职场“眼护”战

   3 种眼疾困扰白领
    别看白领整天出入高楼大厦,看上去光鲜靓丽,其实,他们的眼睛深受折磨。在3040岁的人群中,3种眼病困扰着白领。
    眼疾①视疲劳
    使用电脑的人越来越多,电脑给人们的生活带来不尽的好处,但如果不注意,也会造成各种病症,视疲劳就是最常见的一种。
    引起视疲劳的罪魁祸首
    全身因素:当身体衰弱或疲劳时:某些全身性疾病(如病灶感染——副鼻窦炎、扁桃腺炎等,内分泌失调——甲亢、卵巢功能不足;体质虚弱——病后或产后妇女、哺乳期、烟酒嗜好及精神因素等等),均可使眼的耐受力降低,再加上眼部的某些因素影响,更易发生视疲劳。
    环境因素:过于精密、细小的用眼工作,照明度不合理;注视物与背景的对比不分明;工作物运动不定;长时间注视不动等等,均可产生视疲劳症状。
    视疲劳的表现
    近距离工作或阅读不持久;容易疲劳、视物模糊、看书错行,眼沉目胀、头疼、头晕、恶心、呕吐和心情焦虑、烦燥等。
    护眼策略
    出现眼睛疲劳要立刻休息,然后做下面的眼操,消除眼睛疲劳。
  1.按压眼球法
  闭着眼睛,用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
  2.按压额头法
  双手的各3个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖旋力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。
  3.按压眉间法
  拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝右——上——左——下的方向转动,头部不可晃动。除此以外,用力眨眼,闭眼,也能消除眼睛疲劳。
  上述方法都能让眼睛充分休息,刺激眼睛肌肉,恢复活力。同时还要减少用眼时间,避免长时间看书或电脑、电视。
  眼疾②结膜炎
  夏季由于炎热,各种病毒微生物都加快了生成和传播的速度,导致急性感染性结膜炎的发病率增加。专家提醒,这种结膜炎是传染性的,而且在病情的潜伏期就能够传染。
  引起结膜炎的罪魁祸首
  1细菌或病毒感染未彻底治愈。
  2外界反复刺激,如风吹、烟熏及飞尘等。
  3眼睑有问题,如倒睫毛一直刺激眼睛,或眼睑外翻使结膜长期曝露在空气中,造成干涩发红。
  4泪囊炎及眼睛周围的皮肤发炎。
  结膜炎表现
  眼睛疼痛、红痒、流泪、畏光、充血、水肿、偶有眼屎等等。到医院检查时会发现结膜高度充血,还可能有弥漫的乳头和滤泡增生,或有结膜下的小出血点。
  护眼策略
  1避免刺激眼睛,例如抽烟的烟雾和游泳池的水都可能刺激眼睛。
  2眼部不化妆。
  3如果光线会引起疼痛,在阳光底下就必须戴上太阳眼镜。
  4不要配戴隐形眼镜。
  5用温水清洗眼睛周围的眼垢和其他分泌物。
  6不要和人共用眼部化妆品和眼药水,不要和人共用毛巾、手帕。
  7必须常洗手。
  8防止健眼感染,两眼同时用药,先点健眼,头偏向患侧,勿使患眼分泌物流入健眼。
  眼疾③干眼症
  长期使用电脑的人普遍患有干眼症。专家预测,随着电脑的普及,在未来5年中,干眼症患者的人数会以每年10%的比率上升。
  引起干眼症的罪魁祸首
  眨眼次数不足:当人们注视荧光屏时,眼睛的眨眼次数会在无形中减少,由每分钟眨眼20~25次,减少至5~10次,从而减少了眼内润滑剂——泪液的分泌,同时眼球长时间暴露在空气中,使水分蒸发过快,造成眼睛干涩不适,长期如此就容易造成干眼症,严重的甚至会损伤角膜。
  荧光屏刺激:电脑荧光屏由小荧光点组成,眼睛必须不断地调整焦距,以保证视物清晰,时间过长,眼肌会过于疲劳。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛。
  干眼症的表现
  容易眼干、眼红、眼疲倦、重影、视力模糊甚至头颈疼痛等。
  护眼策略
  1避免长时间连续操作电脑,注意中间休息:通常连续操作1小时,休息5~10分钟;休息时可以看远处或做眼保健操。
  2保持良好的工作姿势:使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这栏可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
  3眼睛与电脑荧光屏之间应保持60厘米以上。
  4创造并保持良好的工作条件:周围环境的光线要柔和,电脑荧光屏的亮度要适当,清晰度要好;减弱背景光线,并可装置辅助照明设备;选择设计更科学的显示器,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
  5出现眼疾及时就医:一旦出现眼睛干涩、发红,有灼热或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了。
  有益眼睛的食物
  有些食物可以为眼睛提供充足的营养,不妨多吃些。
  胡萝卜:富含各种营养素,其中以维生素A原的含量最多,可维护眼睛和皮肤的健康。
  菠菜:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。
  动物肝脏:富含维生素A,有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。
  西红柿:它含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易被破坏。
  虾皮:丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。
  香蕉:保护眼睛的功能首先和其中富含钾有关。人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。此外,香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神,多吃香蕉不仅可减轻这些症状,还可在一定程度上缓解视疲劳,避免眼睛过早衰老。
  鲜枣:维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。此外青椒、黄瓜、菜花、小白菜、桔子等维生素C含量也非常高。#p#副标题#e#

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