早晨：3km慢跑，每周六进行5km计时跑，控制在21分钟内，每周日进行一次7km长跑早晨：跑步完成后进行100m鸭子步、100俯卧撑力量训练、100m展腹蛙跳上午、中午、下午，正常上课傍晚：1km慢跑松筋骨，50m冲刺做10次，100个蹲下起立（如果有条件，负重40斤），200个仰卧起坐（或者在3分钟之内，连续完成120个以上），有条件的话做单双杠晚上睡觉前：收下腹锻炼（锻炼肚脐眼以下两块腹肌）
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