很多办公室职员或者白领，工作繁忙且长期久坐，导致身体状态急剧下滑。这些职员也定制了锻炼计划，也明白早睡早起的重要性，但鲜有成效。
计划不等于执行。世界上计划者居多，而执行者少有。不是计划本身技巧性有多大，而是我们执行的方法有待加强。那么，职场白领，如何保持身体健康？
1. 调整生物作息
这是众多众所周知的观念，但很少人能够做到。
养成早睡早起属于长期受益的事件，而很多人贪图晚睡的游玩，而执意不睡。其实，早睡早起易养成，我们要注意方法。
睡觉1小时前洗个热水澡，等身体逐渐恢复之后，睡意最佳。睡前用热水泡脚，加强血液循环，有利于睡眠。当然这些方式，只起到辅助功能，真正有效的还是从意识上重视及从外界行为上逼迫。
想要早睡，关键是当天需要早起，早起是早睡的基础。而早起，需要我们将闹钟放置在下床才可以控制的区域，起床后建立一套习惯仪式，如洗脸、刷牙、做俯卧撑等热身运动。当我们逐渐清醒之后，早早去公司上班。
早到公司1小时，避免其他同事的干扰，你的工作效率将极大提升。如果你在大城市，早起后做公车也不易拥堵，早早到公司心情舒畅，并有利身心愉悦。
当你工作一天后，晚上10点左右困意来袭，要顺从身体反应及早入睡。如果尚有工作未完成，我可以利用第二天早起不被干扰的时光完成。
养成良好的生物作息，不仅身体好，而且工作效率更加高效。
2. 定时做运动
很多职场人士，当你建议他锻炼身体时，他会告诉你有空就跑步或抽空去健身房。其实，他的有空和抽空，估计一个月也少有一次。
我们要将运动的时间固化，这样有利于习惯的养成。比如有的公司上午10点放一段舒缓音乐，那么你可以利用这段音乐作为运动暗示，给自己规定上午10点进行健身操运动。
我自己是马拉松运动员，身体状况也较好。其实，当初是一个180斤的胖子。对于如何坚持跑步，我当时就有一个原则：晚上9点离开宿舍，跑一会儿。至于跑多久，会随着运动的增强，略有增长，但前期你在极大不适的新习惯面前，必须给出一个明确的指令。我规定的晚上9点，此为我养成良好的运动习惯，起到了极大地促进作用。
不要为锻炼身体找理由，给它一个明确的时间，坚持下去。
3. 定地组活动
很多职场人士，另一个保持健康的方法是提前订特定地点进行体育运动。
小罗所在的单位，几个想保持健康的小伙伴，提前一周预定了三天足球场。由于地点提前定，金钱也花了，所以他们的运动习惯就这样保持下来。
其实，有时候习惯的培养需要借助于外物。而提前确定地点，无疑能成为你坚持锻炼的动力。
如果你不喜欢户外运动，你也可以找一个确定的健身房进行有氧和无氧运动。但记得尽量不要买年卡，因为这样一次性消费的产品不利于激发你的习惯。尽量网上付钱预定下周的健身房，这样当你在花费精力、付出时间、确定地点的过程中，无疑增加了行动的动力。
给自己一个周期性确定地点的运动场，让自己的身体持久保持健康。
4. 志同道合的伙伴
有一批互帮互助的小伙伴，也无疑成为坚持下来的勇气。
记得刚入职那会儿，我有点慵懒，经常为了一些借口不去户外运动。而当时入职的小伙伴，有两位喜欢骑行，而我一直也对骑行感兴趣。就在他们的怂恿下，买了一辆山地自行车，这样每周末我们三人都会出去骑行，这极大增加了身体机能。
如果你提前约了伴一起运动，这样就不会任意爽约。就如跳广场舞的大妈，她们也是提前约了伙伴，才一起坚持在晚上用肢体运动来保持健康。
坚持运动是一件极难的事，而一个人坚持更是难上加难。如果此时我们有一批共同爱好的小伙伴，无疑为我们的坚持提供了动力。
寻找一个志同道合的小伙伴把，无论是运动还是健康，都是你一生宝贵的财富。