《精神焦虑症的自救:演讲访谈卷》读后感_1400字

《精神焦虑症的自救:演讲访谈卷》读后感1400字

以为是焦虑症的百科全书,但后来发现全书只解决了一个问题:

如果想彻底地治愈,他们必须依靠自己,自己支撑起自己——通过理解和接受去克服自身的症状。

处于焦虑状态的病人或多或少会经常感到焦虑、害怕——尤其是害怕由于其神经过于兴奋和敏感所产生的各种症状。

一、焦虑病人主要分为两类:

  • 病人的焦虑源自某些特定的情况,可能是悲伤、内疚或是令他感到羞耻的事情。患者知道是什么原因最初引发了他的焦虑并试图与其进行抗争。
  • 病人曾经受过暂时压力,原因可能是突发的身体损伤,例如严重的出血、事故或是来自生活的压力,等等,但这些原因在事情过后就不再重要了。

二、神经疲劳是对持续压力的反应。

当持续处于压力之下时我们会有四种主要的反应方式,即肌肉的、情绪的、脑力的和精神上的疲劳。

  • 肌肉的疲劳

第一类纯粹的肌肉疲劳。是诸如我们在攀登了珠穆朗玛峰后所感受到的。

第二类 伴随着神经疲劳而来的肌肉疲劳。

  • 情绪的疲劳

很重要,因为随着时间的推移,处于压力之下的神经会做出越来越剧烈的反应。

情绪疲劳的人状态会很不稳定,他们会觉得自己快要疯了,哪怕只是有一丁点儿的紧张。

  • 脑力的疲劳

一个脑力疲劳的人很容易会有反反复复的“愚蠢”想法。

单是这种复发就会让他感到害怕、迷惑,而因为变得迷惑,他可能还会想自己是不是快要疯了。他越是这样想,就越是感到紧张、害怕。这就像是有某种外部的力量,或者更糟的甚至是某种内部的力量在强迫他这么想。与其这样,不如顺着它好了,没什么大不了的。它们不过是存在于一个非常疲劳的大脑中,由一个非常紧张、害怕的人所产生的某些想法而已。

  • 精神疲劳

是说患者自以为他走进了死胡同。长期以来他做出了巨大的努力,他不仅感到身体上的疲惫,而且还有一个内在的声音在他耳边说:“何必再继续下去呢?”

三、恐慌

治疗来说,方法永远都是一样的:完全地接受,包括接受恐慌。

他们必须学着去这么做:深吸一口气并快速地呼出,在呼气后猛然地让身体松弛下来,让恐慌掠过。

当你惊慌时不妨放下沉重的身躯,做好准备让恐慌一阵阵掠过你的身体。如果你把问题看清楚了,惊慌就不过是一阵电流,一阵微不足道的电流而已。

四、复发

他们必须接受这些令他们感到震惊的想法,不管是什么,都把他们视作正常生活的一部分。他们想什么都没有关系,就算有些想法很奇怪也没关系,一定不要害怕。这就像是只用一部分脑力而避免使用其它部分一样,根本没有必要。

五、治愈

我们所有人在一生中都会因为压力而产生各种各样的症状,痊愈意味着懂得如何去接受,如何去经历,以及如何去应对,这样他们就不会再把症状看得很重,这就是问题的关键。

首先我要求他们不再反抗。这是一场斗争,但是一场不需要反抗的斗争。

人们必须让“时间过去”。时间会治愈一切,但病人同时也要明白自己在做什么,绝对不能消极地碰运气,他们必须学会自己救治自己。

对于强迫症患者,你可以告诉他们,强迫观念是由脑力和情绪上的疲劳引发的,是在一个疲劳的大脑中反复出现的想法。就我来讲,我首先会告诉他们真相,告诉他们隐藏在强迫症背后的事实。

一种信念,一种正确的信念应该是每一位临床医生追求的目标,他应该确保病人通过自身卓有成效的努力形成正确的信念,确保他们在一次次的失败后最终明白,他们可以自己指引着自己去经历一切完全、彻底的接受,去放松并耐心地等待,直到症状缓解并最终变得无足轻重。

自信是个有趣的东西,它产生于努力,也只有努力才能催生出自信。

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