人体能量的科学已经发展到了一定的程度，只要给予一些直接的指导，个人，团队和整个企业就都可以大大的提高他们完成工作的能力。 托尼 斯科沃琪，凯瑟琳 麦卡锡合著
37岁的Steve Wanner是一位倍受尊敬的安永国际会计师事务所的合作伙伴，同时也是也是一位已婚男士并且是4个孩子的父亲。一年前我们见到他的时候，他每天工作的时间长达12到14个小时，感觉非常疲惫，晚上也很难和家人好好共度时光。这让他感到非常愧疚而且非常不满。他的睡眠质量很差，没有时间锻炼身体，也很少能好好的吃一顿饭，不是在路上匆忙的吃几口就是在办公桌前边工作边用餐。
Wanner的这一经历并非罕见。对于工作上不断提高的要求，我们当中大多数人的反应是延长工作的时间。 而过长的工作时间就不可避免的会对我们在身体上，精神上和情绪上带来很差的影响。于是就会导致员工积极参与的心态下降，精神分散的频率上升，离职率上升，医疗费用上升。在精力管理这一项目中，有5年的时间，我们通过给大公司提供咨询和培训服务跟许多领导和经理人一同工作。这些经理人给出的说法都非常一致，那就是总是在不断地给自己压力来赶进度，并越来越感觉到自己就要崩溃了。
工作时间过长的主要问题是时间是有限的资源。而精力就是另外一码事了。在物理学上有关工作能力的定义里，人的精力主要来自于四大方面：身体，感情，思想和兴趣。 通过其中的任何一个方面，人的精力都可以通过建立特定的形式（有目的地对某种行为方式进行训练并准确地进行计划，使其变为自动地下意识地行为）被系统的扩大并且定期的更新。
为了是他们的工作更加充满活力，企业需要转移他们的注意力到给员工投入更多上，而不是从员工身上得到更多，这样可以很好的激励员工，并且可以让他们每天更多的投入到工作中。 如果有人想要休息的话，他就要理解精力消耗行为所带来的成本，并且不管所处什么样的工作环境，都要对此负责。
Wanner 为了对自己的精力加以更好的管理所建立的这些形式和行为改变了他的人生。他把睡觉的时间定的更早，并且戒掉了会影响他睡眠的酒。结果是，早上醒来时，他感到得到了很好的休息并且更加有动力进行体育锻炼。 现在他每天早上都进行锻炼。两个月之内他就瘦了１５磅。锻炼之后他现在还会和家人一起共进早餐。Wanner 现在投入到工作的时间还是很长，但是他也在定时的休息并重新恢复活力。他午餐时会离开办公室并且早上和下午都会出去散散步。晚上到家，他觉得更加放松了，并且能够很好的跟妻子和孩子尽享天伦。
像这样简单的做一些调整能为企业带来惊人的效果。在瓦乔维亚银行, 我们选择了一组员工进行精力管理项目的试验，并把它们的表现跟一组固定的人员进行比较。从一系列的财务数字上显示，参加项目的员工比没有参加项目的员工表现要突出，例如他们所完成的贷款业务的总额等。报告还显示他们的客户关系，工作态度的积极性和个人的满足感也都得到了相当的改进和提高。在这篇文章中，我们还会更加详细的对瓦乔维亚银行的研究细节进行阐述，并就职业经理人能够采取哪些措施来定期提高工作能力进行解释。—精力管理项目所采用的方法，即对Tony的前合作伙伴Jim Loehr 所开发的一些核心理念的搭建，深化和扩展。
瓦乔维亚银行- 将精力和业绩连在一起
大多数大型企业都在提高员工技能，知识和能力上投资，很少有企业为提高和维持他们的承载量而投资，即他们的精力—员工的精力经常被认为是理所应当的。事实上，高承载力能保证员工的积极性高且持久力强从而能确保在更短的时间内完成更多的工作。我们在瓦乔维亚银行的经历证实了这一点。
2006年初，我们从南新泽西州的12个地区银行选了106名员工，让他们参加了一个由4个模块组成的课程，每一模块关注于一种战略，用于提高精力的四大方面之一。每隔一个月有20到25个为一组的员工完成培训，其中从高级领导到低层经理都包括在内。
