上班族亚健康的预防措施

1、均衡营养  脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙,可安神,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

2、保证睡眠  睡眠应占人类生活的1/3时间,它是获得免疫力的最佳途径。

3、让心宽松  人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应对各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理健康。

4、 晒太阳提神  在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

5、了解生理周期  每个人的胜利周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。

6、劳逸结合,张驰有度  不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

7、午后打盹  半小时对健康大有好处。

8、每周远离喧嚣的都市一次  在郊外空气中,负氧离子浓度较高,能调节神经系统。
 
针对亚健康的成因和危害,必须强化自我防护,牢记预防亚健康的“十字方针”:

“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;

“减压”,即适时缓解过度紧张和压力;

“顺钟”,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;

“增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;

“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。


 

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