孙子兵法与职业生涯规划课程讲义
一个人的一生，要想达成理想的美好目标，就必须会不断的检讨过去，对照现在，规划未来。同时，要不断的适时充分的发挥“自我潜能”，合理的有效的运用周遭的环境资源，使人生按照自己的职业规划发展。生涯设计公益网(www.16175.com)职业生涯规划专题组推荐。
第一章
生涯规划绪论
转眼间，快乐的学生时光就要结束，在竞争日益激烈的今日，在同一起跑线上，获得胜利的人，只可能是有备而来的人。那么如何真正认识自己？找准自己的最佳社会定位？如何在充分的准备下应对我们未来可能会遇到的挫折，风险，挑战和压力？如何在社会中显现出我们每个人的生存意义和价值呢？
生涯规划作为一个专业，是30年前在美国诞生的。之后，引进到各个国家，在加拿大、瑞士、法国、新西兰、澳大利亚、德国等国家得到快速发展，而今这些国家平均有超过72％的工作人群直接受益于生涯规划。
回顾中国大陆的历史，与美国等发达国家有不尽相同的地方，大约10年前，在中国职业市场上还是大学毕业生国家包分配及工作单位的“铁饭碗”，就连上大学选专业时，也是“服从分配”。随着改革开放的步伐逐渐加快，中国目前的发展状况已经赶上甚至超过了某些发达国家，从就业市场上来看，不仅长久以来的“铁饭碗”已不复存在，而且职业市场上的竞争也越来越激烈。人们在享受着择业自由、自主的同时，也面临着空前的职场竞争压力。站在改革开放前沿的深圳，职业市场的竞争异常激烈，给自己制订一个好的职业生涯规划，充分发挥自己的优势，在众多的竞争者中脱颖而出，是所有人的梦想。因此，职业生涯规划在深圳也逐渐受到人们前所未有的关注，它对人们来说，不仅不再是一门陌生的学科，同时，正使越来越多的人们受益菲浅。
生涯不只是工作，而是生活，生涯规划的内涵即是选择过什么样的生活。在选择的过程中会有四个方面的反应：想法、情绪、生理反应、行动。当提到生涯时，你第一个想到的是什么？而谈到生涯规划时，又会有哪些情绪出现？觉察身体有哪些生理反应？接着透过评量性问题来面质自己，究竟做了哪些事来面对这个问题？有没有帮助？有生涯的焦虑却什么都不去做，则行动等于零，对问题是没有改善的，我们这门课程所要做的就是和你一起去行动、去对原有的状态改变些什么。
一个人的一生，要想达成理想的美好目标，就必须会不断的检讨过去，对照现在，规划未来。同时更重要的是，要不断的适时充分的发挥“自我潜能”，合理的有效的运用周遭的环境资源。换句话说，就是要将个人的潜能与环境做出一个妥善的安排与配合而最终达到既定的生涯目标。这一切，都是生涯规划的范畴。
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写于两千多年前的《孙子兵法》，可谓是战争指导的结晶，如今将其运用于生涯规划之中，更是受益匪浅。孙子在“谋攻篇”中说：“知彼知己，百战不殆；不知彼而知己，一胜一负；不知彼，不知己，每战必败。”，有意思的是，我们更多时候引用这句话会是：“知己知彼，百战百胜。”，其实，这是有偏差的，“知己知彼”，只可能做到“不败”，而不可能“必胜”。孙子在其后的“地形篇”中，更进一步补充，要想获取最终胜利，除了“知己知彼”，还需“知天知地”，也就提出了周遭环境的重要性。
在生涯规划中，我们所做的，就是这样一个“知己知彼”，“知天知地”的过程。我们的能力如何？我对哪些事比较感兴趣？我希望自己成为什么样的人？，这都是我们需要解决的“知己”中的问题。在了解了自我之后，我们就需要开始去进一步探求：未来社会发展的趋势，人力市场对我们所提出的要求，求职以及生涯中会遇到的问题及解决方法，等等，生涯设计公益网www.16175.com以求“知彼”，“知天”，“知地”。
对于这门新学科，我们将采用到以下几种学习手段：
1．主题导读。
—— 与我们讨论话题相关的背景或实例资料
2．小组活动。
—— 针对课程中所遇到的困难或所接受的任务进行小组讨论，共同解决问题，分享观点。
3．体验。
—— 为大家提供的各种测试，游戏，运动或是某种项目实践，这是“生涯规划”这门学科最让人期待的一个环节，也是它区分其它传统课程的标志之一。
4．领悟。
—— 几个有针对性的问题，会在这一部分提出来，帮助你整理出最有价值的感悟。
5．主题报告。
—— 通过一系列活动，思维，讨论之后，让我们一起分享你收获的文字吧！
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实践，是“生涯规划”这门课程的灵魂和支柱，我们会通过实践的方式，让你更了解“我是谁？”，（告别“别人口中的我是谁？”），然后以同样的方式，用实事说话，让你亲身体验，了解周遭的社会。人尽其才，有的放矢的和你一同规划充满挑战和可能的生涯！
让我们开始吧！
第二章
生涯规划与自我认知
生涯规划与自我的关系
随着生活水平的日益提高，现代社会的人们比此前的任何一个时期都更关心该如何走好自己面前的人生路。“追求温饱”，“有一份稳定收入的工作”已成为有些过时的人生目标，取而代之的，是“自我实现”，“自我能力开发”，“创造全新自我”等等这些激情昂扬的字眼。这是人们对自我提出的更高的人生目标，是人们期望更进一步探索自我的表现。同时，“人本主义”精神的呼声日益高涨，使人们更加关怀自己的生命，关心如何用相对理性、科学的方法，对变幻莫测的未来进行规划。这样就让“生涯规划”的理论与方法越来越受到人们的全面关注，并首当其冲的与认识自我联系起来。
上一章节中，我们就已经提到了些许“孙子兵法”在“生涯规划”中的妙用。“知己”，可谓是“胜”的第一步。当我们开始把生涯规划的概念放在自己身上时，首先要做的，当然也就是这个“知己”的工作。惟有认清自己具有什么样的素质？自己对哪些事情比较感兴趣？自己希望成为一个什么样的人？并将其与“知彼”相结合，才能做出有效的人生抉择与行动。这样看来，生涯规划与自我的关系更是联系紧密。
所以，当我们试图为自己规划出一条人生坦途的时候，最基本同时也是最重要的事，便是从事自我整理，自我陈述等了解自己的工作。凭借对自己能力，个性，价值观，兴趣的了解，我们才能寻找到适合自己的职业，工作及生活形态来，以享受生命的成就与尊严，并有所贡献与整个社会！生涯设计网www.16175.com
自我的概念与自我肯定的重要性
在心理学中，对“自我”的概念有很多学者都纷纷做出诠释，我们就不再探究，但我们需要知道的是日常生活中，一切以自我为中心或和自己有关的概念，事物，都可以认为是“自我”的一部分。它包含个体看自己的各种角度，涉及所扮演的各种角色，对自身所有的标示与描述。比如你会认为自己是诚实的、温暖的、具魅力的、过胖的等等。而且，我们还常会说：“在这件事情上，我认为…”，这就是一个自我的表述，还有诸如：“我喜欢…”这也是一个自我的表述。
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也许一位学者的话，更能帮助你理解，何为“自我”。 她说，“自我”不仅仅是一个人所扮演的各种角色的总和，而且是个人了解自己扮演这些角色的一种能力，它是我们认知多面自己的核心，也成为我们用以观察并衡量他人的一个标准。这样看来，“自我“的重要不言而喻。日常生活中，相信你也有过相同的经验，
无论在多喧闹的场合之中，你总很容易听到别人呼唤自己的名字，其实理由无它，因为那是“我”的名字。所以，足以证明“自我”对于任何人而言，都是最重要而别具特殊意义的。多年以前，美国幼教工作者就提出了“自我”认知对幼儿身体、社会性、情感、语言、创造力等方面的发展具有十分重要的影响，因而他们着力构建儿童自我概念课程，以帮助幼儿形成健康的积极的自我概念，促进其身心和谐发展。
在了解了这些之后，相信你不得不承认，“自我”与“生涯”是相辅相成，互为因果的。这让我们更加不能忽视“自我”认知的关键性。因为它会会影响一个人如何去认知周遭的世界，进而影响一个人的行为。至此，你一定禁不住想问，那如何才是正确的自我认知呢？心理学家的研究报告告诉我们，一个自我肯定的人，拥有比自我否定者更宽广的选择空间，并且他们更懂得自尊，自重，较少的批判别人，能更直接，清楚的表达自己的需求。在生涯发展的过程之中，我们随时会面临来自环境的挑战，随时需要与周围的人们发生交流与互动，随时可能要做出人生的抉择，因此，持有一个正向，肯定的自我认知概念，是很有必要的。反之有自卑情结的人，是不可能进行自我肯定的，他们对外界的批评极为敏感，对赞美不能欣然接受，厌恶竞争，害羞，退缩……这一形象，让人是很难将其与成功者联系起来的，而这一切又都是由一种错误的自我认知所造成。那么，善于自我肯定的人，拥有正确的自我认知观念的人，是什么样子呢？一般来说，他们有以下四大特点：
1． 能坚持而自信的表达自己的需求和看法。
2． 能委婉有效的拒绝别人的需求。
3． 能坚持肯定自己的权利。
4． 能主动积极的关心自己。
我们都期盼自己能够有一个成功的未来，并一直在为之不懈努力。那么，就让我们首先在心中塑造出一个健康，贴切的自我概念吧，这是我们迈向成功的第一步！
自我探索
一．能力
所谓“能力”是指能导致价值目标完成的具体行为能力。它是由生活及学习中获得的处理问题的方法，并直接体现于日常行为之中。例如：学习的数学知识，使你能够轻松应对日常的买卖交易，而所掌握的弹奏技法，使你能够演奏出美妙的乐曲，等等。
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相信你会注意到，有些事情我们可以轻松应对，有些事我们需要花费一些体力及精力才能完成，而还有一些事情，是任凭我们如何努力，而结果仍是不尽人意的。这就是我们下面要提到的一个和“能力”的意义颇为接近的名词——性向。“性向”是指一个人能力中的特质条件或倾向，经由一定训练，就可使人获有某方面特殊的技能或是一组反应。例如：莫扎特的音乐天赋，毕加索的绘画天赋等等，
还有的人具有特殊的演讲才能，生涯设计16175.com有的人则对外界有超乎其它人的感知能力。这一些，就都是所谓的“性向”，都是由遗传及周围的环境互为作用而形成的，它是一种神奇的学习能量。