我们还会给每一个参加培训的人配一名同事作为课程中间的支持。然后我们采用瓦乔维亚银行的关键考核标准将参加培训和没参加培训的人员进行比较。为了使得这种对比有可信度， 我们就几个指标比较了他们增长比率的变化。其中一个测量方法叫“Big 3”—来自于三种贷款的收入—测试结果是，前三个月参加培训的人的年增长率比没参加培训的人要高13%；对于存款收入而言，同期参加培训的人的年增长率比没参加培训的人要高20%。具体的收入每月都有差别，但是除了寥寥无几的几个个案之外，在完成整个培训项目之后，发现参加的人员比起没参加的人员全年都有一个更加出色的表现。
虽然其它的变量不可避免的会影响最终的结果，但参加培训的人员的出色表现在其连贯性上是非常显著的。(见题为 “瓦乔维亚银行的体力恢复培训项目是如何提高生产力的”的附件)(在文章的结尾部分) 我们还询问了参加培训的人员这一培训给他们自身带来了什么影响。68%的人认为该培训对于提高他们和客户的关系有积极的作用。 71%的人认为对于提高他们的生产力和业绩有显著或巨大的推动作用。这一发现更加稳固的证实了我们在其它的大型企业里所获得的有趣的信息了。参加过调查的企业有安永会计师事务所，索尼，德意志银行, 诺基亚, ING Direct, 福特, 和MasterCard。 身体：体能
我们的培训项目从体能开始。关于营养不足，缺乏锻炼，睡眠和休息不足会导致人的体能下降，使人很难控制情绪并且精神不集中等问题已经不再是新闻了。然而，许多经理人在面对生活的其它需求时总是不能坚持健康的生活习惯。在项目参加者开始寻找可以提高他们体能的方法之前,他们都参加了一个体能调查，其中包括对四大方面的提问—身体，感情，思想和兴趣。(见附件“你正在走向体能危机吗？”) 一般地， 在16道问题中参加者有八九道题的答案都是“错的”，就是说他们会不啻早餐，不会感激他人，很难一次集中精神到一件事上，或者是很少投入时间做些有目的性的工作。然而大多数参加者在发现这些行为会影响他们的生产力时都并不感到惊讶。这一调查显示了雇员的体能赤字非常大。参加者还要填写一个专门设计的图表，以此来提高他们对于锻炼，饮食和睡眠会影响他们体能水平的意识。
你正在走向体能危机吗？(在文章的结尾部分) 下一步是找出并确定增强和恢复体能的行为。当瓦乔维亚的副总裁，Gary Faro, 开始参加这一项目的时候，他的体重严重超标，饮食很不好，没有一个定期锻炼的习惯，工作很长时间，而且睡眠不足5-6小时。 这对于我们所见过领导者或经理人来讲并不奇怪。在培训项目的过程中，Faro 开始定期的进行拓展训练。他开始定时上床睡觉，并延长睡眠时间。 他改变了饮食习惯，从每天吃两顿大餐（“我经常狼吞虎咽”）到每三个小时进食少量食物和零食。这样做的目的是维持他每天的血糖水平，避免过高或过低。 在这个过程中他减掉了50磅，体能一下子就提高了 “从前我总是把困难的工作放在早上做，因为我知道只有早上才能更加集中精神,” Faro说，
“现在我不再需要这样做了，因为我发现现在对我来讲下午5点和早上8点是一样的，我都一样有精神。” Faro采取的另外一种做法就是每个工作日都定时离开办公桌休息一下。这种休息的价值在于其生理学依据“超寻常规律”，指的是90到120分钟为一个循环，在这个循环过程中我们的体能在生理上从高变低。到一个循环要结束的时候，体能开始需要一个恢复的阶段，其标志就是体力不支，打哈欠，饥饿感，和精神不集中，但是我们当中很多人都忽视这些并继续工作。 后果就是我们的能量库存—也就是我们剩下的体能—随着我们不断拒绝休息而彻底垮掉。休息和恢复体能的时间长短远没有质量重要。在很短的时间内恢复的很好也是有可能的，甚至于几分钟。如果你能养成一些习惯真正的从工作中跳出来休息一下。可以是站起来跟同事谈些工作之外的话题，听听音乐，在办公楼里走楼梯。虽然休息在每个公司的方式是不同的，而且对于有很高成就的人来说一般是很难自觉地休息的，但是休息的价值却是多方面的。
Matthew Lang是索尼在南非分公司的经理。他采用了很多跟Faro一样的习惯，包括每天下午散步20分钟。散步过程中不仅使他在精神上和情绪上得到放松和锻炼，同时也成为了一个让他的奇思妙想层出不穷的最佳时机。这是因为当他走路的时候，他并不是在积极的思考，这样就可以让平时起主导作用的左半脑让位给右半脑，而右半脑在综观全局和跳跃性想象方面是很有优势的。
