你知道运动时身体发生了什么吗?

你知道运动时身体发生了什么吗?

大脑

魔法是从大脑开始的。刚开始运动,电化学信号就从大脑皮层发出,经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加,大脑细胞开始更高级别的运行,让你在运动中更警觉和清醒,注意力更集中。如果你能经常运动,大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况,这些变化可以促进大脑功能,并防止疾病和预防衰老,例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

海马体

大脑的这一部分负责学习和记忆,锻炼可以促进更多的氧气停留在大脑,从而生产更多的脑细胞,让你的学习能力增强。遇到难题的时候,不妨暂时放下,运动一下,也许就找到了答案。

脑下垂体

这是大脑的控制中心。运动中,它会释放生长激素,告诉身体搜索更多的脂肪燃料,转化为能量,并帮助肌肉生长。

心脏

当你运动时,心率增加,通过血液循环,更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右,激烈运动时可达每分钟30升,这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现,他的心脏冠状动脉比一般人粗大,这得益于他的长期运动。而且,运动也会刺激新的血管生长,避免血压升高。

当运动开始时,肺脏的血管扩张,呼吸频率提高,呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的,要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作,平时我们用到的肺泡还不到1/3,通气量只有每分钟6升,激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快,通气量快速增加,最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

肌肉

开始运动后,身体会马上调动三磷酸腺苷(ATP),它是维持人体动力系统中能量和转换的关键物质。但身体中只有个ATP的“小商店”,肌肉细胞中平时储存的ATP仅够支持10秒钟,之后需要创造更多的ATP。

运动之初,身体首先以糖作为能量的来源, 20分钟之后体内的糖消耗殆尽,脂肪被动员上场了。因此,要想消耗脂肪,运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键,运动时间越长,消耗脂肪越多 。而且,脂肪出马后,身体能量会快速提高,前20分钟消耗1摩尔糖原,生成2摩尔ATP,在脂肪参与的有氧代谢中,每消耗1摩尔脂肪,能生成120摩尔ATP,因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

胃和肠

运动时,因为身体向肌肉输送了更多的血液,一些系统和功能不是首要任务,就会缺少血液,例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群,因此肠道的蠕动功能会有所增加,所以运动的人胃肠功能会更好。

肾脏

运动时,肾脏过滤血液的速度会增加,也会帮你吸收更多的水分,试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了,更多的压力激素被释放了,肾上腺素也增加了,它能帮助心跳加快,让心脏输出更多的血液到达全身。

皮肤

运动后,身体像任何引擎一样会产生热量,需要降温,皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张,增加血液流向皮肤,皮肤温度升高,出汗量增加,热量通过皮肤随着汗液消散到空气中,同时也会排出一些身体废物。

骨骼

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值,然后开始缓慢下降,但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中,关节和骨骼会承受5~6倍你的体重,这会促使骨细胞大量增加,从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

运动快感

你会发现有人运动上瘾了,不运动很不舒服。据研究,运动后的愉悦主要来自两种物质:脑内啡肽和脑源性神经营养因子。而且获得快感所必需的脑内啡肽剂量会逐渐增加,也就是说你需要越来越多的快乐物质才能得到同样的快感。因此,有的人开始运动-感觉快乐-需要更多运动,这是一个好的循环,它让人不断坚持下去,并得到运动送给你的“礼物”。

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