如果亲爱的您觉得靠谱可行，那么本期咱们继续携手前行。要相信，运动塑型加之饮食讲究有节制才是健康减肥的正道，否则饿出来的皮包骨除了不健康之外，也很难有美感可言，更可怕的是，复胖的反弹力度绝对超乎你想象。
01 【远离油炸烹饪方式】烘烤、蒸煮、烧油炒制的烹饪方式都是可取的。但是油炸会让你摄入过量的卡路里和脂肪，这些对减肥效果往往起到适得其反的作用。
02 【多香料少酱料】外食时很多美味都裹上了不少酱料，之所以好吃，也因为调料用得多配得妙，以至于食物原本的味道不见了。而在你悠哉享受美食的时候过多的热量也一同进入了身体。自己烹饪时，完全可以用不同香料的组合来取代酱料。
03 【告别碳酸饮料】饮用碳酸饮料同时还会摄入多余热量和化学成分，真心不值。如果你喜欢喝有气泡的液体，不妨用苏打水代替。也许刚开始你不会喜欢苏打水的味道，但如果你生活中少了气泡饮料会死，那么习惯苏打水的味道绝对值得尝试。
04 【正餐加入绿叶蔬菜】无论早、中、晚餐，都尽量加入绿叶蔬菜是聪明的做法。卡路里极低、纤维含量丰富、饱腹感明显。早餐可以加入三明治中，午晚餐可以清炒，可以做沙拉，方式多种多样。
05 【咖啡、茶不加糖】喝咖啡或者茶饮时不要加糖，用蜂蜜代替，加速新陈代谢同时不会摄入多余热量，还可以让血糖维持在稳定水平。
06 【并非长胖的东西完全不能吃】你说你爱蛋糕奶油，拒绝不了油炸美食，抵御不了饼干糖果，行！把这些东西小分量的穿插在加餐中，有节制地享受它们，也是可以的。记住了，是有节制地！！
07 【有点饿感才好】若每天可以感受3、4次饿感，然后到饭点再进食，这样就不会容易摄入过多热量。在身体有饿感提示你应该进食的时候再吃东西，才是准确摄入能量的时候。
08 【可以偶尔放纵】若你原本的饮食习惯与这些饮食方法大相径庭，从人道主义出发确实太难为你了。那么一个月一次的放纵还是可以接受的，不过前提是有节制地放纵哟！