膝关节是一个很特别的关节，不同年纪的人可能会出现不同的问题——年轻人可能会因为运动过量或运动意外，导致膝关节劳损、半月板受伤；中年人可能因软骨磨损或体重超重，导致膝关节负荷过大受损；老人常见的膝关节问题就更多见了，有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位重等。 因此，日常生活中更要注意保护膝关节，少做一些损伤膝关节的运动。
一、2种最伤膝的运动
1、爬山
爬山不仅可增强心肺耐力，还能锻炼肌肉力量，提高平衡和协调能力等。在山野中行走，享受清新空气，对人的身心也很有益处，但是，爬山过度，可能会伤了膝盖，而且这损伤甚至是不可逆的。 原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3倍；下山时，所承受的压力是体重的4倍。
举个例子，一个60千克重的人，当站着时，膝盖的负重是60千克左右；而当爬山时，膝盖的负重是180千克；下山时，膝关节则要承受240千克的压力！
2、马拉松
近年来，“马拉松”热方兴未艾，许多人纷纷加入其中。殊不知，盲目“跑马”往往健身不成反伤身，特别对于没有良好运动习惯的人，说跑就跑，说停就停，膝盖处的关节软骨缺乏弹性，腿部肌肉力量不足、韧带也不够强韧，加之如果缺乏正确的跑步姿势，最容易伤到膝盖。
建议有关节退化等问题的人，能不跑就少跑，最多只做规律性的慢跑。且一定要选一双专业跑鞋，做好跑前的预热和跑后的整理活动，必要时，戴上护膝再跑，这对健康人群同样适用。
二、想保护膝盖，可试试散步
平地散步是膝骨关节炎患者的最佳运动项目。它简单易行，既能增强关节的灵活和稳定，还能有效促进心肺功能，提高机体抵抗力，延缓衰老，不过散步也有科学攻略。每天散步半小时，每分钟90~120步，直到身体微微出汗、手脚有点酸即可。
我们还可以根据心率的变化来判断运动的强度。对于老年人，运动时的心率应为170与年龄之差。例如，今年60岁，运动时的心率就应该是170-60=110次/分钟。
值得提醒的是：散步对膝关节也有一定程度的磨损，不宜过于疲劳。当膝盖觉得不舒服时，立即休息。