情绪：体能的质量 当人们能够更好地控制自己情绪的时候，那么他们就能摆脱外部压力改善他们的体能情况了。首先他们必须开始意识到他们在工作日的时候不同感受以及这些情绪所带来的影响。大多数的人当他们精力充沛的时候i，他们可以表现更好。出乎他们意料的是，当他们感觉不好的时候，他们的表现很差或者效率降低。
不幸的是，如果没有间歇性的休息，我们就不能长时间保持情绪高涨。在面对压力和不可预期的挑战时，人们的情绪会变得负面。吵架的次数会增加。他们变得易怒和烦躁，或者紧张，还会失去安全感。这些情绪会耗尽人们的精力，也会与别人产生摩擦。吵架或想吵架的情绪还会使人不能有逻辑地正确地思考问题。当领导者意识到是什么事情引起他们的负面情绪时，他们就能更好地控制他们他们的反应。 一个简单而有效的摆脱消极情感的方法被我们称为“买时间。”深腹部呼吸就是其中一种方式。慢慢呼气5或6秒，促进放松和恢复，消除吵架情绪。当我们开和Sony欧洲主席Fujio Nishida开始工作时，他有个习惯，每次有特别让他有压力的事情发生时就会点燃一支烟—-这个情景每天会发生2或3次。在其他情况下，他不抽烟。我们教了他呼吸练习作为替代，而此立即收到了成效：Nishida发现他不再对香烟有欲望。我们得出结论，不是抽烟让他从压力中解放出来，而是深呼气和吸气带来的放松。
一个有效的向他人表示感谢，这种行为对付出方和接受方一样有益。它可以是一张手写纸条，一封电子邮件，一个电话或者一次交谈—而且越详细，效果越好。因为在养成习惯的同时，也制定一个具体的时间这样可以提高成功的机率。Ben Jenkins作为瓦乔维亚银行在北卡罗来纳州总行的副主席和总裁，他会把用于感谢他人的时间预留出来。他开始安排与他一同工作的人一起共进午餐或晚餐。之前，他只是听他们给他回报工作或者与他们回顾工作情况。现在，在进餐的时候，他会首先了解他们对公司的贡献，与他们谈论生活和他们的需求而不是他们的工作职责。 最后，人们能通过学习改变在生活中遇到的事情，培养积极的情绪。通常，处在冲突中的人会把自己设定为受害者的角色，把自己的问题归咎于他人外在环境。意识到在某个情况下事实本身和他们理解这些事实的方式之间的区别这点本身就很有用。这对很多我们共事过的人们是一个启示，让他们发现他们有选择如何看待一个特定事件的机会，认清他们自己讲的故事将多大的影响他们的情绪。在不否认事实和缩小事实的时候，我们教他们讲一些充满希望的可以给自己鼓气的故事。
人们能改变一件事情的最有效方法是通过这三个新镜头中的任何一个来看这件事情，这些都可以替换从受害者的角度来看待世界。例如，从反面镜头来看，人们问自己“其他人在这个冲突中会说什么，在什么情况下会成真？”从长镜头来看，他们问“在6个月后，我嘴壳能怎么看待这个情况？”从宽镜头来看，他们问自己“不管这件事情的结果是什么，我怎样才能成长并从中学习？”每个镜头都能帮助人们有益的培养最积极的情绪。
Nicolas Babin，Sony欧洲企业通讯总监，在2006年Sony经历几次回收其电池时就任。随着事情发展，他发现自己的工作日益令人乏备不堪和沮丧。在运用了镜头练习后，他开始发现如何让自己更积极的方法。“我意识到”他解释说：“这是我与记者建立良好关系的机会，只有Sony可以坦率的诚实地正式问题才能提高Sony的信誉。” 思想：精力的焦点
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许多高级主管把能同时处理多项任务看作是面对他们所要处理的所有需求时的必要素质，但事实上这种做法会影响生产力。分心价格昂贵：暂时性将注意力从一个任务转向另外一项任务—比如停下手上的任务，回复一封电子邮件或者打个电话—–完成原来任务所需时间将增加25%，这种现象被称为“转换时间”。持续90分钟到120分钟完全集中精力，真正休息一下，然后再完全集中在下一个行动上这种做法将有效的多。 我们把这些工作时间称为“次日冲刺”。一旦人们认识到需要如何努力去集中精力，他们就会发明出能减少科技带入他们生活中的令人不快打扰得规则。 我们开始时让他们去面对日常让人分心事务带来的影响。他们尝试去完成一个复杂的任务但是经常被打断—人们反馈到，这个经历让人感觉就是他们每天的生活。
