《运动改造大脑》读后感800字
读了四本美国人写的饮食、运动科普书，发现他们很有做论文的架势：有理论、数据、案例、实验、论证。这本书有大量的跟大脑有关的专有名词，写得比较学术，但是读完之后我只有一个想法：动起来，生命在于运动。
运动的好处：运动不仅是一种治疗药，还是一种预防针。
运动刺激神经递质和新生神经的产生，并引起大脑一些关键区域产生更多的神经递质受体，激活相关基因保持这种有益循环的运转。
运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力；
改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾
控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。
如何运动：
美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的公共卫生建议，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
作者认为最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。
当谈到行走或低强度运动时，具体指的是保持最大心率55%~65%的强度，中等强度指的是最大心率的65%~75%的范围内，而高强度则是最大心率的75%~90% （最大心率：220-年龄，可以购买心率测量仪或者依靠健身器械的数据）
只要把你的体重乘以8（体重按磅计算，1公斤=0.45磅）就可以算出高剂量运动时，你应该燃烧多少大卡的能量。
应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性
运动应该遵循循序渐进的原则，原则上来说，运动强度大，对强健大脑更有效，keep上流行的interval training就能产生HCG，帮助保持年轻态。但是建议至少在6个月内，每周进行6天有氧运动，随后再增加间歇训练。
作者在最后还分享了自己的运动经验，除了最后一章具体讲到如何制定运动计划，前面8章都是在从学术角度讲述运动对大脑各个方面、在人体各个阶段的积极作用。
奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。在获取食物相对容易的今天，我们需要规律运动来塑体健身，强化大脑。
好了，我去练keep啦[耶]