营养食谱预防过敏,快快把它放进你的百宝箱里

    春夏交替季节,许多过敏性体质患者的鼻子就像“气象台”,天一变冷就狂打喷嚏,甚至伴随鼻水、鼻塞等症状。其实,刘汶璋营养师也是天气变化型的鼻过敏患者,但凭藉着对食物营养的专业,聪明选吃鱼油、十字花科和辛香料等3大抗发炎食物,以及良好的生活管理,渐渐摆脱过敏性鼻炎的纠缠。
    预防过敏性鼻炎 专业治疗+生活管理
    过敏性鼻炎反覆发作不只会造成生活上的困扰,也会增加鼻咽癌的风险,不可轻忽!若要预防鼻过敏发作或舒缓鼻炎症状,建议先谘询专科医师,必要时服用抗组织胺或抗白三烯素的药物。
    平时也要养成频繁清洗床单、枕套和衣物的习惯,以免引发尘蟎过敏;培养运动的习惯,可增强抵抗力,预防过敏;天冷时更是不要忘记配戴口罩,保持口鼻温暖,预防鼻过敏发作或症状更严重。
    白三烯素害过敏 饮食避开花生,多吃抗发炎食物
    除了正确治疗和良好生活习惯的养成之外,饮食也很重要。刘汶璋营养师说明,白三烯素是人体会自动产生的发炎物质,容易引发过敏性症状,过敏性鼻炎就是其一。而花生、蛋白质或类蛋白食物、花粉,都会刺激白三烯素分泌,因此过敏性体质者,平时应减少接触这类食物或环境。
    不过,具有抗发炎效果的食物倒是可以多吃。刘汶璋营养师表示,鱼油、十字花科食物和辛香料,都具有抗发炎、调控白三烯素的作用,自己平常就是多吃这3类食物,帮助舒缓鼻过敏发作期的不适。
    1.:鱼油含有丰富的OMEGA-3、EPA、DHA,具有降低发炎反应和减少白三烯素生成的作用,建议平常可从新鲜的秋刀鱼、鲑鱼或鲭鱼中摄取,烹调时建议用火烤至肉熟即可,不要烤得焦乾,以免成分中的不饱和脂肪酸受高温破坏而变质。若从保健食品中补充,每天不宜摄取超过0.15毫克。
    2.十字花科:十字花科食物含有许多种类的植化素,抗氧化和抗发炎能力强,也具有抑制白三烯素生成、减少白三烯素作用时间的效果,常见蔬菜要属绿花椰菜(青花菜)和白花椰菜,两者营养成分差不多,但白花椰菜多为本土种植、价格便宜,成为营养师的首选。建议烹调方式为拌油水炒,单纯水煮易流失营养。
    3.辛香料:辛香料如洋葱、韭菜的抗发炎作用尚不明确,但刘汶璋营养师表示,临床发现许多鼻过敏患者长期摄取洋葱和韭菜后,确实感觉获得改善,推估可能与辛香料能、加速发炎物质的代谢和排除有关。不过,这种食疗方法,不见得人人适用,可能与体质有关。

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