所以，了解自我的能力及性向，可以有助于我们了解自己在学习哪方面知识，从事何种职业是有潜在能力及优势的，从而在拟订生涯发展目标的时候，我们可以考虑配合这些因素，进而发掘深层次的自我，提高我们获得成功的机会。
二．兴趣
获得诺贝尔物理奖的华人丁肇中说过：“兴趣比天才重要”。实践证明：在影响个人职业生涯规划与发展的众多主观因素中，兴趣就像一双无形的手，所起的作用最大。它是指人们力求认识、掌握某种事物，并经常参与该种活动的心理倾向；或者说，兴趣是人们积极探究某种事物的认识倾向。例如，你对什么产生兴趣，就会对它表示出一种肯定，积极思考，探索追求的态度。
兴趣可以分为物质兴趣、精神兴趣和社会兴趣。物质兴趣与你的需要相关联，表现为对物质的迷恋和追求，例如收藏的兴趣；精神兴趣主要是指对文化、科学和艺术的迷恋和追求，例如旅游、写作、绘画、书法、摄影、发明创造等兴趣；社会兴趣主要是指对社会工作等活动的兴趣。兴趣又可分为直接兴趣和间接兴趣：你喜欢跳舞、打球，可能是因为这些活动本身对你有吸引力，通过这些活动你会获得愉快和满足——这就是直接兴趣；你可能感到学外语是一件很枯燥
的事情，但对它仍然兴致很浓，这并不是学外语本身会给你带来轻松愉快，而是学外语可以继续攻读学位，可以直接了解国外最新信息，可以找到满意的工作，可以出国学习或交流等，是这些结果在吸引你学习——这就是间接兴趣。直接兴趣和间接兴趣可以互相转化，也可以相互结合，从而更有效地调动你的积极性。
兴趣的产生和发展一般要经历这样一个过程：有趣——乐趣——志趣。
有趣是兴趣过程的第一个阶段，也是兴趣发展的低级阶段，它往往短暂易逝，非常不稳定。处于这一阶段的兴趣常常与你对某一事物的新奇感相联系，随着这种新奇感的消失，兴趣也会自然地逝去。
乐趣是兴趣过程的第二个阶段，它是在有趣定向发展的基础上形成的，是兴趣发展的中级阶段。在这一阶段中，你的兴趣变得专一、深入起来，如喜爱网络文学的你很可能会成天沉溺于网络文学作品中。
志趣是兴趣发展过程的第三个阶段，当乐趣同你的社会责任感、理想、奋斗目标结合起来时，乐趣便变成了志趣。志趣具有社会性、自觉性和方向性，是你取得成就的根本动力，是成功的重要保证。
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那么，兴趣与生涯规划又有什么联系呢？一个人如果能根据自己的爱好去选择生涯，他的主动性将会得到充分发挥。即使十分疲倦和辛劳，也总是兴致勃勃，心情愉快；即使困难重重也绝不灰心丧气，而能想尽办法，百折不挠地去克服它，甚至废寝忘食，如醉如痴。爱迪生就是个很好的例子。他几乎每天都在实验室里辛苦工作十几小时，在那里吃饭、睡觉，但丝毫不以为苦，“我一生中从未间断过一天工作”。他宣称：“我每天其乐无穷”。难怪他会获得成功。生涯设计公益网www.16175.com
三．价值观
“价值观”，是指一个人对事物或对或错的看法，或其重视的东西。价值观的形成，与个人的生活成长背景，学习经验，或者是社会大环境等，都有密切的关联。不同的价值观，将使我们成为不同性格类型的人，选择不同的处事方式，及人际交往模式，甚至在面对职业的选择或生涯目标的确立时，它都扮演着极其重要的主导力量。
与职业有关的价值观，我们称为“职业价值观”，这是指一个人对工作所追求的条件、程度及其抱负水平。不同的职业价值观，反映出人们不同的个人事业企图心及不同的人生处事哲学。事实上，无论你或别人对事情的看法如何，所有的价值观，都是有意义的，所以都应该被予以尊重。
四．人格特质
所谓“人格特质”，就是指一个人身心方面多种特质的综合，包括生理特征、气质、动机、社会态度等。换句话说，它就是一个人的“个性”，是自己对自己的看法
在了解完进行自我探索的方向之后，下面我们就将通过一些活动的引导，带领你仔细去回顾，去探寻，那个既熟悉又陌生的自我。
本章自测活动
活动A： 画一只动物，其中
1． 头，代表你认为[别人眼中的自己]像什么动物。
2． 身体，代表[自己眼中的自己]像什么动物。
3． 四肢，则是[自己希望自己]是怎样的动物。
[领悟]
? “ 别人看自己，自己看自己，自己希望自己”这三个面向，有一致性的要求么？
? 对于“我自己看自己”和“我希望自己两个面向的一致性”，即自我实现追求的必要性何在？
活动 B：
青年性格测验量表
青年期是职业生涯设计的关键期，也是人一生中为自己的职业定位感到困惑最多的时候。为了帮助正处于青年期的大学生更好地了解自己的性格倾向，以利于其更准确有效地作好职业选择，下面为大家介绍一套青年性格测验量表。
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请阅读以下每一条陈述，看看自己对它的感觉如何。假如你同意某个观点，就在该题号下“是”一栏中划“?”。如果你不同意或感到它没有真实地反映你的情况，就在该题号下“否”一栏中划“O”。
是 否
1．我喜欢参加公众集会，目的是为了同别人在一起。 □ □
2．我觉得我父亲是个理想的人。 □ □
3．一个人需要不时地“显示”一下自己。 □ □
4．同别人在一块时，我通常去做对其他人有益的事，而不是光提意见建议。 □ □
5．我常常觉得在专业选择上自已犯了个错误。 □ □
6．我一贯遵守这样一务原则：先工作，后娱乐。 □ □
7．我有时会感到好象就要发生什么可怕的事情，这种感觉一周内有好几次。 □ □
8．我希望当一名记者。 □ □
9．我觉得自己愿意干建筑承包工作。 □ □
10．我曾有过非常独特、奇异的体验。 □ □
11．总的来看，穷人比富人境况好。 □ □
12．我一听到自己熟悉的人获得成功，就象失败了一样。 □ □
13．我希望当服装设计师。 □ □
14．别人常常说我莽撞。 □ □
15．有时我也讲点闲话。 □ □
16．我怀疑自己能否做好领导工作。 □ □
17．我感到很难开口同陌生人交谈。 □ □
18．一觉得有人注视我，我就会变得很紧张。 □ □
19．如果人们能够掌握所有实际情况，对大多数问题来说，只有一个正确的答案。 □ □
20．有时我装作比我实际懂得多的样子。 □ □
21．为公共事务操心，一点用处也没有，反正自己的所作所为对公共事务亳无影响。 □ □
22．有时我其想摔瓶摔碗，发泄一下。 □ □
23．不应该让妇女单独在酒馆里喝酒。 □ □
24．如果某人冤枉了我，我觉得只要有可能就该批评他，这样做的目的是为了维持原则。 □ □
25．我好象和周围的大多数人一样聪明能干。 □ □
26．我希望拥有支配他人的权力。 □ □
27．我感到很难集中精力去完成一项工作。 □ □
28．一想到别人不赞同我，我就变得非常紧张、焦虑。 □ □
29．许多人的困难在于他们办事不够认真严肃。 □ □
30．我过去喜欢上学。 □ □
31．我害怕雷暴雨。 □ □
32．有时我真想骂街。 □ □
33．我肯定，世界上纯粹、真正的宗教只有一种。 □ □
34．听到淫秽的故事时，我感到窘迫。 □ □
35．我有时为避开和某人相遇而穿过马路。 □ □
36．我过去常写日记。 □ □
37．应该和少数民族搞好团结，但这件事与我无关。 □ □
38．我感到很难向任何人谈及自己的情况。 □ □
39．我们应该为自己的国家担忧，让世界上其他国家自己管理自己。 □ □
40．我经常感到好象整个世界对我毫不在意，在飘然而去。 □ □
41．我感到厌烦的时候，喜欢挑起刺激性的事端。 □ □
42．我喜欢不时地夸耀一下自己取得的成就。 □ □
43．我害怕深水。 □ □
44．必须承认，我常常想方设法按自己的方式行事，丝毫不考虑别人可能要做什么。 □ □
45．我希望自己当汽车修理工。 □ □
46．在正式的舞会或集会上，我总感到紧张和不舒适。 □ □
47．我不愿看到人们穿戴邋邋遢遢，过于随便。 □ □
48．我每周会有一次或多次觉得突然浑身发烧。却并没有明显的原因。 □ □
49．有时我觉得一切都糟糕得不愿张口提及。 □ □
50．如果一切照现在这个样子继续下去，人们很难期望会发生什么了不起的事。 □ □
51．我无法使自己的思想集中到某一件事上。 □ □
52．必须承认，我经常对工作能少干就少干。 □ □
53．我喜欢成为人们注意的中心。 □ □
54．单独走进别人正在聚集聊天的房间，我并不感到害怕。 □ □
55．有时我非常泄气。 □ □
56．想到自己会遭受车祸，我很害怕。 □ □
57．和大家在一起的时侯，我总想不出恰当的话来说。 □ □
58．中学教师总抱怨他们的收入少，但我认为他们也就该挣那么多钱。 □ □
59．有时我真想与某人动手打一架。 □ □
60．听那种没有自己主见的人讲课很令人讨厌。 □ □
61．一个人倘若事先把一切活动都安排好，他很可能会把生活中的乐趣全都剥夺掉。 □ □
62．过去念书时，我接受知识很慢。 □ □
63．我喜欢诗歌。 □ □
64．我不喜欢与别人说话，除非他们先开口。 □ □
65．我希望自己骑一辆赛车。 □ □
66．有时没有任何原因，甚至当一切都很糟糕的时候，我反而又激动又高兴，感到万事如意。
□
□
67．我一生的目标之一，是完成某件我母亲可以引为自豪的工作。 □ □
68．我很容易恋爱，也很容易失恋。 □ □
69．只要不犯法，回避法律条款也没有什么不好。 □ □
70．现在做父母的对子女管教太松。 □ □
71．我很怕黑暗。 □ □
72．碰到困难的问题，我往往容易打退堂鼓。 □ □
73．别人的批评和训斥，使我很不舒服。 □ □
74．我有一些奇特、少有的念头。 □ □
75．身体不舒服的时候，我容易生气发火。 □ □
76．我患有漫游癖，只有在闲逛旅游时，我才感到愉快。 □ □
77．我常常发现，在试图做某事的时候，我的手在发抖。 □ □
78．假如迫不得已，非要见很多人的话，我感到很紧张。 □ □
