《范志红：不懂健康 难做美丽女人》读后感1500字
粗略的读了一遍，谁都想要做一个美丽的女人，从中也学到了一些健康的生活习惯，需要在今后的生活中改掉一些不良习惯，健康饮食，加强锻炼，做一个充满活力的女人。
健康礼物：每天睡够8小时，每天10句正能量的话，每天1万步一小时肌肉训练，每天一斤菜，每天半斤果，每天一勺仁，每天一两肉，每天一蛋奶，每天一餐粗杂粮，每天一把豆。
运动是非常好的美容措施。让身体能够热起来，心肺功能得到一点挑战的运动，能大大改善血液循环状况，使皮肤透出红润和光泽。每次运动之后，都会发现脸上呈现健康的粉红色，经常运动，肌肉力量会增强，脸上不容易松弛，皮肤质地也更有弹性。这些效果，都是护肤用品所不能替代的。
每个月只称一次体重，在经期结束之后第二天，清晨排便之后穿内衣称重，这才是你的真正重量
生活状态去努力吧，多运动多流汗，多吃粗粮薯类蔬菜，少吃油腻，少吃甜食，自然就能慢慢瘦下来，而且再不会胖。
人过30，身体状况如同逆水行舟，不进则退。积极运动，就可以让我们尽量把松弛的状态推得远一些，而且一般的运动量根本不可能产生大肌肉块，哪怕是每日做30个俯卧撑，也完全不必恐惧变成“肌肉女”。
最后要隆重推出的护眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素
食物总量少点，油少点，盐少点，荤食少点，香精色素少点。蔬菜和粗粮多些，聚餐时间短点，酒少劝点，吃饭时情绪放松点，屋里空气好点，留给餐后走路健身的时间多点。
找个空气好的地方，出门走到全身发热。阳光是最好的抗抑郁药，还能有效提高抵抗力。在空气清新的地方运动，能充分吸入富含氧气的空气，还能有效消除压力。●听听柔和轻松的音乐，做做瑜伽，或者在家变换各种不同姿势，一心一意、高高兴兴地做家务。有研究证实，即便是达不到有氧运动标准的家务运动，长期坚持也有利于减少肥胖和疾病危险。●早睡一小时，把窗帘拉严，灯光全部关掉，在彻底的黑暗和安静中入睡。充足和安静的睡眠，是身体进行内部维护修复的最佳条件。
总结以上理由，提出压力下饮食的几个建议：1．一日总能量略低于平日水平。2．烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少；3．增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。4．主食总量下降，适当增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免肠道产气。5．午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。6．尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。7．严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。8．如果食欲缺乏或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。
以下饮食习惯可能有助于女性恢复温柔耐心的性情：●每日吃足够的主食，一般建议吃粮食半斤到6两（1小碗米饭或一个大馒头约2两），部分用杂粮、薯类和杂豆来替代更好（4斤薯类=1斤杂豆=1斤粮食）。粮食中的碳水化合物是保持好心情的重要基础，同时杂粮、薯类和杂豆都是维生素B1的最重要来源。●每日吃1斤蔬菜，其中半斤绿叶菜，能供应钙和镁，同时还有大量的钾，减少身体中钙的流失，并补充镁这种帮助抵抗压力的营养素。●每日喝300克牛奶或酸奶，大概相当于牛奶1杯（一次性纸杯大小）加上酸奶半杯。牛奶供应钙的同时，还供应丰富的色氨酸和维生素B6，有利于保持宁静平和的心情。●每日吃2～3两豆腐，大概是盒装水豆腐三分之一盒，帮助补充钙和镁元素。●每日吃1把少盐的坚果仁。它们是钙和镁的好来源，也能提供蛋白质和多种B族维生素。●每日吃半斤到一斤水果。大概相当于一个苹果加一个橙子的量。水果含有糖分，提供愉悦的甜味和丰富的钾元素，减少钙的流失，对缓解紧张情绪有利。