Dan Cluna，Wachovia的副主席，涉及了2种能更好集中注意力的规则。第一个就是当他有一个需要集中精神的任务时，离开自己的办公桌去会议室，远离电话和电子邮件。现在，他完成报告的时间是原来所需时间的1/3。 Cluna在和各个分公司与向其汇报的财务专员不断开会的过程中，形成了第二个规则。之前，在这些会议中只要电话响起他就会接电话。结果，他原来计划1小手的会议被延长到2个小时，而且他不能给任何一个人他全部的注意力。 现在Cluna把它的电话设置成语音邮件格式，这样他就能完全不自己的注意力集中在面前的那个人身上。现在，他在会议间的间隔期内回复堆积的语音邮件信息。
处境困难的E&Y的Wanner原来一整天都不断地回复电子邮件—只要他听到“Ping”。之后他创立了一个规则，一天只检查电子邮件2次—分别在上午10：15和下午2：30。之前他不能跟上所有的消息，然而他发现现在能每次打开收件箱式都能清理完邮件—这就是一次花45分钟把他所有的注意力集中在电子邮件上的回报。 Wanner也重新设定了经常通过电子邮件与他交流的人对他的期待。他说，“我告诉如果他们需要立即恢复的紧急事情，他们可以打电话给我，我任何时候都会接电话。”9个月之后他仍在接这样的电话。
Michael Henke，E&Y的一位高级经理，去年冬天的时候在旺季开始的时候和他的团队举行了会议，告诉他们在一天中的几个时段他将关掉他的Samtime（一种室内即时消息系统）。他说这么做的结果是，他将更少能回答他们的问题。。像Wanner一样，他让他的团队在有紧急状况的时候打电话给他，但其实他的团员很少打电话。他同时也鼓励团度在一天中定期休息，在饮食上也更加规律。他们在不超出预算的情况下顺利完成了旺季的任务，而且他们的团队与没有参加体能恢复项目的团队项目获利更多。“我们利用较少的时间完成了同样的工作。”Henke说“这真是双赢啊。” 另外一种利用精神能量的方法是将精力系统的集中在有最长期影响的事情上。除非人们故意把时间安排在更有挑战的工作上，他们通常趋向于根本不做或者在最后的时候快速做完。或许，我们共事过的高官中被运用的最有效的集中精力的规则是每晚确定隔天最重要的挑战，当他们第二天早上到公司时，把这个作为第一优先做的事情。
Jean Luc Duquesne，Sony欧洲在巴黎的一位副总裁，和许多人一样，原来习惯一到公司就回复电子邮件。现在，他努力将每天的第一个小时集中在更重要的主题上。他发现自己经常在早上10出现，感觉似乎自己已经度过了多产的一天了。 人类的精神：体能投入的意义和目的 当人们每天的工作和活动能够让他们感到有意义并可以帮他们达到目标的时候，他们才会投入他们的体能。如果他们所做的事情对他们很重要，那么他们当然会感觉精力充沛，会更集中精神，而且坚定不移。遗憾的是，高要求和快节奏的生活使他们忽略了这点，甚至很多人都没有意识到达到目的是积极心态的潜在动力。事实上，如果我们开始的时候开始关注人们的精神，作用是有限的。只有当参与者通过建立好习惯得到好处是，他们才会留意他们更多的需求，这才会对他们工作中效率和满意度产生意义深远的影响。
