12个有助于老年人长寿的健康饮食原则

          健康长寿是我们每个人的愿望，但是其实只要我们每天健康的生活，想要长寿也不是不可能的，为了寻找长寿的秘诀，美国研究专家研究了世界上长寿的区域，总结了12种长寿饮食习惯，下面我们就一起了解一下吧!

seline;”>1 95%的食物来自于植物。

seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>每个家庭在吃肉的时候都有一定的限制，每周吃肉都不超过两次，大部分长寿家庭都节制吃肉，要么把它当作配菜，要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉，每次不超过2盎司(约57克，相当于一副扑克牌的大小)。 他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉，这些动物大多自由觅食，体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。

seline;”>3 平均每天吃85克鱼肉。

seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>鸡蛋也是比较有营养的食物，长寿老人虽然吃，但是从不多吃，长寿区的人一次只吃一个鸡蛋，绝不多吃。他们或是把煎蛋卷入玉米薄饼，或者煮熟用来做汤，也与其他果蔬和全粒谷物一起食用。

seline;”>5 每天食用半杯煮熟的豆子。

seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>面包里面含有大量的膳食纤维，对肠胃健康非常的有好处，面包是长寿区人们的主食，但成分和一般的面包不同。它由多种谷物制成，包括小麦、黑麦和大麦;每种成分都含有多种营养素和大量的膳食纤维;有助消化，而且升糖指数较低。

seline;”>7 减少糖的食用量。

seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>坚果当中含有的营养物质非常多，哈佛大学的研究者通过30年的追踪调查发现，与不食用坚果的人相比，食用坚果的人其死亡率会低20%。其他研究表明，含有坚果的饮食能将低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的发病率。

seline;”>9 增加水的摄入量。

seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>喝酒的话，我们需要注意最好少喝啤酒，适当的喝一些葡萄酒对我们的身体是非常的有好处的，长寿区域的居民每天会饮1~3杯葡萄酒，后者有助于人体系统吸收植物性抗氧化剂，少量饮用可以减轻压力，促进整体健康。

seline;”>11 常喝绿茶和咖啡。

seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>seline; hyphens: auto; overflow-wrap: break-word; text-align: justify; color: rgb(68, 68, 68);”>想要保证身体健康，需要保证营养充足，这个时候就需要我们注意多种食物搭配来吃，如果担心无法从植物食物中获取充足的蛋白质，解决办法是把豆类、谷物、坚果和蔬菜搭配起来食用，它们联合起来能提供人体无法合成的所有必需氨基酸。