79．我希望听到著名歌手在歌剧中演唱。 □ □
80．有时没有任何充分的理由，我就生气，发脾气。 □ □
81．我喜欢参加社交聚会和联欢会。 □ □
82．我父母常常对我的朋友表示反感。 □ □
83．我希望同时是好几个俱乐部或社团的成员。 □ □
84．过去我的家庭生活一直很幸福。 □ □
85．我往往凭一时冲动，鲁莽行事，而没有停下来思考一下。 □ □
86．我做事的方法常易被人误解。 □ □
87．有时，我突然感到一阵晕眩，所干的事情被打断，周围发生的一切都不知道。 □ □
88．某人为我做了件好事，我常常自问其背后隐藏的动机是什么。 □ □
89．我确实缺乏自信心。 □ □
90．当某人招致不幸时，共他人大都暗自高兴。 □ □
91．假如在某个群众团体工作，我喜欢担任领导职务。 □ □
92．有时我觉得好象非要伤害自己或伤害他人。 □ □
93．我有不少份外的事要操心。 □ □
94．我常常只图一时的快乐，即使这样做有损于长远目标也在所不惜。 □ □
95．除非与我熟知的人在一起，我一般不爱多说话。 □&nb
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96．我记得自己曾经为了摆脱某件事而假装生病。 □ □
97．碰到一位陌生人，我常常感到他比我强。 □ □
98．我喜欢让别人去猜测我下一步将干什么。 □ □
99．和众人在一起时，假如让我主持一个讨论或就我熟知的事情发
表意见，我不会觉得难为情的。
□
□
100．事情出了差错，我有时责怪他人。 □ □
101．我更喜欢自己下了赌注的比赛或游戏。 □ □
102．我常常发现，别人嫉妒我的好主意，就是因为他们没有先想到这些主意。 □ □
103．我喜欢参加社交集会和其他热热闹闹的活动。 □ □
104．我爱打猎。 □ □
105．独自一个人的时候，我发现自己常常在琢磨一些抽象的问题，
比如：自由意志，邪恶等等。
□
□
106．听到有人被非法地阻止参加选举，我非常气愤。 □ □
107．我从前上学时，有时因为惹教师生气被送去见班主任。 □ □
108．我希望当一名图书管理员。 □ □
109．我很喜欢参加舞会。 □ □
110．多数人从内心里并不愿意花力气帮助他人。 □ □
111．人们装出他们互相很关心，而实际上并非如此。 □ □
112．在多数有关人生的问题上忧虑过多。 □ □
113．遇到不熟悉的人我很难想出什么话题来说。 □ □
114．我很喜欢对称的东西，而不喜欢不对称的东西。 □ □
115．我宁愿做一名踏踏实实，可以依赖的人。而不愿做一名才华
横溢，而见异思迁的人。
□
□
116．一有机会，我总爱以某种方式显露一下自己。 □ □
117．对某些问题，我太容易动肝火，所以无法谈论它们。 □ □
118．有时侯，我好象简直无力开展工作。 □ □
119．如果有人没有把贵重物品妥善保留，使其成为诱饵，一旦该
物被偷了的话，那么，放物的人和小偷应受到同样的道责。
□
□
120．我同什么样的人都合得来。 □ □
121．我常常被不断涌现又毫无意义的思想所烦忧。 □ □
122．假如我是记者，我很希望报道有关剧院的新闻。 □ □
123．男人与女人在一起的时候，总想取得女人的好感。 □ □
124．我喜欢看指导人们亲自动手做事情的杂志。 □ □
125．必须承认，我感到很难在严格的规章制度下工作。 □ □
126．我喜欢盛大喧闹的聚会。 □ □
127．我有时觉得自己是别人的负担。 □ □
128．只有傻子才试图改变我们中国人的生活方式。 □ □
129．我常常感到好象做了什么错误的或邪恶的事。 □ □
130．以前上学时，我感到很难在全班同学面前讲话。 □ □
131．我通常感到人生很有价值。 □ □
132．我们应该离开非洲国家，以便澄清他们的问题，我们没有任何理由去帮助他们。 □ □
133．有几次，我对某个人很刻薄。 □ □
134．我觉得多数人会为了超过他人而说谎。 □ □
135．我爱自己讲话，而不爱听别人讲话。 □ □
136．我喜欢科学。 □ □
137．我常常发脾气。 □ □
138．必须承认，搬到一个陌生的地方去我会有些害怕。 □ □
139．在公共场所，比如在公共汽车上或在商店里，我对盯着我瞧的人感到很烦恼。 □ □
140．我自信知道应怎样解决我们今天所面临的国际问题。 □ □
141．有时我爱做那些不应该做的、违反制度的事。 □ □
142．我很少和家里人吵架。 □ □
143．买东西时，如果多找给了我钱，我总是把钱送回去。 □ □
144．我常常厌恶自己。 □ □
145．相当多的人都会由于不正当的性行为而感到内疚。 □ □
146．我喜欢阅读科学方面的书籍。 □ □
147．和大家在一起时，我很难表现得自然。 □ □
148．有些游戏，我根本不参加，因为我不擅长。 □ □
149．我希望加入某个合唱团。 □ □
150．小时侯，我常因表现不好受到严厉的惩罚。 □ □
151．有时，我在实际上无足轻重的事上绞尽了脑汁。 □ □
152．我觉得自己常常无缘无故地受到责罚。 □ □
153．我希望当电影或戏剧演员。 □ □
154．我情愿自己出钱为他人雪冤，尽管我与此案没有牵连。 □ □
155．有时候，我真想做件有害的或惊人的事。 □ □
156．我常常感到身体的不同部分有爬动、火烧、刺痛和即将麻木的感觉。 □ □
157．我常常违背父母的意愿。 □ □
158．假如是我驾驶汽车，我会尽量不让别人超过我。 □ □
159．对明明知道不会伤害自己的事物和人，我也曾感到很害怕。 □ □
160．当年，我父母很希望我出类拔萃。 □ □
161．我愿意把自己说成是一个性格坚强的人。 □ □
162．我几乎从来没有睡着过。 □ □
163．投票选举完全是件令人烦恼、毫无意义的事。 □ □
164．我觉得生活上井井有条、按时作息很适合我的脾性。 □ □
165．我很难同情那种对事物总持怀疑态度，缺乏信心的人。 □ □
166．我吃什么东西都是一个味。 □ □
167．我做事情常常有始无终，虎头蛇尾。 □ □
168．假如一个朋友也没有，我也会很愉快。 □ □
169．当我出于无奈去向某人讨个职业时，会感到很紧张。 □ □
170．我有时做事胆子很小。 □ □
171．我常常希望离开家庭。 □ □
172．我的整个脑袋每天好象要疼好长时间。 □ □
173．过去在学校里，多数老师对我都很公正和诚恳。 □ □
174．必须承认，我讲话很公正。 □ □
175．在弄清事实之前，我从不对任何人下结论。 □ □
176．假如某人很聪明，从别人身上骗取了一大笔钱，应该允许他拥有这笔钱。 □ □
177．如果没有报酬，就不要指望有谁会对社会服务。 □ □
178．我家里有好几个人既给我添麻烦又添烦恼。 □ □
179．必须承认，对于学习新东西，我并没有很强的欲望。 □ □
180．好象没有人能理解我。 □ □
181．我常常自认为是周围人的领导。 □ □
182．老实的人要在世界上获得成功，是根本不可能的。 □ □
183．我喜欢把一切安排得整整齐齐、井然有序。 □ □
184．我很讨厌自己的日常生活和工作被意外的事情打扰。 □ □
185．我觉得未来似乎毫无希望。 □ □
186．我过去的家庭生活总是很愉快。 □ □
187．我有理由嫉妒家里的某一两个人。 □ □
188．如果要以牺牲个人乐趣为代价，那我绝不会有意地去帮助别人。 □ □
189．我参与的辩论或争吵多数是原则问题。 □ □
190．大家公认我是一名勤劳、踏实，愿为大家服务的人。 □&nb
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191．一天到晚，我几乎总感到口干舌燥。 □ □
192．假如过去从未上过学，多数人的经济状况要比现在好。 □ □
193．在辩论中，别人很容易把我驳倒。 □ □
194．我不喜欢事情总是变化不定的，玄不可测。 □ □
195．我常饮酒过度。 □ □
196．过去，我想弃家出走。 □ □
197．生活常常对我很不公平。 □ □
198．我认为自己在是非问题上比多数人更严肃认真。 □ □
199．我生来就有影响别人的天赋。 □ □
200．我赞成严厉加强法制，不论其后果如何。 □ □
201．人们常常在背后说我的坏话。 □ □
202．我有几种坏习气根深蒂固，所以要想克服它们，只是白费劲儿。 □ □
203．我总想把自己的工作计划组织好。 □ □
204．一周有几次，由于胃酸过多，我感到不舒服。 □ □
205．我喜欢对别人加以指点，把工作开展起来。 □ □
206．我对家里几个人所做的那种工作，感到很难为情。 □ □
207．我觉得别人看上去比我幸福。 □ □
208．只要工资高，什么工作对我来说都很好。 □ □
209．我和不熟悉的人在一起感到难为情。 □ □
210．我的生活常常好象毫无意义。 □ □
211．年轻时，我有时偷别人东西。 □ □
212．事情一旦不顺利，我就想马上打退堂鼓。 □ □
213．过去和我关系密切，同时是我在儿童时代所最崇拜的人，是一
位女性 （母亲、姐妹、姑、姨或其他女性）。
□
□
214．我常常感到内疚，因为我曾装作对某事后悔莫及，而实际上并非如此。 □ □
215．有几次，我生气极了。 □ □
216．小时候，我们家不象大多数人家那样安定、平静。 □ □
217．家里有些人做的事，使我胆颤心惊。 □ □
218．小时候上学时，我带给老师添许多麻烦。 □ □
219．假如工钱合理，我希望和一家马戏团或流动曲艺团一道巡回演出。 □ □
220．我有突然感到恶心、呕吐的毛病。 □ □
221．过去，我们一家相互之间总是亲热异常。 □ □
222．我常常在半夜里受到恐吓而惊醒。 □ □
223．许多人的毛病在于他们对事物不够认真。 □ □
224．我不是那种适合当政治领袖的人。 □ □
225．我父母过去从未真正理解过我。 □ □