E&Y 的合伙人Jonathan Anspacher ，就有机会问自己一系列问题关于对他真正重要的什么东西既能让他得到启发又能让他充满能量。“我觉得有时候自我反省很重要，比如说，‘你想别人是怎么想你？’。他告诉我们。‘你不想被认为是一个长时间工作，让他周围的人感到痛苦的疯狂的合伙人。当我的孩子打电话给问我，‘你能来看我乐队的音乐会吗？’。我想说：‘是的，我会去的，而且我会在前排。’我不想成为那种来了，坐在后面，用着黑莓，需要出去接电话的那种父亲。” 要获得人类精神的力量，人们需要分清事情的优先顺序并将相应规则设立为三类：工作上做他们做的最好并最喜欢做的；有意识的将时间和精力分配到他们甚或的各个领域—工作，家庭，健康，为他人服务—-他们视为最重要的事情；并在日常的行为中体现他们的核心价值。 当你企图去发掘你什么做的好，你最喜欢什么，意识到这2件事情并不一定互相包含很重要。你可能会从一些你非常擅长但不是真正喜欢的事情中得到很多积极的反馈。反过来，你能爱做一些事情但收不到回报，所以比起它是否有意义进行投资，取得成功要求更多的精力。
帮助项目参与者发现他们的长处，我们要求他们回忆过去几个月中他们觉得处在自己的“最佳点”—感觉有效，能毫不费力的集中精神，有灵感并得到了满足的至少2次工作经历。之后我们让他们拆析这些经历来更准确地里理解什么让他们积极的保持活力，他们运用的是什么特别的才能，比如，领导策略让人感觉是一个最佳点，是不是在最精力充沛或参加创意活动的时候，这个最佳点是否在掌控？或它是否运用了一种你很容易就想到并很乐意去实施的技能？最后，我们让人们设立了一个能鼓励他们在工作中的规则。
我们曾共事过的一位高级主管意识到他最不喜欢的活动之一就是阅读并总结详细的销售报告，而他最喜欢的就是自由讨论新的策略。这位主管发现了一个喜欢与数字打交道地向他直接汇报的人，把销售报告的任务分配给了他—-每天只要轻松的从他那里听取简单的口头总结汇报。这位主管也开始每隔一周组织团队内最有创意的员工举行一次自由形式的90分钟战略会议。 第二点，把时间和精力用在重要的事上。在分配时间和精力的时候，往往他们所说的重要的事情却与实际所分配的时间和精力相背离。正确的习惯能够帮助他们缩小这种差距。身为Sony欧洲的副总裁Jean Luc Duquesne，认真地分析了他私人事务的重要程度。他意识到陪伴家人对他最重要，但是这段时间经常被忽略。因此他制定了一条规则，每天晚上回家后要挤出3个小时的时间用于陪伴家人。他说“我现在还不太擅长打游戏，但是我的小儿子说我学得很认真，是一个好学生。” Steve Wanner以前在他进门之前都在打电话。他现在决定在离家20分钟前结束所有的通话，并把电话放在一边。剩下的时间用于放松自我，当他到家的时候不止于被工作缠身，可以更好地陪伴妻子和孩子。 第三点，对于很多人在工作生活中发挥他们的核心价值也是一种挑战。大多数人的生活节奏过快，所以很少停下来思考他们的价值何在以及他们想成为怎样的人。结果就是，他们的行为被外部的因素牵制。
我们不建立人们清楚地明确他们的价值，因为结果通常都是可预测的。取而代之的是我们鼓励他们发现自我。比如在他们不注意的时候问他们：“当你看到别人的缺点时，你对自已有哪些不满意的地方？”通过对他们无法忍受的事的描述，人们通常可以暴露他们的优点。如果你对小气非常反感，那么大方就是你的一个优点。如果你不能忍受对他人粗鲁，那么很可能你对他们很体谅就是你的优点。建立好的习惯可以帮助你得到你想要的优点。如果你觉得体谅他人是一个优点，但是你老是开会迟到，那么你可以提前5分钟结束会议，然后有意识地早5分钟出席下一场会议。 遵循以上三点可以帮助人们在工作和生活中能够得到更多的归属感和满足感。这些感觉是体能恢复的积极来源，并使他们有动力以坚持这些习惯，最终得到体能的恢复。 这样的工作方式只有在得到公司的支持后才能进行。我们知道，有时候很可悲，不是所有的领导和公司都能意识到员工的体能恢复对他们的工作表现起到了至关重要的作用。体能恢复的成功需要领导层的全力支持，这些要从决策者做起。
