都说秋季是养生的最佳时间，天气变冷，人们就容易犯困，秋天头困是秋天很多人都会出现的一种状况。那么秋季要怎么养生？秋天吃肉的注意事项。
吃得润一点
“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点!
冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜!香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用!不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些!
揉得勤一点
早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。北京中医药大学教授程凯介绍，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。
喝得多一点
这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器!
3款降压的药茶：
1.荷叶茶降压降脂
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理荷叶具有降血压、降血脂的功效。
2.黑茶扩张血管
出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、将血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。
3.银夏茶清火润燥
银夏茶是有金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克沸水冲泡半小时，带温凉后可当茶水饮用。
睡得早一点
出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。
此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
专家介绍，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
穿得暖一点
虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多!
不过早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
牛肉吃多易上火
牛肉是餐桌上“老朋友”，它含有丰富的优质蛋白质和铁质，有助于提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等都非常适宜。
但秋季干燥，牛肉属燥热食品，吃多了会导致上火，所以牛肉虽好，也要适量。餐桌上端上牛肉的同时，也可配备山药、藕、栗子、白扁豆、荸荠、胡萝卜、荠菜等菜肴，这些均有不同程度的生津养阴、健脾胃功效。
此外，牛肉中的饱和脂肪酸含量较高，所以有高血脂和心血管疾病的不宜多吃。
豆腐配羊肉 营养又降火
“羊肉蛋白质含量高，脂肪含量相对来说比较小，多吃羊肉有助于提高身体免疫力。而且它具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。所以历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚副主任医师介绍说，吃羊肉的确好处多多，其所含的蛋白质属于优质蛋白质，同时含有较多的铁，对防治缺铁性贫血、体质虚弱等都有一定帮助。
他表示，像羊肉火锅、羊肉萝卜汤、枸杞炖羊肉、羊肉粥等，都是民间很不错的吃法，味道好又能养生。“不同的做法其实也要注意结合个人不同体质，焖羊肉时加入马蹄、腐竹能降低其‘燥补’程度;放入党参、杞子与肉羊一起熬则对阳虚者有好处。”专家表示。
吃羊肉火锅时应搭配什么青菜?专家提点说，此时最好搭配豆腐，它不仅能补充多种微量元素，其中的石膏还能起到清热泻火、除烦、止渴的作用;而羊肉和萝卜放一起炖也是有据可依的，这样能充分发挥萝卜性凉，可消积滞、化痰热的作用。
“但并非所有人群都适合跟风吃羊肉。像经常口舌糜烂、眼睛红、口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛者，有腹泻或大便干结表现者，或服中药方中有半夏、石菖蒲者均忌吃羊肉。”专家提醒说。另外，肝炎病人也最好少吃羊肉，以免大量蛋白质进入体内加重肝脏负担，导致发病。