文 | 弃疾子 &谨宁· 主播 | 杨枪枪
十点读书邀约作者
拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
在人生道路上，我们最大的敌人，不是才华不横溢、能力不出挑，而是易怒的情绪。
情绪的每次爆发，不仅会伤到别人，同样也会反噬自己。
作为成年人，戒掉自己易怒的情绪， 才是最高级的修养。
你的易怒情绪，正在拖垮你的家庭
前几天亲戚家的孩子因为一件小事和同学打架，晚上十点多被老师叫家长，带去医院包扎。
这样的情况屡见不鲜，从小学到中学，孩子在学校惹事的能力不减反增，一旦孩子犯错，夫妻俩都会怒骂甚至暴打。
虽然他们也知道教育孩子需要循序渐进，耐心沟通比打骂更有效，可每次脾气一上来，就控制不住。
十多年来，孩子在这样的教育中慢慢仿效，以至于让他在遇到事情的时候，不懂得如何控制，解决方式无一例外就是动手。
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”
如果在每次发火前，大人能平静12秒钟，就能控制住自己的怒气，对孩子也能好好教导，而不是亲手培养出一个“情绪的傀儡”。
国外有个小男孩沉迷游戏，父亲看到后愤怒地对着孩子骂道：“你怎么不去死，你这个垃圾。”而后小男孩毫不犹豫拿起手枪，对着自己的脑袋扣动了扳机，徒留父亲捶胸顿足，悔恨交加；
2018年9月，一女子因情感问题和丈夫爆发争吵，愤怒至极的她驾驶汽车上路乱撞，导致八辆汽车损坏，两人受伤，最终被判六年有期徒刑，庭审现场的她数次流泪，悔恨不已。
很多时候，我们发完脾气后都会想：“如果当初不那样做，是不是就不会……”
可在成年人的世界里，没有那么多的如果当初，什么情绪就什么命。
一个人顶级的修养，是情绪稳定
著名的费斯汀格法则指出：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
也就是说，在生活中，有10%的事情我们无法控制，另外90%则可以改变。
我大学老师的先生以前脾气很暴躁，但是结婚后，在她的“调教”下，先生这个易怒的钢铁直男，也化为了绕指柔。
“诀窍”很简单，在先生发火时，老师从不火上加火，而是不管他多生气，都好好说话，温柔化解。久而久之，先生也意识到了自己的情绪问题，慢慢就改正了。
夫妻之间相处，少不了吵吵闹闹，像老师这样的很少，大多都是你说一句我要说两句，于是吵得越来越大声，情绪越来越失控，感情也越来越淡薄。
心理学家武志红说：“当你被情绪控制时，你要做的就是慢下来，去感受这份情绪，比如你要被一件事一个人气炸了，那么应该做的不是冲出去理论，
发泄一通，而是先坐下来，用身体感受一下为什么会生气，不要试图控制生气的想法，让它自由流动，相信会有不错的效果。”
在很多时候，稳定情绪最好的办法不是听之任之，而是找到生气的根源。
以前我也是一个“性情中人”，情绪不加控制，一不小心说话音量就提高了，一不小心就把一句平常语变成了责怪话，一时间失去了很多朋友。
后来当我试着追根溯源找到症结所在，并努力让自己平静下来时，许多事情也随之迎刃而解。
有句话说：“病从气中来，气从暴躁生。”
控制情绪，完善自我，才是一个人成熟的开始。
戒掉易怒情绪，才能掌控人生
美国心理学家埃利斯曾创建过情绪ABC理论，他认为：
一个人的负面情绪和行为产生的后果，并非由这件事直接引发，而是由我们对它不正确的认知和评价间接引起的。
通俗点来说，就是你对事件不同的认知和评价，会引发不同的结果。
曾经叱咤风云的台球名将，路易斯·福克斯就是个很好的例子。
1965年，路易斯在赛场上比赛时，忽然一只苍蝇在他周围飞来飞去。路易斯挥手赶走苍蝇，
可没过几秒，这只苍蝇又飞回来，落在母球上。
三番四次下来，路易斯怒火中烧失去冷静，他用球杆向苍蝇打去，结果苍蝇没打着，他也因为碰到母球，违反规则被罚下场。
路易斯的竞争对手约翰·迪瑞把握住机会，最终逆风翻盘拿下此次比赛冠军。
本来胜券在握的路易斯绝望之下投河自尽，直到第二天早上才被人发现……
在这个事件中，仅仅是一只小小的苍蝇，却将路易斯困在坏情绪里不能自拔。在他的意识里，这只苍蝇的出现是一切错误的开端，当这只小小的苍蝇开始影响他时，他便情绪失控，最终造成悲剧。
其实生而为人，谁都有不如意的时候：或是感情不顺，或是工作烦心，又或是健康堪忧。
然而，既然这些事情是我们必须经历的，又何必为此生出坏情绪伤人伤己呢？
乔布斯曾说：“人都是被自己打败的，而且首先是被自己的情绪打败。”
深以为然。
发脾气是本能，控制脾气却是本事。
情绪谁都有，懂得控制情绪的人，遇到事情不会被坏情绪绑架，也不会失去对事情正确的判断。
要知道，所有的坏情绪，买单的都是自己，只有控制得了情绪，你才能掌控自己的人生。
卡罗尔·德韦克说：“改变是一个漫长的过程，并不是一场外科手术，以前的旧信念就被换成一个全新的，随着新信念变得越来越强，就会获得新的思考和处理方式。”
那么，我们究竟应该怎么改变自己，控制情绪呢？以下几个策略，能帮助我们训练控制情绪的能力。
①学会转移情绪
当气愤的时候，闭上眼睛，保持精神集中，深吸一口气数“一”，呼气再默数“二”，也可以—个呼吸默数一，数到十再从头开始。
或者将你的不满写在纸上，然后撕碎它，并告诉自己：一切都烟消云散了，该集中精神做别的事了。
②换个角度看问题
所谓，塞翁失马，焉知祸福。
很多时候，我们容易被一时的怒火蒙蔽双眼，作出错误的判断。
如果能从当前的环境角度挣脱出来，并换一种思维看待问题，也许就会看到不一样的风景。
③凡事多考虑后果
一念天堂，一念地狱。
许多事情都取决于一念之间，当你生气的时候，说话、做事前请考虑后果，因为不管你的本意如何，后果都得自己承担。
别在愤怒时候做任何决定，很多事情多一点的思考和理性，就能避免悲剧的发生。
奥里森·马登在《一生的资本》里这样说到：
“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”
只有弱者才会被情绪控制行为，真正优秀的人早已能支配自己的情绪。
成年人，该戒掉易怒情绪了，毕竟只有这样，才能收获不一样的自己。
与君共勉。