226．假如看到几个孩子打另一个小孩，我一定会设法制止他们。 □ □
227．别人在作出决策之前，都似乎很自然地找我征求意见。 □ □
228．我对自己要求很高，并且觉得别人也该照着去做。 □ □
229．一个人假如谁也不信任，生活就会优裕的多。 □ □
230．那些对事情缺乏信心，无把握的人，使我感到不舒服。 □ □
[计分方法]
各性格因素计分方式如下：根据下列各性格因素包含的测试题号，符合是或否的题目，每题记l分，否则记0分。将每项性格因素对应题目的得分累计起来，就是该性格因素的原始得分。将每项因素的原始得分除以题目数，再乘以10，就是该性格因素的标准分。
1．支配性（Do）
是： 11，26，33，53，60，91，135，140，158，181，182，192，199，205，227， 228， 229。
否：16，224。
2．进取能力（Cs）
是：65，115，124，165，230。
否： 16，72， 77，89，118，169，170，171，196。
3．社交能力（Sy）
是：1，54，81，103，109，120，126。
否：17，18，35，46，78，130，139，147，168，209。
4．社交风度（Sp）
是：11，39，99，140，173，174。
否：5，34，37，57，64，95，113，152，163，193，209。
5．自我接受（Sa）
是：3，42，97，100，116。
否：12，40，55，127，144。
6．适意感（Wb）
是：66，168。
否：7，31，43，48，50，56，71，87，112，138，156，159，162，172，185，
191，204。
7．责任心（Re）
是：29，39，70，93，154，175，198，223，226。
否：21，37，52，85，94，96，176。
8．社会化（So）
是：6，23，33，115，132，164，189，200。
否：44，69，82，86，107，125，141，150，157，158，211，218。
9．自我控制（Sc）
是：6，38，47，64，142，164，198，228。
否：14，22，32，41，55，59，75，80，85，92，94，117，137，150，155，195，211，215，218。
10．宽容性（To）
是：2，98，120，213。
否：15，24，28，47，60，73，95，133，178，180，201，217，230。
11．表现欲（Gi）
是：3，20，30，42，53，84，142，143，161，174，186。
否：41，44，129，202，214，218，225。
#p#副标题#e#
12．同众性（Cm）
是：25，79，145。
否：10，37，53，66，74，83，102，134，216，221。
13．顺从成就（Ac）
是：9，19，26，36，45，67，108，124，149，158，203，219。
否：5，58，125。
14．独立成就（Ai）
是：8,13，58，63，65，98，101，104，116，153。
否：72，132，183，194。
15．智力效能（Ie）
是：58，61，101。
否：27，51，62，72，87，115，118，148，167，184，212。
16．心理感受性（Py）
是：58，105，110，187，208。
否：4，76，122，136，146，206。
17．灵活性（Fx）
是：61，63，155，208。
否：36，62，114，1引，166，179，183，184，194，203。
18．感情性（Fe）
是：23，28，49，68，73，88，90，111，123，128，134，145，154。
否：132，177，188。
[结果说明]
测试者在某项性格因素的标准分大于或等于 8，则其该项因素性格对应为高分区的性格特征；若标准分小于3，则其该项因素性格对应为低分区的性格特征。
分量表名称 评估内容 高分 低分
支配性 领导能力及社会
主动性等因素 自我确认、专断、有支配力，办事有计划、任务取向，具有首创精神 缺乏自信、谦卑、沉默寡言、兴
趣索然，思维及行动迟缓，回避
紧张及需要作出决断的场合。
进取
能力 获得某种社会地位所需要的个人品质和因素 雄心勃勃、力求进步和成功、独立自主、洞察力强、足智多谋，有独立见解和广泛的兴趣，多才多艺 因循守旧、思维方式刻板，眼界
和兴趣狭窄，性情温和、迟缓、
单纯质朴，不喜欢直接参与竞争
社交
能力 社交能力 爱交际、喜欢人多的场合，
开朗、坦率、合群 害羞、退缩、在新或生疏的社交
场合中往往显得拘谨和不安
社交
风度 镇静、自若、坦然、自在及在社会交往方面的自信心和风度 聪明活跃、热情奔放、精力
充沛、行为自如、在社交场
合无拘无束、不感到窘迫，
想象力丰富、善于表达、健
谈 小心谨慎、迟疑不决、自我克
制，在思考和判断上缺乏想象
力，无独创性
自我
接受 自我价值感及自我确
定感等因素 自我评价较高，相信自己有
才能，对他人有吸引力，机
智、能言善辩 自我怀疑、当事情弄糟时容易
自责和内疚、常认为别人比自
己更强，行为被动
适意感 确定心身健康、相对
不受自我怀疑和幻想
破灭情绪干扰的程度 对身体和情绪健康有良好
的感受，尽心尽力地工作，
对未来持乐观态度 过分关注健康和问题，顾虑多
端，对前途感到担忧，思想和
行为受限
责任
心 认真负责、可靠等品
质 办事严守职责、认真、一
丝不苟，可靠有理智 不够关心职责和义务，可能有
些马虎和懒散
社会化 表明个人所达到社会
和成熟水平以及自我
整合的程度 自觉接受常规和准则，感
到不难遵循它们，谦虚诚
挚、自我克制，顺从社会
的准则 抵制常规和准则，感到难以遵
循它们，不守惯例、违拗、任
性、强求、易生怨恨
自我
控制 自我控制和自我调节
以及摆脱冲动性和自
我中心的程度 善于自我克制，力图控制
自己的情绪，审慎、有耐心、迟缓、好思考 易冲动，有强烈的感情和情绪，对它们很少加以掩饰，易激动，当愤怒或烦恼时便直言不讳，自我中心，缺乏抑制，过分追求个人快乐
宽容性 个人容纳和接受他人信念和价值的程度 能够容纳他人的信念和价值
观，即使他们与自己的信念
不同或相反。 敏感多疑，对周围世界持明显的审视和怀疑态度，对他人存着不信任感
表现欲 个人乐于表现自己的程度 在公众场合下爱表现自己，
喜欢成为别人注意的中心和
羡慕的对象 不爱出风头，回避成为众人瞩目的焦点，为人低调
同众性 个人反应与问卷中所设立
的共同模式相一致的程度 通情达理、随遇而安、易合
作，把自己视为普通大众一
员 把自己看成与众不同，较少与大家共同的观点与爱好
顺从
成就 促成成就的兴趣和动机因素，这些成就可在任何将顺从视为积极品质的场合下取得 喜爱智力活动和知识成就，
有强烈的成就动机，喜欢
在任务和要求有明确规定
的场所工作，易于合作 在有严格的规则和要求的场所难以做好工作
独立
成就 促成成就的兴趣和动机因素，这些成就可在任何将独立自主视为积极品质的场所下取得 有强烈的成就动机，喜欢在
能够激励自由和个人首创精
神的场所工作 在没有明确规定，缺乏明确的方法和标准的场所难以做好工作
智力
效能 个人智能得到有效发
挥的程度 追求知识和智力活动，见识
广博，有社交能力，办事有
效率，能够有效地发挥智
能，能够专心于一项令人可
能会感受到厌倦和友心的
任务 保守、刻板、无进取精神，做
事时缺乏主动性生涯设计公益网www.16175.com
心理
感受性 个体对内部需求、动机和对别人内心体验的兴趣和反应 感受性强，对人们的行为动
机比对行为本身更感受兴
趣，能够较好地判断人们的
感受和他们对事物的看法 严肃、审慎，对实际和具体事物比对抽象事物更感兴趣，更多地注意人们在做些什么而不是他们有何感受和想法
灵活性 个人思想和社会行为
的灵活性和适应方式 灵活，不拘社会习俗，喜欢
纷繁多变的事物，容易对日
常生活和每日例行的经历感
到厌倦，可能不耐烦甚至反
复无常，注重个人享乐和消
道，敢于冒险，愤世嫉俗，
喜挖苦讽刺 缺乏变通性，喜欢过种
平静安稳和有规律的生活，过度依从权威、习俗和传统，可能有些固执，迂腐甚至僵化
感情性 处世的感情化程度 富有同情心，乐于助人，有
鉴赏能力和忍耐性，尊重他
人，对批评敏感，倾向于从
个人观点解释事物，常感到
易受责难 果断、有实干精神和首创性，不
易屈服，冷静，不易动感情
活动 C： 心理年龄自我测验
为便于了解自己的心理衰老程度并大约估计一下自己的心理年龄，心理学家设计了一份心理年龄自我测验表，表内提出了30个问题，由测验者根据自己的情况打分。
#p#副标题#e#
<心理年龄自我测验表>
题号 测验题 是 中间 否
1 下决心做某事便立刻去做。 0 1 2
2 往往凭经验办事。 2 1 0
3 对任何事情都有探索精神。 0 2 4
4 说话慢而且哆嚷。 4 2 0
5 健忘。 4 2 0
6 怕烦心、怕做事、不想活动。 4 2 0
7 喜欢计较小事。 2 1 0
8 喜欢参加各种活动。 0 1 2
9 日益固执起来。 4 2 0
10 对什么事都有好奇心。 0 1 2
11 有强烈的生活追求。 0 2 4
12 难以控制感情。 0 1 2
13 容易嫉妒别人，易悲伤。 2 1 0
14 见到不合理的事不那么气愤了。 2 1 0
15 不喜欢看推理小说。 2 1 0
16 对电影和爱情小说日益失去兴趣。 2 1 0
17 做事情缺乏持久性。 4 2 0
18 不愿意改变旧习惯。 2 1 0
19 喜欢回忆过去 4 2 0
20 学习新鲜事物感到困难。 2 1 0
21 十分注意自己的身体变化。 2 1 0
22 生活兴趣的范围变小了。 2 1 0
23 看书的速度加快。 2 1 0
24 动作不够灵活。 2 1 0
25 消除疲劳感很慢。 2 1 0
