我们可以从日常的膳食中轻松获得钙，但是，平时吃的这些食物可能会“赶走”钙，加速钙流失，所以我们日常生活中，要少吃这些食物。
会加速钙流失的食物
1、加工类食物
过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯、罐头、零食等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。
2、含草酸的蔬果
竹笋、甜菜等日常吃的一些蔬果，若含有草酸，它会在肠道中与钙结合，会形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收，一般来说，涩味是判断含有草酸方法之一，遇到这种蔬菜，可先放在沸水中焯一下，使部分草酸先溶于水，再炒食即可。
3、高盐食物，酱料、话梅等
如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
4、高脂食物，炸鸡腿、薯条等
油脂类食物也会影响钙的吸收，是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
日常生活中可以多晒太阳，适当运动，多吃奶、菜、豆、果等富含钙的食物；对于补钙需求比较大的人，如孕妇、老人等，选择服用钙片这类的营养补充剂是不错的选择，在选购时，最好先咨询医生的意见在购买；晚餐半小时后服用钙剂是人体补钙的最佳时间，因为，人体在晚间12点以后至凌晨血钙最低，睡前补钙的吸收率和利用率会相对较高。
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