《冥想》读后感2300字
美国心理学协议前主席菲利普·津巴多在心理学教科书《心理学与生活》中对冥想有半页篇幅的介绍，“冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。分为专注冥想和专念冥想两类：专注冥想时人们把注意力集中在呼吸和调节呼吸上，采取某些身体姿势（如瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想；专念冥想时人们让思想和回忆自由地穿行，而心理不对其做出反应。”，并谈到“冥想对大脑本身有积极的作用。……，MRI扫描结果发现，冥想组参与者的听觉皮层、感觉运动皮层更厚。”“研究者认为，冥想有助于减缓神经元的自然损失。研究者已经开始证实这个推测……，控制组参与者中存在一种负相关，即年龄越大的参与者脑容量越低，而经常冥想的参与者没有表现出这种随年龄减少的趋势。”
这短短半页篇幅的内容，令我对冥想产生了好奇心，于是搜索到这本小册子以作扩展阅读。这是一本入门级的冥想修习指南，短小精干，显然它属于专注冥想的范畴。作者是斯瓦米·拉玛，喜马拉雅瑜伽流派创始人。生于印度，曾在喜马拉雅山区修行前后达四十余年。他先用通俗的语言向门外汉解释了什么是冥想，冥想有什么作用，然后简约地介绍了冥想修习的步骤和具体方法。
一、什么是冥想？
常规教育体系只教育了我们观察和了解外部世界，从来没人教导过我们应当如何发现和了解内在。我们懂得在外部社会中应当如何采取行动，但却从不知道该如何让内部安静下来，并了解其中包含的奥义。
冥想不是沉思或思考，不是催眠，更不是自我暗示；冥想是认识自己，了解内在世界的方法。可以说它是一种注意力训练，是非常简单、安静、不费力气的专注与清醒。就某种意义上讲，无论是在大脑的有意识层面还是无意识层面，冥想者都是一个内在的探险者和观察者。
二、冥想有什么作用？
这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解，身体更加放松，思维更具创造性，意识也更加专注。
冥想还具有理疗作用：它能够放松紧张的肌肉与自主神经系统，释放精神压力，使人获得安宁的情绪，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。
冥想还能减少你对睡眠的需求，使身心更具活力。
总之，我们可以通过冥想训练意识意念，学会不受干扰和影响，学会保持情绪稳定，学会专注当下，学会对自己的练习与想法不妄加评判。
三、冥想练习的步骤
冥想的实际操作很简单：静坐，将呼吸调整均匀，让意念平息下来；关注身体内部默念的曼陀罗，当意识游离的时候将它带回。
1、清理准备：如厕、沐浴、或洗手、洗脸等使身体舒适、整洁；
2、热身准备：花5~10分钟拉伸并活动背部以及双腿，以便有效增强冥想坐姿的舒适度；
3、放松练习：做10分钟以内的身体放松。放松体式可采用摊尸式（舒适地平躺，背部紧贴地板或垫子，头部下方垫一个薄垫子，双臂置于身体两侧，手臂与躯干微微分开，掌心向上，双腿以舒适的距离打开），安静、放松地平躺，轻闭双眼，关注呼吸，用鼻子轻柔地吸气，再缓慢地呼出。
4、呼吸练习：使用专门的坐姿进行瑜伽呼吸练习，使精神趋于平静，以助于内在的专注、集中与稳定。
5、冥想：采用冥想姿势静坐，将意念集中在曼陀罗上，让大脑平静下来并向内专注。可使用通用的曼陀罗“So Hum”（呼气时默听“Hum”的声音；吸气时默听“So”的声音），这个声音与呼吸节奏有一种特殊的协调，能慢慢让呼吸深长而柔和。
6、结束准备：准备结束冥想时，先让意识回到呼吸上，然后再过渡到身体。双手手掌轻轻覆盖眼睛，睁开双眼目视掌心，渐渐地把意识从对内的感受转移到外部世界。
四、冥想过程的三个方面
1、冥想姿势
前一两个月应致力于养成稳定、舒适的坐姿。初始阶段15—20分钟就足够，之后每隔三天可以将练习延长3分钟。从冥想座位上站起来的时候，按摩一下脚趾、小腿和大腿以排解不适。
静坐很重要，因为身体的摇摆越少，大脑就越稳定。一切动作、姿势、颤动和抽动都源自未经训练的意念，事实上没有任何一个动作或姿势能独立于精神而存在。意念先行，身体才会跟上。身体动得越多意念也就会越分散。
良好的冥想姿势只有一个前提条件，那就是必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。高质量的冥想姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适。
适用于所有人的坐姿有“高位坐”（坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上），如果身体比较柔软可以选择“简易坐”（最好坐在厚实毯子上，交叉双腿，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻放在相对应的脚上）。还有一些其他高级坐姿，难度相对较大。
2、呼吸觉知
呼吸的觉知是冥想练习的精华部分，大约需要用4周的时间有意识地关注呼吸，掌握横膈膜呼吸方法。目标是重建身体的自然呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸，吸气时肋骨下侧会微微向外扩张，呼气时腹部会向脊柱方向运动。所有的吸气和呼气都通过鼻孔来进行，呼气时想象气息在体内从上向下到达脚趾；吸气时想象气息从下向上到达头顶。整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。
3、专注地冥想
在关于冥想应该是怎样的或希望达到什么目标的问题上，不要给自己任何压力。越是减少与自己的对抗和压迫，才越容易放松和安静下来。同样，尝试清空大脑也不会成功，因为大脑的本性就是：不断地变化，不断地处理记忆、进行联想并接受新的信息。
冥想的目的是赋予意念一个焦点，让它安静下来。专注是冥想的基础。这里所讲的专注，指的仅仅是注意力的集中，与其涣散是相对应的。冥想者的学习目的就是净化意念，让它变得专注。