26 晚上不如早晨和上午头脑清醒。 2 1 0
27 对生活中的挫折感到烦恼。 2 1 0
28 缺乏自信心。 2 1 0
29 集中精力思考有困难。 2 1 0
30 工作效率低。 2 1 0
请把表中各题自己的得分相加算出积分，再根据下表查出自已所居的心理年龄范围。
<心理年龄范围评估表>
积 分 心理年龄估计
75分以上 60岁以上
65-75分 50-59岁
50-65分 40-49岁
30-50分 30-39岁
0-30分 20-29岁
#p#副标题#e#
第三章
生活规划与职业规划
生活规划概述
所谓“初生牛犊不怕虎”，刚刚步入社会的年轻人壮志凌空、激情澎湃，面对全新的世界，我们都想好好的画上一笔，但当面对一片空白的画布时，并不是所有人都有能力提笔就画的。一幅好的彩绘，没有动笔之前，画师已是做到了胸有成竹，将要展现的图景，早已经在心中被勾勒出来了。我们的生涯中，很多时候就如同一个画师一般，要首先在心中对未来的生活做一个有序的规划。
人生除了事业目标外，还有财富、感情、健康等问题。这些问题都直接影响着人生事业的发展和生活的质量。所以在制定生活生涯目标时，这些问题都需要我们去一一考虑。
人生立志创一番事业，物质基础是必要的。没有一定的物质基础，事业也难以得到发展。所以，在制定人生事业目标时，适当的对个人收入问题加以规划也是必须的。对于如何做好此项规划，我们将在本书的第八章“个人理财”中再向大家做详细的介绍。
至于感情问题，我们这里所要探讨的是有关恋爱和婚姻的男女感情问题。当恋爱的发生时，既是天堂，也是地狱。满意开心的时候，快活得不知道人间何世，与恋人手牵手，肩并肩，或是我搂着你的腰，你挽着我的胳膊，无论走到哪里都是快活园。不满意，吵架的时候，看谁都是一副凶相或者哭相，好象世界上所有人都欠了你什么似的。
婚姻也是人生中的大事，有人因为恋爱而结婚，有人奉父母之命结婚，有人只是不想孤孤单单一个人生活而结婚。不过结婚的理由是什么，婚姻中所要面对的问题却不曾因为结婚的理由不同而有不同。一夫妇要彼此相伴共同渡过慢长的下半生岁月，他们可能要一起打扫房子，洗衣煮饭带孩子，一起面对丧失亲人的的痛苦，一起计划经济大计。
恋爱、婚姻幸福不是偶然，也不是理所当然，而是夫妻双方共同努力的结果。这都是两个人的事情，不是可以靠单方面的努力就能美满幸福的。感情的问题处理得好，有助于事业的发展，一生幸福相伴；处理得不好，不但影响事业的发展，而且终生痛苦。要想获得美满和谐的恋爱与婚姻，需要具备一些必要条件：
1． 彼此在外貌、气质或是感觉上有强烈的吸引力；
2． 在事业与理想上志同道合，互相理解与支持对方的事业；
3． 在精神世界上能够互相沟通，引起共鸣。生涯设计公益网www.16175.com
#p#副标题#e#
当然，我们知道，这样的情况鲜少发生。多半的时候，我们所面对的都是需要进行改善的感情状况。那么究竟应该如何改善感情的问题呢？
改善感情问题的办法：
1． 真实的了解对方。有时候，人们对外表现出来的样子是经过包装的，男女之间更是如此，彼此都想在异性心中留下一个美好的印象，有个更深的发展，于是可能隐瞒了很多本质或者说恶劣的东西。不及早的看清这些被他或她所遮掩的东西，等将来发现时，就会对对方的感觉大打折扣，感情也自然而然的消失了。当然，这也是一个需要彼此双方共同解决的问题：将真实的自己告诉对方，让彼此再进行更深一层的交往时有个心理准备。
2． 有效的进行沟通。感情的满意程度可以由相互坦诚的沟通来提升。而要做好感情的沟通，首先必须要乐意告诉对方自己的真实感受，让对方明白自己哪些方面需要注意，千万要记得不能只讲对方的缺点和自己的不满，沟通是使彼此心灵更近的一种方式，它不是审判。在沟通时，不要吝啬赞扬对方，往往在表扬了对方之后，会使对方处于一种高兴而乐意接受指点的状态。第二点就是，你也应该愿意倾听对方的心声。对方的想法、看法是在对你进行关注后所提出来的，如果你不愿意倾听别人的意见，一方面你会给他/她一种不尊重人的感觉，另一方面，别人又为什么要倾听你的意见呢？
3． 寻找新的兴趣交点。情人、夫妻彼此能够走在一起是一种难得的缘份，试问，世界上那么多人，我为什么就偏偏和你相识相恋了呢？我们之所以确定了这种关系，是因为我们彼此有共同的爱好，共同的信念，共同的追求。但是时间长了，经历了更多的事情以后，我们发现，似乎都对当初的共识有了不同程度的变化。这种变化可能是负面的，让彼此受到伤害，为了重拾当初的那份感觉，我们就得找到一个新的切合点，让彼此之间有新的感觉。
谈到健康，人人都希望健康长寿，事业发展也离不开健康。学会自己照顾自己，好好善待自己，是为实现一生的宏心壮志、实现自己的人生梦想大好基础。关于健康方面的问题，我们也将在第十四章“生理、心理健康与个人发展”中来展开讨论。
最后，提醒大家注意的一件关键事情：无论是你的事业目标、感情目标还是你的健康目标，一旦确定后，你不需要刻意去注意其他人的闲言碎语，用不着总是看别人的脸色行事。你要清楚的明白：你是世界独一无二的，你的生命掌握在你自己手中，计划好你的人生，规划好你的发展，是你的义务、你的责任、你的权力。莎士比亚有这样一句话：“你应该尽量发挥自己的能力、智力和创造力，使他们集中于自己的目标上。千万不可依人作嫁，随声附和，专去做别人的尾巴。”
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世界上一切伟人与凡夫俗子最大的区别就是：前者懂得事先规划自己的一生，后者则不懂得或不愿意计划自己的人生。
职业生涯的规划
刚刚踏入社会，每个人都得衡量自己，并分析自己所追求的目标及价值。这一行为即是职业生涯规划。
职业生涯的规划有审视自我、确立目标、生涯策略和生涯评估四个环节组成.
首先，有效的职业生涯规划必须是在充分并且正确地认识了自身的条件与相关环境的基础下制定出来的。对自我及环境了解得越透彻，越能做出好的职业生涯规划。
其次，有效的职业生涯规划需要切实可行的目标，以便排除不必要的犹豫和干扰，全心致力于目标的实现。如果没有切实可行的目标作驱动力的话，人们很容易对现状妥协的。
第三，有效的职业生涯规划需要有确实能够执行的职业生涯策略，这些具体且可行性较强的行动方案会帮助你一步步走向成功，实现目标。
最后，有效的职业生涯规划还需要不断地反省和修正职业目标，反省策略方案是否恰当，以能适应环境的改变。
明确自己的职业定位
做职业生涯规划，对自己的职业定位很重要，因为有了自己的定位才能更好的分析自己适合从事什么样的职业。美国麻省理工学院人才教授指出职业定位可以分为以下五类：
1． 技术性
这种类型的职业往往和是自身的个性与爱好有关，他们不太愿意从事管理工作，宁愿在自己所处的专业技术领域发展。在中国，过去并不热衷培养专业经理，但是为了撑起门面或是服众，经常将技术拔尖的科技人员提拔到领导岗位上，其实这是根本没必要的。因为他们本人并不喜欢这个工作，他们宁愿能继续研究自己的专业。
2． 管理型
这类人有强烈的愿望去做管理人员，同时也有达到高层领导职位的能力。他们将职业目标定为有相当大职责的管理岗位上。这种类型的人一般说来具有：分析、人际交流和情绪控制能力。他们能够在信息不充分或不确定时判断、分析，找到解决问题的方案，能够领导、影响、监督和控制各级人员，能够处变不惊，沉着应对各种突发事件。
3． 创造型
这类人特别热衷于建造完全属于自己的东西，或是以自己名字命名的产品，或是能反映个人成就的私人财产。他们认为只有这些实实在在的事物才能体现自己的才干。
4．自由独立型
这类人喜欢独来独往，不愿像在大公司里那样彼此合作，彼此依赖。很多有这种职业定位的人同时也具有相当高的技术能力。但是，与单纯的技术型定位的人不同的是，自由独立型定位的人并不愿意在组织中发展，而是宁愿做一名咨询人员，或是独立从业，或是与他人合伙开业。大多数自由独立型的人往往会成为自由撰稿人，或是开一家小的零售店。
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4． 安全型
有些人关心的是职业长期的稳定性与安全性。他们为了安定的工作、可观的收入、优越的福利与养老制度等付出努力。绝大多数人都选择这种职业定位，因为这表示他们的工作具有一
切的保障，能够后顾无忧。
以上的描述也许每一条都有似是而非的感觉，为了更好地明确自己的职业定位，在之后的“活动”中，我们会和你一起了解自己的职业取向。职业方向直接决定一个人的职业发展，因而
需加以慎重的考虑。正所谓“男怕选错行，女怕嫁错郎”，选错了行业，可能会毁掉自己本该有所作为的人生。大家可按照“择己所爱，择己所长，择世所需，择己所利”四项基本原则，结合自身实际，确定职业方向和目标。
最后，提醒大家一句：人生成功的秘密在于机会来临时，你已经准备好了！机遇对于任何人来说都是平等的，千万别在机遇面前说抱歉。
谨防职业规划的五大误区
在做出一个切实可行的职业前程计划时，首先要避免自己思想上的一些误区。
误区之一：我的目标就是当总裁
不少人都信奉“不想当将军的士兵不是好士兵”这句话。其实，显示生活中真实的情况是：将军的位置很少。如果大家的目标都是当“将军”，那么这种主观意愿与客观实际之间的差距就会无形之中变大，使你在执行计划时遇到很多挫折。因此，在指定职业计划时，要遵循从实际出发。
误区之二：能做好下属就能做好主管
有些人认为，只要将本职工作做好，就可以升任主管。其实不然。优秀的运动员不一定能当好教练，优秀的学生不一定能当教师，优秀的技术工人不一定能当好小组领导人。这是因为主管除了需要工作技术好之外，还需要其他条件，如：决策能力、协调能力、领导能力等。所以，在某个职位做得好，并不表明他在其他职位也能做得好。
误区之三；成功的关键在于运气
很多人坚信成功者是由于遇到了好的机会，因此，他们变“守株待兔”等待机会
的来临，而不主动去计划、经营自己的生活。
试问，如果那些成功者真的是完全依靠等待而不是脚踏实地去做而获得成功的话，与他们生活在同一时代，经历同一时间的你威吓就没有成功，而是被机会抛在脑后呢？
