我们就来看看,在日常家务活动中,怎样通过好方法把劳动变成美容课吧。
只要力气用得巧,乏味、单一的家务劳动也能变成、的方式。
另外,现在冬季比较寒冷,如果不能出去锻炼,在家里也可以就地取材,把一些家具变成锻炼器材。下面就跟我们一起学习一下吧。
巧用力把家务活变操
同一种家务活,如果换不同的姿势进行,就会对身体有不一样的作用,下面就教您几种巧用力的方法,让您在不知不觉中既做了家务又起到强身健体的作用。另外,如果可以适当配合一些小动作,那么本来令人单调乏味的厨房可能就成了你的房。
吸尘时前跨一步可锻炼下肢
吸尘锻炼下肢。使用吸尘器时,人们通常弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展。要记得上身要与地面垂直。
晾衣服撑出纤腰。将衣服筐放在地上,背对晾衣竿,将腰弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。在弯腰的时候,一定要伸直腰部。有腰肌损伤和腰脱的人不适宜此动作。
洗菜时侧侧身可锻炼腰肌
洗菜锻炼腰部。洗菜的时候,将身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。不过,一定要注意防止滑倒。另外,不可以保持同一姿势太长时间,要适当换到身体的另一边。
擦地板收紧胸部。用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。
洗碗时踮脚尖能减轻腿部疲劳
踮脚尖。这动作可以用在很多时候,如洗碗或是炒菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立给腿部带来的疲劳。
单腿站立。在厨房劳动时可以单腿站立,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
前后下腰。在洗碗池边,由于站立时间过长,会使腰部肌肉感到疲劳。在结束洗碗池边工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
下蹲。在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
炒菜时转转颈别让肌肉太僵硬俯卧撑。煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”就可以了。