作者: 三良 出海划船不用桨
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我从小就比较瘦，医生都说我属于代谢较快的体质，所以相对难积累脂肪和肌肉。但是，我一直希望能够有强壮的身材。从大学开始就计划着要健身，不过，总是三天打鱼两天晒网。启动过多少次健身计划，就放弃过多少次，最长的一次坚持也不过三个月。只要停下锻炼，好不容易增加的体重就会很快回到65KG。
众所周知，健身是一个无风险投资，基本上，你的身材与你付出的锻炼时间是成正比的。搬到新加坡之后，我从17年2月份又重新启动了健身计划，坚持到了今天，体重从65KG涨到73KG。这应该是我人生有史以来最重的体重。看到这个结果，让我倍感欣慰的同时，也让我在想，为什么之前一直做不成的事情，现在突然有了阶段性的胜利。
跟健身类似的事情有很多，比如写作、跳舞、乐器、绘画、书法、烹饪、设计、编程等等。我发现，这些事情有几个共同特点：
坚持练习是获得成功最关键的因素。所谓卖油翁的唯手熟尔。
单次练习的过程并不能立刻带来成就感或愉悦感，往往是单调乏味的。
量变带来质变之后，得到阶段性的成绩，进而会有更高级的成就感或愉悦感 。
正好借着健身这件事，讨论一下如何才能长期坚持做一件事。
不能长期坚持是因为意志力薄弱吗？
我爸妈从小对我是“放养型”的教育模式，我做什么全凭自己兴趣。从小学的时候，我妈就经常批评我说，意志力太薄弱，做什么事都很难坚持下去。以前自己主动要学的武术、书法、画画、吉他，最后没有一个坚持下来。面对这些铁证如山，让我从小深信自己是一个意志力薄弱的人。
在很长一段时间，我都隐隐觉得，自己不能坚持健身，是因为意志力薄弱造成的。但是，也不太确定，毕竟我也曾被人称赞过意志力很强大。
比如，高中三年，我虽然是走读生，但是经常每天早晨6点是班上最早到的学生之一，经常晚自习结束后回到家还继续学习到11点多，我爸妈也从来没有因为学习的事情督促过我。在这整个过程中，我感受过高考的沉重压力，但从没觉得痛苦，而且大部分时间都很开心。
又比如，在上海读硕士的第二年，我开始把重心从学术课题转移到公司实习。第一份正式实习是在一家位于浦东的咨询公司，而当时宿舍是在闵行区。通勤需要公交加地铁，来回耗时4个小时，早上6点起床，晚上10点多回到宿舍。每周四天，我竟然坚持做了一年多。在这整个过程中，我感受过工作的困倦疲惫，但从没想过放弃，而且每天都觉得很充实。
再比如，毕业后的第一份正式工作，为了更好地完成工作目标，长期都在天上飞来飞去。从航旅纵横APP的统计数据来看，那两年平均五天飞一次。在这整个过程中，我感受过他乡异客浓重的漂泊感，但从没考虑安逸，而且总是觉得很有激情。
仔细想想，生活中大部分看似艰难的事情，做到后来都不需要什么意志力。我深信，很多在异乡漂泊打拼的人们，都有过各种各样艰难窘迫却坚持不懈经历。但是，这些在外人看似难熬的路，大家都走过来了，这一切似乎与意志力没有什么太大关系。在初期，可能需要靠意志力帮助你适应新的节奏和环境；但当这件事情成为习惯，就不再需要意志力。
换个角度说，人的意志力是极其有限的，单纯依靠意志力而长期坚持一件事情是不可能的。如果我真的厌恶读书，每天都需要靠意志力来学习到11点，我肯定不能坚持这样学习三年。 而后，我逐渐认识到，大多数普通人的意志力可能并不存在特别大的差异。通过某些事情的成功坚持与否来判定一个人的意志力强大或薄弱都是片面的。
既然意志力不是根本因素，那问题出在哪里呢？ 我深刻反省了这次健身和以往的差异，总结出了关于坚持的三个关键因素：目标、计划和正向反馈。
目标 – 你是真的渴望，还是嘴上说说？
虽然谈到目标就很容易显得陈词滥调，但就是这个老生常谈的问题却是最常被人们忽略的。目标是什么呢？我觉得至少有下面三个判断标准：
目标是当你在为工作和生活的各种繁琐所累的时候，还愿意付出时间的东西。
目标是当你在面对各种诱惑的时候，还愿意优先选择的东西。
