玲主任推荐, 一套八段锦,一碗白米汤。中医认为,“八段锦”的动作“两手托天”调三焦、“左右开弓”调肺气、“两臂单举”调脾胃、“两手攀足”益肾气,可起到鼓舞脏气的功效。锻炼后可喝一碗白米汤,以起到补益津气的作用。

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申时可打打八段锦

或者可以刺激膀胱经,出汗排排毒。膀胱在气化作用下,通过皮肤出汗、小便排泄起到排除体内废水、毒素的作用。对于膀胱经气不足者,可以通过捏按膀胱经,以促进机体排毒。 捏按膀胱经法:端坐体位,下肢垂直于地面,用手沿着大腿、小腿后正中线,自上而下缓缓捏按,共8-10遍。每日1次。

对于工作状态长期紧张、难以做到劳逸结合者,专家建议平时用:合欢花5克,茯神5克,远志3克,酸枣仁3克,石菖蒲3克,煮水20分钟代茶喝。

⏰酉时(15-17时)

在酉时大自然的阴气开始转浓。在人体内,酉时正值肾经当令。酉时寒气容易从皮肤孔窍入侵,与体内阳气相搏,影响人体正常气机,也阻碍肾脏行使收纳精气的职责,所以此时避免剧烈运动。

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晚餐“一少二素三慢”

池晓玲主任还认为,此时也要避免进食太饱。酉时,人体的气机与精气呈蛰伏趋势,故不宜进食太饱,以免过度耗损肾气。可用“一少二素三慢”来概括。晚餐饮食7-8成饱,且要少添食零食或水果,为一少;尽量选择容易消化的食物,以谷类、蔬菜、豆类为主,佐以少量如鱼、虾、鸡肉、牛肉等优质蛋白,为二素;细嚼慢咽,尤其根茎、瓜类、豆类必须嚼至糊状感,才吞下去,为三慢。

⏰戌时(19-21时)

大自然的阴气更盛、阳气敛藏。戌时正值心包经当令。由于戌时为晚餐后到睡眠的过渡时期。晚餐后,稍休息。戌时正值晚餐后,此时胃满肠虚,人体气血聚集于脾胃,头胸部濡养不足,容易出现困乏、胸闷等不适症状,建议稍作静坐休息,避免过度活动。

戌时为晚餐后到睡眠的过渡时间,是一天中最悠闲的时间,是“喜乐出焉”的时间,此时处于放松、愉快、稳定的情绪状态,可以让身体内部的气机畅达,给自己创造安然入眠的条件。应避免剧烈运动、恼怒争吵、思虑纠结。平素易情绪不安、忧思恼怒者,也可以刺激中冲穴,以起到清心宁神的效果。

另外,专家还建议,这段时间可以进行热水浴,行气血。戌时心包经活跃,能够协助心肺鼓舞气血,润溉全身,起到营养和排毒的作用。此时也可以配合热水浴以增强效果。通过水温和冲洗时的水压和双手按摩作用,可加速血液循环,促进新陈代谢。

⏰亥时(21—23时)

亥时有“微阳从地中起接盛阴”的意味。而在人体内,亥时正值三焦经当令。对慢性肝病者来讲,在一天的最后阶段,顺着三焦经功能特点进行养生。

池晓玲主任说,首先要避风寒。由于三焦经主要作用于体内胸腹脏器,此时稍不注意容易感受寒邪。因此要注意衣着保暖,不宜大开门窗。对于一些正气不足或者体质偏寒的朋友,平时也可以定期艾灸三焦经的原穴:阳池穴。

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亥时之后少夜宵

其次、慎夜宵。亥时人体五脏经气不活跃,故不宜进食夜宵。水为阴寒物质,故亥时也不宜过量饮水,建议饮水在200ml以内为宜,若有睡前喝牛奶的习惯,也建议调整为亥时之前喝。 如果睡前还是觉得胃部饱胀感,可以捏按足三里穴进行调节。

第三、忌熬夜。亥时又称“人定”,安静睡眠是非常重要的,如果还打着“疲劳战”, 会影响三焦经气功能,导致形成痰饮、湿浊、水肿等病理产物。 根据“先睡心,后睡眼”理论,在睡觉之前空白出半小时时间,放松身体,摈弃杂念,使内心清静,如佛家所讲“心无挂碍”。然后上床闭眼酝酿,以等候倦意袭来。

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