在瓦乔维亚银行，作为地区经理的Susanne Svizeny是这次活动的倡导者，她本人也参与了此次的活动。她在生活中履行了这个规则，改变了一些个人习惯，包括在工作中养成有规律的体能恢复习惯。其次，她开始培育她的团队，使他们对工作充满热情和责任感。最后，她会经常接受参与者的电子邮件，鼓励他们对这些改变要持之以恒，得到他们的回馈。很显然，她对此很认真，并且她的热情也充满感染力，当然结果也是不然而喻。 在索尼欧洲，几百名领导者都实施了精力管理的规则。第二年，他们超过2000份的报告会反馈给体能恢复项目。结果慢慢地，这成了一种企业文化，在索尼，人们会有规律地休息，在午休的时候做一些运动，只在固定的时间接受邮件，甚至会观察哪些员工看起来比较易怒和烦躁，他们出了什么事情。 有些公司还把轮班制写进公司制度，规章和企业文化中。 有的公司为员工专门设立了“体能恢复室”，员工可以去那里放松和休息。还有一些公司为员工提供健身卡津贴。 有的领导会召集员工一起在午休的时候一起做运动。有一家公司更规定早上八点到九点间为非会议时间，这期间不能举行任何会议。还有一些公司，包括Sony，一些高管一致同意在会议期间不接受任何典在邮件，这样在会议上才能更集中精神和有效率。
危机心理成为了妨碍公司发展的一个因素。 参加体能恢复项目的最理想的候选人是那些想发展但是又找不到合适解决方案的公司。其中有一个公司我们得到了CEO的全力支持，公司在发展的时候遇到了瓶颈。领导层所有注意力都放在了解决当前生存问题上。即使这样，如果他们拿一些时间来做体能恢复的话，就能够一定程度上地帮助他们提高生产力。与此相比，Ernst & Young集团顺利渡过了他们报税高峰阶段。再得到了其领导者同意后，他们开始通过互相讲故事，在繁忙的时候抽空休息从而去除了负面的情绪。大多数人的回馈表示在这次最繁忙的时候他们的压力比以前都小。
当今公司与员工间的固有的合作决定了彼此都想从对方那里获得最大最快的收益，并且一致都是往前走，而不会回顾过去。我们认为这对双方都是不利的。不管是个人还是公司，这样做的结果就是最后双方都会筋疲力尽而不会得到互利的效果。员工会有被围攻和压榨的感觉。公司则不得不开除那些对工作不投入和员工，然后招聘和培训新员工以接替那些离职的员工。我们想撰写一份对双方都有利的合同。公司在多方面培养员工价值的时候做一些投入，员工则每天把他们的才能和精力全身心地投入在工作中。这样双方都会得到价值的提升。 你正在走向体能危机吗？
请阅读以下陈述，看有几项符合您的情况
身体
__通常我的睡眠不足7-8小时，并且起床后感觉疲劳。
__我经常不吃早点，或者吃一些没有营养的食品。
__我不经常运动（每周至少三次有氧运动及一次力量训练）
__我白天的时候不能有规律地休息放松，或者我每天都在办公桌前吃午餐。
情绪
__工作的时候我经常感觉易怒，急躁，或者紧张，尤其当工作量加大的时候
__我陪伴家人和爱人的时间不多，当我在他们身边的时候，也会心不在焉。
__对于我钟爱的活动，我却只能投入很少的时间。
__我不经常向别人表示我的感激之情，也不经常夸奖别人或者祝福别人。
思想
__每次我很难集中精神在一件事上，我白天通常很容易分神，尤其很容易被电子邮件弄得心烦意乱。
__我每天多在处理紧急事件和要求，而不能把精力放在具有长远意义的事件上。
__我对反省，做计划，和创造性思维的时间投入不足。
__我经常在晚上和周末工作，我从没享受过一个没有电子邮件的假期。
精神
__我不能从我投入最多的工作中得到满足感。
__在分配时间和精力时，对于生活中最重要的事情分配到的时间和精力不够。
__在工作决策的过程中，我经常被外部因素影响而不是被强烈的清晰的自我目标左右。
__我不能投入足够的时间和精力用于积极地改变他人或社会。
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您的总体精力状态如何？共有几项符合您的情况：____得分情况
0–3: 具有优秀的精力管理能力
4–6: 具有合理的精力管理能力
7–10: 缺乏精力管理能力
11–16: 精力管理能力处于危机状态
您需要针对哪发面进行改善？
每个类别中有几项符合您的情况
身体____
头脑____
情绪____
精神____
各类别得分
0: 优秀的精力管理能力
1: 良好的精力管理能力
2: 缺乏
3: 较差的精力管理能力
4: 处于精力危机