目标是当你在脑中涌起千万个借口放弃的时候，还愿意继续为其坚持的东西。
总而言之，一个东西被称之为目标，你应该是非常渴望拥有它的。而且，你也深知，只有持续付出时间，你才能达成这个目标。也因此，你需要制定计划，更重要的是，给这个计划放在一个非常高的优先级。
回想以前健身失败的原因，首当其冲的应该是我没有把它当作一个目标。所以，健身在我的各项选择中很少有最高优先级，很多事情都可以轻而易举地打破我的健身计划。比如，朋友聚会，同事饭局，同学结婚，工作加班，等等。甚至，没有任何事情，也可以放弃健身计划。比如，太累了，心情不好，心情太好，太热了，太冷了等等。
理性地思考，大家都知道，鱼和熊掌不可兼得。但是，很多时候，人不是这么理性的。比如，你已经计划好了今天下班要去运动，但是突然有两三个同事组局去吃大餐，也邀请你一起去。他们可能诱惑你说新开的餐厅很美味，可能开玩笑说你不去就不合群，可能帮你开脱说少运动一次也没关系。这些外界因素都很容易动摇你的计划，让你无法作出理性的决定。
一次不去确实不会造成实质性的影响，但是它反映的是你对这个目标的忠诚度(Commitment)。一次不去就可能多次不去，最后很可能就是没有进展，灰心丧气，半途而废。
所以，当你确定要启动长期做一件事情，需要花费一定时间做好心理建设，把它真正作为一个目标。如何做好这个心理建设呢？
确定是否对这件事情真的感兴趣，是否对这件事情真的很渴望。
承诺为这件事持续付出时间，哪怕初期看不到任何效果。
预设最可能发生两难选择的场景，承诺可以坚定地选择自己的目标。
计划 – 不要让自己陷入两难
我是很喜欢做计划的人，但是发现很多时候计划赶不上变化。就这篇文章的主题而言，一个好的计划关键要做到三点：
制定合理的阶段性的可量化目标，定期追踪自己的进展。
尽量给出一个固定的频率和时间段，方便自己养成习惯。
根据工作和生活安排，提前调整计划，避免让自己陷入两难选择的场景。
其实，前面两点都很容易做到。这次健身计划可以坚持执行的原因一直就是关键的第三点。虽然，前面已经确定了目标，但是实在没有必要一直考验自己，所以应该尽量避免这样的两难情况出现。
以我的健身计划举例：
(1) 每周周日，我就会把这周健身计划简单安排好，确定好哪天休息，哪天去锻炼。
(2) 如果这周不出差，那么最大的挑战应该是团队聚餐，往往是一天或者两天。我会将其中一天作为休息日，另一天就抓紧时间做完工作，在晚餐前去健身房锻炼1个多小时。这样就避免因为聚餐而打破自己健身计划的风险。
(3) 如果这周出差，那么最大的挑战应该是行程复杂而且容易延误。我会尽量将锻炼安排在上午，这时间段一般情况下比较可控。晚上很容易有突发行程，或者因为身心俱疲而很容易放弃健身计划。另外，肯定是把休息日放在工作日，而周末两天作为锻炼日，而且需要增加锻炼强度。
正向反馈 – 亲爱的，你只能靠自己了！
回想一下，自己当初高中、实习和工作的那三段经历。虽然过程辛苦，但是从未想过放弃。这里面最主要的原因是，整个过程中我都获得很多鼓励、肯定和收获，这些都是正向反馈。不断的正向反馈可以帮助我们积聚坚持的动力。
但是，问题在于，人生越往后走，越难有外在的鼓励和肯定。说白了，你做与不做，你做得好与不好，跟别人有什么关系呢？更黑暗点讲，如果你失败了，甚至会有人事后诸葛般的嘲讽，“我早就说，他坚持不下来，你看吧。”所以，我们就应该学会自己给自己正向反馈。
我们已经认识到，起步初期可能看不到效果，每次练习可能会单调乏味，所以这个阶段必须依靠目标和计划，来自己鼓励和肯定。曾经有个教练说过一句话，“大部分都高估了健身一个月的效果，却又低估了健身一年的效果。”所以，在看到实际效果之前，一定要坚定自己的目标。
度过这个阶段之后，观察自己在持续练习过程中的自身变化，欣赏每一次细小的收获和成长。当然，你可以跟朋友、家人和所有人分享成长的喜悦，但是你不需要期待对方的鼓励和肯定。因为你已经从这些收获和成长中获得了成就感和愉悦感，这些会推动你继续坚持下去。
* 结束 *