能让你暴长10cm的简单动作
人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养的配合支持。庄稼长
高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。科学研究表
明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单
靠其中某几种营养也是无法长高的。
1、牵引式跳跃
双脚且拢，双手合十且举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每日三组。
2、拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂同时前
伸，摸到双脚为好，重复做8——12次为一组，每天做3组。
3、桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，需先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起
屁股带动躯干，从而拉伸背部，此动作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此动作的可以每天坚持做
10分钟。
4、悬垂
在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、
髋、腿作悄悄颤动；吊悬20——30秒后，休息30秒再做，2——3次后再做2次。此法被很多有毅力且
时间充足的’人群认为，长高十分有效。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，不过运动时间不宜过长过频，相反会
伤害骨骼。
一个动作暴长10cm？其实，一些拉伸运动，如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有
助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、跃的运动，能帮助拉伸脊柱、四肢骨
骼，有利于骨骼的生长。除此之外还要注意饮食方面，多补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，骨细胞
的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。
动作一：腿部伸展，趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维
持30秒。
动作二：左右手伸展，盘坐在瑜伽垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖
做伸展，两边各30秒。
动作三：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，
小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。
动作四：双脚交叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈
曲侧放在瑜伽垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。
动作五：先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！
维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，
维持20秒。
动作六：先跪在瑜伽垫上，然后把小腿向两侧拉出来，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一
定要紧贴地面，维持30秒。
动作七：用墙壁做辅助，举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身就和墙壁保持一
定距离，维持30秒。