肥胖不仅外形上会让人产生不自信，对于健康的危害也特别多的。坚持5个燃脂方法，提升热量缺口，可以让你快速掉秤，恢复自信美丽。
1、利用琐碎时间动起来，可以从自重训练开始，在家也能跳起来。比如：每天10分钟开合跳，2分钟一组，相当于慢跑半小时，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，帮你打造一副易瘦体质。
2、调整吃饭顺序，先吃低热量的食物，把高热量的食物放在后面吃，比如：饭前喝碗清汤或者一杯水，再吃正餐，把主食跟肉类食物在最后吃；
3、控制主食的摄入量，每餐主食摄入量为一拳头，米饭、面条之类的食物属于精细主食，我们要少吃一些，可以适当吃一些粗粮、糙米、薯类、玉米之类的粗粮杂粮；
4、规律吃三餐，清淡饮食，饭吃八分饱，其他时间不进食，尤其要戒掉各种零食、宵夜；
5、主动喝水，不要等口渴了才喝水。饭前一杯温开水，可以控制进食量；每天喝水量要大于1.5L。
戒掉各种含糖饮料，可以喝点纯黑咖啡，运动前喝一杯黑咖啡，黑咖啡的热量低，可以提升新陈代谢水平，加强燃脂效率。
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