41个减肥秘诀,从0开始学减肥,不知不觉瘦到90斤!

如果这辈子不瘦一次,你根本不知道原来生活还可以变成另外一个样子,根本不知道自己究竟可以多美!

有很多人想要减肥,却不知道怎么开始,今天,轻妞就给大家整理了41条减肥建议,希望能让你在减肥路上少走点弯路!

1个减肥秘诀,从0开始学减肥,不知不觉瘦到90斤!"

饮食是关键

1、避免食用单一食物,只有保持食物选择的多样性,才能满足身体对各种营养元素的需求。

2、吃带壳的食物,剥壳的过程因为比较繁琐,所以能够减少热量的摄入,比如说巴旦木、花生、毛豆等。

3、烹饪方式尽可能清淡蒸煮炒拌生吃,都能更好的保留食物中的营养成分。

4、早餐来一杯牛奶,无论是全脂或者脱脂都可以,满足身体对于蛋白质和钙的需求。

5、早起喝杯水,补充一晚上身体流失的水分,帮助唤醒新陈代谢。

1个减肥秘诀,从0开始学减肥,不知不觉瘦到90斤!"

6、高淀粉食物要少吃,不要以为蔬菜都可以无限制的大吃,像土豆、山药、莲藕等蔬菜,和主食相差不大!

7、多喝水、绿茶或者黑咖啡,每天饮水量充足,能够提高脂肪燃烧速度,避免假饥饿,绿茶和黑咖啡本身也能加速脂肪燃烧。

8、多吃豆类,豆类中含有丰富的植物蛋白,每天摄入大豆25-35克最佳。

9、膳食纤维要充足,膳食纤维能够促进肠道蠕动,帮助减少热量摄入,增加热量消耗,膳食纤维主要存在于粗粮、蔬菜、水果中

10、吃全麦食物,饱腹感更强,促进肠胃蠕动,避免摄入过量。

11、饮食少盐,身体如果摄入了过多的钠,会导致水肿。

12、精加工食物要少吃,精加工食物中或多或少都会存在一些反式脂肪酸,这种脂肪是“坏”脂肪。

13、少吃二次加工的肉类,比如腊肠、熏肉、丸子等,这些肉类中都含有大量的盐分和脂肪,不利于减肥。

14、饭前喝水或清汤,能提前增加饱腹感,避免正餐的时候摄入过多。

15、正餐7分饱,既能控制身体对热量的摄入,又能保持身体健康。

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16、每餐都有蛋白质,增加饱腹感,促进身体脂肪代谢,增加肌肉含量。

17、晚上早点刷牙,刷牙能很好的控制食欲,帮助解决嘴馋的毛病。

18、凉拌食物,用醋代替沙拉酱,能一顿饭减少将近200千卡左右热量。

生活习惯很重要

19、小号蓝色餐具更减肥,小号的餐盘能够帮助减少进食量,蓝色更能帮助控制食欲。

20、细嚼慢咽,减慢吃饭速度,能减少发胖的概率,数据显示,吃饭速度过快的人,比吃饭速度正常的人发胖概率提高4.4.倍。

21、坐有坐相,不翘二郎腿,避免久坐不动,能够有效预防下半身肥胖。

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22、用喷雾油壶,这样的油壶能减少炒菜时候的用油量,进而控制热量摄入。

23、做家务能减肥,做家务消耗的热量也不少,一个小时消耗热量200千卡左右,还能让居住环境更舒适。

24、看电视也能运动,一边看,一边做一些腿部运动,反正抽出来一切时间多运动。

25、设定阶段目标,给自己奖励,增加减肥的趣味性和自信心。

26、少熬夜,保证睡眠时间,一天7-8个小时的睡眠,能够帮助提高身体代谢速度,加快脂肪燃烧。

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27、每天一个小目标,比如今天要拒绝宵夜,今天要跑步30分钟。

28、释放压力,保持好心情,能够减少暴饮暴食的出现。

29、多走楼梯,少坐电梯,爬楼梯10分钟,能够燃烧100千卡热量。

运动必不可少

30、多做一些深蹲,能够运用到身体的多处肌肉群,帮助身材曲线更优美。

31、有氧+无氧,有氧运动降低身体脂肪,无氧运动增加肌肉含量。

32、找到同伴一起运动,无论是朋友还是情侣,一起运动都能让运动坚持更久。

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33、间歇式运动更减肥,能够提高运动后的热量消耗,增强运动乐趣。

34、运动前热身,运动后拉伸,热身+拉伸总计15分钟,能够避免运动损伤,避免肌肉酸疼。

35、每天早起10个俯卧撑,让一整天都持续燃烧脂肪。

36、选择趣味性更强的运动,比如跳绳、打球、呼啦圈等,趣味性强更容易坚持。

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37、随时随地的运动,无器械运动、跳绳、踢毽子都是可以随时随地进行的,抓住一切时间运动。

38、注意运动呼吸节奏,配合呼吸,运动会更轻松。

39、尝试不同的运动,选择3-5种运动方式,能够更好的锻炼全身,帮助燃烧更多脂肪。

40、运动前吃饭,能够避免运动后血糖水平低而导致的暴饮暴食。

41、运动前喝黑咖啡,能够提高运动下效果,帮助燃烧更多脂肪。

想要美,身材就一定要好,世界上没有那么多借口,只有每天努力多一点!

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