误区之四：有老板决定升迁的快慢
如果过于迷信老板对你升迁的影响，你会因为迎合他的好恶而妨碍自己真正的成长。如果你失败了，又会归咎于老板，而看不到自己的问题，这样会使你的错误达不到纠正，最终受害的还是你自己。
#p#副标题#e#
误区之五：这山望着那山高
中国人大部分人都持有一种攀比思想，总觉得别人的工作不自己的理想，“别人碗里的饭比自己碗里的香一些”，于是，他们总是不能专心于本职的工作。目前，中国已经将“跳槽”这个词用到烂了。虽然跳槽后会进入到一个全心的环境中，认识更多的人，获得不同的知识和经验，但往往会使自己很难交到知心的朋友，得不到老板、同事的充分信任 。
误区的产生实质上是对现实生活中的职业规划没有了解清楚。其实，在竞争日益激化的中国，不管做什么工作都是不容易的。因此，在选择工作时，要客观理性的分析自己的工作，要有现实的态度。
生活规划与职业规划是大家现在就应认真去做的事情。不要认为它们很难，世界上没有简单的事情。做好这两项规划，明确的知道自己要走向何处，任何事情你都会觉得只是挑战而不是挫折。生涯设计公益网www.16175.com
本章自测活动
活动 A： 你的人际关系到底如何？ 1．一个十几岁的少年开车经过我的院子，汽车音响放着高声刺耳的摇滚乐，
我会觉得血压开始升高。 是□ 否□
2．有几个我信任的人能帮助我解决问题。 是□ 否□
3．我上周至少有三天都为一些平常不会想的事而担心。 是□ 否□
4．如果理发师剪掉的头发比我预期的多，我会言辞婉转地让他明白我的意思。
是□ 否□
5．如果我需要别人帮忙修理家电或修车，有人可以帮我。 是□ 否□
6．在超市，排在“12件商品以内”的快速通道时，我几乎总会向前面扫
一眼看看是否有人的东西超出12件。 是□ 否□
7．我大部分朋友都比我有趣。 是□ 否□
8．我上周有三四天不想吃东西：胃口很差。 是□ 否□
9．工作节奏通常很快，很忙碌。 是□ 否□
10．大城市中多数无家可归者之所以穷困潦倒，是因为他们
没有抱负或缺乏自律。 是□ 否□
11．有人为我的成就而骄傲。 是□ 否□
12．过去，有时我生一个人的气，会偶尔推搡他或打他。 是□ 否□
13．我觉得寂寞时，有几个人可以聊聊。 是□ 否□
14．过去一周，有三四天我觉得无法摆脱沮丧情绪，即便有朋友或家人
帮助也不行。 是□ 否□
15．我读到与毒品有关的犯罪活动的报道时，希望政府提供包括对毒品
贩子的更完善的教育及戒毒计划。 是□ 否□
16．我觉得不能和任何人友好地谈论隐私和个人内心的问题。 是口 否口
17．艾滋病流行主要是由于人群中少数人对自己行为不负责任造成的。
是□ 否□
18．在上一周一半以上的时间里，我觉得和别人一样出色。 是□ 否□
19．工作之外；我的生活节奏也很快，很忙碌。 是□ 否□
20．和朋友或亲人争论时，我发现出言不逊很见成效； 是□ 否□
21．我常常和家人或朋友见面或交谈。 是□ 否□
22．当交通阻塞时，我很快变得怒火中烧。 是□ 否□
23．我认识的大都分人对我评价很高。 是□ 否□
24．如果有项十分重要的工作需要处理，我更喜欢自己亲手去做。是□ 否口
25．如果我需要在一大早坐车去飞机场，想找人送我去很难。 是□ 否口
26．我上周有三四天发现自己无法集中注意力去做手头的事儿。 是□ 否□
27．我的工作相当费力气。 是□ 否□
28．通常我更愿把愤怒的情绪留给自己。 是□ 否□
29．我觉得似乎我的朋友们不总是把我算做其中的一分子。 是口 否□
30．如果前面开车的人开车时横冲直撞，我会减速以躲开他或她。是口 否□
31．确实没有一个人能对我处理问题的方式提出客观公正的看法。是口 否口
32．上周至少有三天我都觉得郁郁不乐。 是□ 否□
33．如果有人不公正地对待我，我往往一连几小时想着这件事。 是口 否口
34．我喜欢和几个不同类型的人一起消磨时间。 是□ 否□
35．在不熟的路上开车时，如果前面的车辆在接近弯道时开始减速或停车，
我常常会以为前方有人出了车祸，甚至更大的事故。 是□ 否□
36．我认为我的朋友们觉得我不善于帮他们解决问题。 是□ 否□
37．我上周至少有三天觉得做什么都很吃力。
是□ 否□
38．如果别人说出一种无知的想法，我常常会纠正他。 是□ 否□
39．我觉得果在家中或参加休闲活动都非常吃力。 是□ 否□
40．在银行或超市排队时队伍移动缓慢不会惹我生气。 是□ 否□
41．如果我觉得不舒服，需要朋友、家人或熟人送我去医院，我却很难找
到这么一个人。 是□ 否□
42．如果有人粗鲁无礼或惹人讨厌，我能针锋相对地对待他或她。
是□ 否□
43．如果我想外出旅行一天（比如，到海滩边或乡下），我很难找到人和我
同行。 是□ 否□
44．我过去一周中有一大半时间觉得对未来充满希望。 是□ 否□
45．每一次选举年来临时，我会重新发现搞政治的人们不大可信。
是□ 否□
46．如果因为紧急情况（比如，我的公寓或家中断水或断电）我需要找地
方呆一周，我能轻松自如地找到借宿之处。 是□ 否□
47．要电梯在我等的楼层以上停留时问过长，我很快会觉得生气。是口 否口
48．没有人能分享我最隐私的烦恼和恐惧。 是□ 否□
49．和我不甚欢的人相处时我发现很难不对他或她粗备无礼。 是□ 否口
50．我上周至少有三天觉得自己的人生很失败。 是□ 否□
51．我看见一个体重超重的人走在大街上时，奇怪为什么这种人如此缺
乏自控力。 是□ 否□
52．如果我生病了，几乎没有人帮我处理日常杂事。 是□ 否□
53．当我坐在汽车的前排座位，但不是我开车时，对前方的障碍物我仍然
会尽力保持警觉。 是□ 否□
54．处理和家庭有关的问题时，我可以向某人征求意见。 是□ 否□
55．上周有一多半时间我觉得恐惧不安。 是□ 否□
56．如果有人批评我做的事，我会很恼火。 是□ 否□
57．我像其他多数人一样拉长做事。 是□ 否□
58．如果与人发生争论，我能感觉自己的心脏抨坪直跳，呼吸急促. 是□ 否□
59．如果一天下午我决定当天晚上去看电影，我很容易找到人愿和我同去。
是□ 否□
59．我上周至少有三个晚上都睡眠不宁。 是□ 否□
61．我在工作中有许多隐私。 是□ 否□
62．如果朋友或同事不同意我的观点，我很容易和他们展开争论。 是口 否口
63．如果我需要就如何处理个人问题得到建议，我知道去找谁。 是口 否口
64．如果谈话中别人讲话速度很使，我会替他或她讲完那句话。 是口 否口
65．如果我有急事需要借100元钱，我总能找到借钱给我的人. 是口 否口
66．由于害怕被捉住，大多数人不会不买票就溜进电影院。 是口 否口
67．我上周的大半时间都很高兴。 是□ 否□
68．听到恐怖分子又发动袭击的消息，我会严厉地斥责他们。 是口 否口
69．总体上看，人们对我不太信任。 &nbs
p; 是□ 否□
70．与对我至关重要的人讲话叶，我常发现由于紧张使自己的思想比打
其说的话转得更快。 是□ 否□
71．多数我认识的人喜欢做的事和我不同。 是□ 否□
72．过去当我很生气时我偶尔会扔东西或摔门。 是□ 否□
73．制定就业计划或换工作时，我能找到人寻求建议。 是□ 否□
72．我上周至少有三天比平常说话少。 是□ 否□
75．我居家或业余闲暇活动中我有相当多的隐私。 是□ 否□
76．日常生活中的小烦恼常常令我很生气。 是□ 否□
77．别人不常邀请我一同去做事。 是□ 否□
78．如果我不赞同一个朋友的行为，我通常会告诉他或她。 是口 否口
79．多数朋友在生活中所做的改变比我要成功。 是□ 否□
80．我上周大半时间觉得寂寞。 是□ 否□
81．我很少能控制自己在工作时使用时间的方式。 是□ 否□
82．在机场售票后验票时，我常常把定座牌丢在办事员处。 是口 否口
83．如果我离家几周，找人照看家会很难。 是□ 否□
84．这周的每一天，我都会有一段时间觉得牢骚满腹。 是□ 否□
85．确实没有我能信任的人给我提出合理的理财建议。 是□ 否□
86．上周至少有三天人们对我不大好。 是□ 否□
87．如果在商店有人撞到我，我会为这人的笨手笨脚而生气。 是口 否口
88．如果我想找人共进午餐，能很容易找到这样一个人。 是□ 否□
89．如果配偶在做饭，我会留心是否有东西烧焦或煮的时间太长. 是口 否口
90．我比大多数人对自己生活更满足。 是□ 否□
91．我上周有一大半时间都在享受生活。 是□ 否□
92．如果在家中或休闲活动中，我不大能控制自己消磨时间的方式。是口 否口
93．如果在最后一分钟朋友才打电话说他或她“今晚太累不想出去”，剩
下两张加元的门票让我进退两难，我会告诉朋友他或她太不体谅我了。
是口 否口
94．如果我的汽车在离家10里处抛锚，我打电话给某人，他或她
会来接我。 是□ 否□
95．当我回忆过去让我生气的事时，会再一次感到生气。 是□ 否□
96．我认识的人中没有人会为我开生日聚会。 是□ 否□
97．我所见的许多逛购物中心的人只不过是在浪费时间。 是□ 否□
98．找一个愿把汽车借给我几小时的人很难。 是□ 否□
99．我上周有三四天都会大叫大嚷一通。 是□ 否□
100．聚会时如果有人独占讲话机会，我会设法损他或她。 是□ 否□
101．如果出现家庭危机，找到能提出恰当处理方法的人很难。 是□ 否□
102．和无能的人一起工作不得不容忍他们，这令我很恼火。 是□ 否□
103．我和朋友的关系比其他人与他们朋友的关系更近一些。 是□ 否□
104．我上周大半时间觉得悲伤。 是□ 否□
105．工作中我做决定的自由很少。 &
nbsp; 是□ 否□
106．我的伴侣要送我礼物时，我通常喜欢自己挑选。 是□ 否□
107．我所认识的人至少有一人我可以相信他的建议。 是□ 否□
108．我对某人评价不高时我可能会告诉他（她）。 是□ 否□
109．如果我需要人帮我搬家，我很难找到人帮忙。 是□ 否□
110．我上周有三四天觉得人们不喜欢我。 是□ 否□
111．大部分争论中我是比较生气的一方。 是□ 否□
112．和朋友同步行动对我而言很困难。 是□ 否□
113．我上周有三四天“什么都干不成”。 是□ 否□
114．如果在家中或休闲活动中我只有很少的自由。 是□ 否□
#p#副标题#e#
你在40道社会文持问题上的得分可以直接反映你的人际关系的质量及数量。你的社会文持总得分由四种截然不同的支持关系组成：
情感支持——你处理感情问题时可以找人帮助的程度，
归属支持——你有一个家庭成员及朋友组成的关系网，你可以和他们共事的程度；
实际支持一一在满足实际需求时，比如开车送你去机场等，总有人可以帮你的程度；
自尊——你的人际关系增强你的自我珍视的程度。
评估感情支持，下面各答案可各得一分：
2一对 16一错 31一错 48一错 54一对
63一对 73一对 85一错 101一错 107一对
衡量来自家人朋友关系网的归属支持，下面各答案可各得一分：
13一对 21一对 29一错 34一对 43一错
59—对 71一错 77一错 88一对 96一错
给实际支持打分，下面各答案可各得一分：
5一对 25一错 41一错 46一对 52一错
65一对 83一错 94一对 98一错 109一错
衡量自尊，下面各答案可各得一分：
7一错 11一对 23一对 36一错 57一对
69一错 79一错 90一对 103一对 112一错
把这部分得分相加，即是你的社会支持总分：
情感支持—— 归属支持——
实际支持—— 自 尊——
你的社会支持总分
你的社会支持得分越高，你的人际关系就越好。如果在总分40分中你的得分不足28分，那就说明，改善你的人际关系的质量和数量，将会改善你的健康，增进你的幸福。找出问题所在，看一下你在各部分得分情况。如果每部分得分都是7分或者低于7分，你的人际关系的各个方面都需改进。相反，如果其中一部分得分明显低于其他部分得分，那么这一部分应是你重点注意的地方。
#p#副标题#e#
抑郁所特有的没精打采、充满绝望也能损害人际关系。衡量你的抑郁程度，下面各答案可各得1分：
1一对 8一对 14一对 18一错 26一对
32一对 37一对 44一错 50一对 55一对
60一对 67一错 74一对 80一对 86一对
91一错 99一对 104一对 110一对 113一对
如果你的抑郁得分是5分或5分以上，你的抑郁情绪可能正在损害你的人际关系。
敌意也包括令你不相信别人的愤世嫉俗、日常与别人交往中常常生气以及对他人的进攻性较强等。这几个特点显然会损害人际关系。
给愤世嫉俗打分，下面各答案可各得一分：
6—对 10一对 17一对 24一对 35一对
45一对 51一对 53一对 66—对 70—对
82一错 89一对 97一对 106—对
测量愤怒，下面各答案可各得一分：
1一对 15一错 22一对 33一对 40一错
47一对 56一对 58一对 68一对 76—对
84一对 87一对 95一对 102一对 111一对
进攻性，下面各答案可各得一分：
4一对 12一对 20一对 28一错 30一错
38一对 42一对 49一对 62一对 64一对
72一对 78一对 93一对 l00一对 l08一对
把上述三项得分相加，可得到你的敌意总分
愤世嫉俗一一 愤怒—— 进攻性一一
敌意总分
#p#副标题#e#
如果你的敌意总得分高于16分，你的敌意可能正在损害你的人际关系。你愤愤不平的态度、愤怒的情绪或者宫有进攻性的行为可能需要改进。
最后一点，工作中或工作之外的压力可能会让你缺少情感或物质上的安慰，不能建立维持良好的人际关系。
衡量你在工作中的压力（紧张）程度，下面各答案可各得1分：
9—对 27一对 61一错 81一对 105一对
衡量你在家中及闲暇时间的压力（紧张）程度，下面各答案可各得一分：
19一对 39一对 75一错 92一对 114一对
工作中或在家中闲暇时间你的压力（紧张）程度得分为3分或3分以上，表明这些领域中的压力（紧张）可能正在损善你的人际关系。
如果你在社会支持上得分较低，低于28分，很可能你会发现自己的抑郁、敌意或压力（紧张）上也得分较高。如果你的收入/或教育水平偏低，你更可能在社会支持上得分偏低，而在其他社会心理风险因素上得分偏高。如果上述各项中你有一项得分较高，你可能也有健康问题。
活动 C： 关于职业适应能力
<测验指导语>
1、测试用于测量你的职业适应能力。
2、本测试由一系列陈述语句组成，请你根据自己的实际状况，选择最符合自己特征的描述。选择时请根据自己的第一印象，不要思虑太多。
3、没有速度上的要求，但是请在5分钟以内完成所有的题目。
4、每个题目只有一个正确答案，请选择最符合自己实际状况的答案。
5、答案选择标准如下：
A、非常符合 B、有点符合 C、无法确定 D、不太符合 E、很不符合
如果对这个测试的规则已经明白，可以开始做题目。
01、我能在压力下保持清晰的思维。
02、我能承认自己在工作中的失误。
03、我能履行承诺和遵守诺言。
04、我不会把自己的工作转嫁给他人来完成。
05、我在工作中不会因为粗心而犯错误。
06、我擅长出新主意。
07、我有努力实现自己目标的强大干劲。
08、我喜欢确定具有挑战性的目标。
09、我总设法学习如何改进自己的工作业绩，包括向比我年轻的同事请教。
10、我随时准备为实现一个重要的集体目标作出牺牲。
11、公司的任务是我理解并支持的事情。
12、我所在的小组（或所在的处、部或公司）的价值影响我的决定，并明确我所作的选择。
13、我积极寻找机会促进组织的总目标，并争取他人的帮助，绝不一个人蛮干。
14、障碍和挫折会使我耽搁一阵子，但他们阻止不了我的前进。
15、避开繁文缛节和修改过时的规则有时是必须的。
16、我追求新观点，即使那意味着尝试全新的事情。
17、在工作时我能抑制住我的冲动或者沮丧情绪。
18、当情况发生变化时我能迅速改变策略。
19、获得新的信息是我减少不确定性和把工作干得更好的最佳途径。
20、我怀着期望成功而不是害怕失败的情绪做事情。
#p#副标题#e#
<测试结果>
请参照以下答案，对自己的选择进行计分，计分方法很简单，分别地计算在你答案中：
选择A的数目 （A） 选择B的数目 （B）
选择C的数目 （C） 选择D的数目 （D）
选择E的数目 （E）
接着按照下面的公式计算出原分数： （R）
R = A×5 + B×4 + C×3 + D×2 + E
最后，请按照下表所列的规则，根据你的原始分数（R），找出相应的排名值（P）。比如你的原始分数（R）是73，那么下表对应的P值就是73
表 职业适应能力常模对照表
R P（%） R P（%） R P（%） R P（%） R P（%） R P（%）
20 0 35 0 50 4 65 42 80 90 95 100
21 0 36 0 51 5 66 46 81 92 96 100
22 0 37 0 52 7 67 50 82 93 97 100
23 0 38 0 53 8 68 54 83 95 98 100
24 0 39 0 54 10 69 58 84 96 99 100
25 0 40 0 55 12 70 52 85 96 100 100
26 0 41 0 56 14 71 66 86 97
27 0 42 1 57 16 72 69 87 98
28 0 43 1 58 18 73 73 88 98
29 0 44 1 59 21 74 76 89 98
30 0 45 1 60 24 75 79 90 99
31 0 46 2 61 27 76 82 91 99
32 0 47 2 62 31 77 84 92 99
33 0 48 3 63 34 78 86 93 100
34 2 49 4 64 38 79 88 94 100
排名值（P）是一个百分数，对于P值的理解是这样的：假如你得到的P值是78，那就表明你的职业适应能力要比78%的人好，反过来也就是说，你的职业适应能力要比22%的人低，结果显示你在这个方面的能力表现还算不错的。获得P值以后，请继续阅读后面的[领悟]部分。
#p#副标题#e#
[领悟]
人生成功的一个主要理由，是对每日工作维持兴趣的能力，保持历久不衰的热忱，并重视每个朝朝暮暮。
―― 美国教育家 威廉?费尔普
适应工作需要时间
对刚毕业的大学生，很多人对自己没有一个明确的目标，没有一个很好的想法，因为他对社会不了解。工作以后会发掘自己的长处，以及需要改迸的地方，同时也了解到社会的环境到底是怎么样的，了解到科技进步与社会走向等，逐步丰富自己的思想。而干到一定程度后，就应该问自已一个问题：这一辈子我的目标到底在什么地方?我想干嘛?我的长处在哪里?我是不是能达到这个目标?美国流行的彼得定律说，每一个人到一定程度后能力会到一个极限，到一个位置后就干不下去了，你不会一直往上走。而前两到五年的工作对你正是一个学习和思考的过程。刚毕业的时候你可能想法很多，但可能很不现实，或者不清楚自己到底要干什么。这种情况下；你应该找一个非常好的、适合你的公司或单位，踏踏实实做几年，在工作中的不同阶段，你会不断充实自己的想法，对自己有新的认识。这是对自己的探索，在这之中找到自己的事业感觉，确立一个比较清晰的目标来规划自己的事业。人的观念在这几年比较关键。
我们毕业的时候，系里的教授会指导我们如何找工作时会说：对于你们而言，没有什么好的工作或者坏的工作，如果一定要有一个区分，那么所有的工作都是好的工作。这里谈到的也是一个适应的问题，其实一个人找到的工作，不能主要看报酬或者待遇的问题，而是一个适应的程度。而对于一个刚刚毕业的大学生而言，适应社会的职业环境需要一定的时间。但是很多大学生的观念还是比较陈旧，相信自己找到的工作就是自己毕生的工作，其实不然。大学的毕业，也就是与这个社会磨合的开始。大学生需要不断地尝试和寻找最适合自己的一个社会角色和社会位置，这很需要花时间的。因此很多人比较保守地估计，大学毕业三年以后才能够稍微有点稳定的感觉。但是其实，一个人在三十岁以前，如果要谈职业地稳定，这是很难的。因为在这段时间里，人的性格和社会定位都还处于不断的变化之中。很多人会在这个阶段结婚组成家庭，然后才能够逐渐使自己的生活和习惯趋于稳定。生涯设计公益网www.16175.com
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工作压力
工作场所的抑郁症是继心脏病之后，第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。最近据国际劳工组织的一项调查显示，在英国、美国、德国、芬兰私波兰，每10名办公室职员中，就有一人患有抑郁症、焦虑症、压力和体力透支。调查发现，科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量和公司这10年来缩小规模所造成的工作不稳定都是导致工作压力的主要因素。
世界精神健康联合会在大会所发表的报告说，如果不采取行动，精神、神经和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为早天和失去工作能力而无法工作的主要因素。世界精神健康联合会所发表的报告说，女性患上抑郁症的可能性比男性高出一倍。该组织说，缺乏明确的指示、不实际的期限、缺乏决定权、隔离的工作环境、工作场所监督和不足的托儿设施都是造成工作压力的因素。国际劳工组织说，在5个人当中，就有一人曾患上精神失调，但只有6%的人寻求或接受治疗。该组织说，在纯商业方面，抑郁症比工厂倒闭或罢工令公司的损失更大。这些趋势为企业敲响警钟。
该组织说，不良的管理不只令公司因员工不健康和缺乏推动力而生产力大减，同时也令公司因员工的流动性更高而花费更多资金招募和训练替代员工。该组织说，在芬兰，精神健康失调是领取没有工作能力补助金的原因。超过50%的劳动队伍已经出现一些和压力有关的症状。另外7%体力严重透支，导致他们疲倦、愤世嫉俗和睡眠失凋。调查发现，在德国，抑郁性失调症患者占了提前退休者的将近7%。因抑郁症而失去工作能力的时间比因其他疾病而失去工作能力的时月多出1.5倍。
“水能载舟，亦能覆舟”，来自工作的压力能促使我们加倍努力工作，争取更好表现。但若处理失当，压力都可能令我们的精神以至身体出现毛病。
当发觉身体负荷过重而出现疲劳精神紧张或情绪波动时，便要暂时放下工作，看看是否需要休息；不要把目标定得高于自己能力所及；有效分配时间，将工作按重要性编定先后次序，然后逐步完成，可减低同时展开多份工作又无法完成所带来的压力；在工作中抽时间休息，如身体倍受头痛或胃痛困扰时仍勉强继续工作，只会加剧不适程度；工余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在办公室内做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳；遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，透过社交网络可获得支持和关怀，亦可发泄情绪；即使工作再忙，也要有充分的休息和睡眠，这对松弛绷紧神经尤为重要；如果实在感觉压力太大，无法应承便情绪低落，不妨去听听音乐会，看看话剧，到酒吧去坐一坐，哪怕“疯狂”消费一把也可以，购物可是女人的天性；养成平衡的生活习惯，不要做 “工作狂”，别忽略与朋友的聚会，享受美食，享受减肥，享受购物，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣；在现代社会，成人工作生活的压力更大，他们需要借助某种形式把压力发泄出来，让自己的身心得到放松，玩玩具就是一种放松方式。
#p#副标题#e#
面对工作压力突袭而产生的种种不适，可借助以下方法暂缓不适：
l．头痛：以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位，再以画圆圈法轻轻按压；
2．肌肉痛楚 （如肩部及腰部）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，重复多次；
3．胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一些暖牛奶，但要避免茶或咖啡等刺激性饮料；
4．便秘：尝试早15分钟起床，然后先饮一杯清水或新榨果汁，会有一定帮助；
5．心跳、呼吸困难、手部颤抖：应付这些情绪紧张的状况，应先放下工作，以放松的姿态静坐，深深吸 人一口气，再缓缓呼气，将压力吐出，重复做五分钟，有助平静心神；
6．失眠、难以入睡：选一个能承托颈肩弯、软硬、高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪、雀鸟等大自然声音，有助你松弛下来，如果你觉得读外语也可催眠，那不妨试试；
7．疲劳、精神难以集中：可在办公室内点燃香蔑炉，如柠檬精华油可消毒，净化空气，迷迭香可提神，佛手则有助提升情绪。在炉内注人清水，再加入一至两滴精华油，有效范围五米左右。
面对工作压力才会有的放矢，才能有行动的积极性，更能达到自我控制和自我指导的目的。要不断调整自己的心态在各种工作压力下，难免会产生情绪低落、无精打采的状态，影响自己的工作，为此，需要及时采取各种措施，如访友、旅游、娱乐等方式，不断调整自己的心态，使自己始终保持一种积极向上的心态，从而不断为自己倾注工作的活力。要不断改正和弥补自身的缺点和不足。达到不断完善自我的目的，从而不断留给自己发展的空间。
工作中的压力每个人都会有的，但最主要的一点就是你能否适应这份工作。如果适应的话，那么工作中的压力就是自己进步的动力，我会很从容地去面对，找出压力根源所在；如果是知识欠缺，那么我会去给大脑充电；如果是人际关系等其他方面，那么我会向有经验的人去学习，多找公司的同事谈心，其实有些事情在大家开诚布公的谈中也就解决了!当然压力的来源很多，但最主要的是自己永远有颗自信的心，那应该很简单了!
真正改变对工作压力的感觉必须要从内心加以引导和调节，从改变你对于压力的看法开始，最终改变你对于工作的看法，从而增强对于工作的承受力。
1．你是否能”消灭”引起你紧张的所有因素?也许你想，当然不可能，如果能的话我们就不会感到有压力了。但是退一步，眼界更开阔时我们会发现，有些原本我们认为必须马上完成的任务事实上完全可以根据重要性分出轻重缓急来，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时完成。每一个新的压力源都可能使我们感到的压力呈几何级数上升，幸运的是，压力也能呈几何级数下降。
2．如果无法控制压力源，你能否改变对待压力源的态度?我们对事物的看法实际上决定了我们感到多大的压力。我发现碰到一些问题时，只要我不停地提醒自己，从长远的角度来看，类似事件将使我离目标更近一步，我就能控制住自己，感觉压力其实没有那么大。当然这种方法并不能完全消除压力，但至少能使压力变得更容易接受。
3．80分标准。以前做事的标准是要做就要完美无缺。事实上，并不总需要这样，并不是所有的工作都得尽善尽美。当你发现有数不清的事情需要你集中精力时，不妨排出先后顺序。不那么重要的工作只要达到80分就够了，把100分留给最大、最重要的项目。其他事完全可以放到一边不做。
4．勇敢尝试以前惧怕的事情。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。战胜恐惧后迎来的是安全有益的东西。哪怕走出小小的一步，也会增强你的信心。如果一味回避恐惧，它们也会一直对你穷追不舍。尝试早到办公室几分钟，尝试新的工作方法，尝试在公司交几个知心朋友，尝试与上司聊聊天，这些都能帮你减轻压力。
#p#副标题#e#
我们都知道工作压力会令你效率降低，身心疲惫，而现在专家们又发现，它可能像抽烟一样对你的身体健康造成危害！哈佛大学公共健康学院对美国21290名女护士就工作压力造成的影响进行了分析。问卷中包括这些女性的个性特点，工作职责及健康状况，其中对健康的变化进行了为期4年的追踪记录。调查发现，工作要求越高，对工作环境管理越低的女性健康状况越差，而那些工作要求低，环境调节好的女性则一般都拥有不错的健康状况。同时，缺乏社交往来的女性也会对身体健康产生不利影响。
要成为工作上的主人，从了解自己开始。专家建议，当你开始对工作产生倦怠时，就是该重新思索自己的时候了。花点时间静下来思考自己要什么?擅长哪个领域?性格倾向于从事哪类型工作?这份工作可以发挥所长吗?是自己努力不够还是被摆错了位置?
许多人不喜欢规划生涯，因为总是没办法实现。不过，如果能确立人生的大方向与目标，有助于在工作中自我定位。当了解自己的生涯目标是一阶一阶往上爬到领导者时，就要承认惟有学习越过眼前障碍，淬砺自己打开格局，才有机会攀到顶峰。如果一时找不到生涯目标，不妨将现阶段的个人方向与目标配合公司发展。
当被认为具有价值时，工作自然会快乐，斯坦福大学教授伍佛德强调。即便担任不耀眼的基层工作，也要努力增加自己的工作价值。努力，就会有所感动。
如果感觉莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遥遥无期，试着忙里偷闲吧。简单，就会快乐，许多生活哲学家都同意。最好的东西都是最简单的，例如微笑，是最好的生活态度；运动，是身体最好的药。克服工作倦怠也可以很简单，将想法转个弯，然后行动。“经营之神”松下幸之助在他77岁的喜寿会场上，公开吐露他永葆青春的两大秘诀：一是以单纯的想法和淳朴的心看事情；另一个秘诀是喜欢工作。这是前四章的内容。由于讲义较长，如需要查看完整版本请加入生涯设计公益网官方QQ群：18991132。本资料由本站用户投递，发布时已注明作者，如有侵权，请告之，我们将立刻处理。