民间有一句俗话叫“春困秋乏”。当季节转换时，人体都会有较大的变化。正值秋高气爽之时，许多人都感到四肢无力，昏昏欲睡，干什么都提不起劲来。这种“秋乏”现象究竟是怎么回事呢？广州医学院第一附属医院中医科主治医生、广东省药膳专业委员会委员叶振宇向记者介绍，其实“秋乏”是人体为了弥补“夏耗”的一种自我保护性措施，具有节律性的变化。因此，要克服“秋乏”，顺应自然界这种节律变化，必须从调整人体节律着手。
首先是提高身体的适应能力。秋天是由热转冷的过渡时期。此时要积极参加体育锻炼，一方面弥补夏耗，一方面为迎接严冬做好准备。
其次是心理上克服“秋乏”。要防止稍有困意就马上闭上双眼打盹，甚至悠悠地进入梦乡。要振作精神，克服“秋乏”的干扰，积极参加活动和体育锻炼来克服困倦。
■养生贴士
秋季7招养生良方
1.早睡早起。秋天气温由热而凉，逐渐转寒，地气清肃，万物色变，人们的起居也应随时令的变化作适当的调整。早睡以避风寒，早起以从清爽。
2.饮食清润。燥是秋的主气，燥性则于，故秋季饮食宜清润。少吃辣椒、葱、蒜、姜等辛辣食品和动物内脏。
3.运动柔和。秋天活动不宜剧烈，应以平缓之运动代替。跑步、打球、爬山、练功等以身体微热、尚未出汗为好，以保证阴精内蓄，阳气内敛。秋高气爽也是外出旅游的大好时机，饱览祖国的壮丽河山，名胜古迹，欣赏大自然的美景奇观，可使人“乐而忘忧”，精神为之振奋。
4.适度秋“冻”。“秋不忙凉衣”，有意“冻一冻”，以增强肌体抗寒能力。尤其老人、孩子和气管炎、哮喘、高血压、动脉硬化等患者，要随气候变化增减衣服。
5.科学进补。秋天正宜进补时，早秋进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用益阴补气之法，具体方法有食补和药补。
食补：食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜。各种蔬菜以及色、瘦肉、鸡等是食补的佳肴。红枣、芝麻、莲子、蜂蜜均是秋季佳品。
药补：药物进补主要以性凉清热益气养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等，早秋服用，有强壮作用。也可以黄芪收汗回表的功效来阻止肌体因气候炎热而导致大量出汗，这对恢复元气、强壮肌体具有良好的作用。
6.常食药粥。秋天需防燥护阴，滋阴润肺，粥能和胃补脾，润养肺燥，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、茯苓粥、红枣粥、百合粥等食药俱佳，多吃大有裨益。
7.多食水果。秋天正是水果收获的季节，多食鲜果，甚有稗益。
梨:果肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润燥开胃、降火生津等功效，是治疗肺热咳嗽、麻疹、支气管炎的佳品。生食或煎水，可治疗阴虚咳嗽、咽干音哑及便秘等症。
苹果:性平味甘酸，具有健脾益胃、补心益气、生津止渴、除烦润燥之功效。
葡萄：性平味甘微酸，有补肝肾、益气血、生津液、利小便的功效。
石榴:性温味甘酸涩，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口患咽干、烦渴不体者，可作食疗佳品。
柑:性凉味甘酸，有生津止咳、清肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足或口渴、伤酒、烦渴等症。
香蕉:具有止烦渴、润肺肠、通血脉等功效。生食能清肺脾克热，连皮炖吃可治肺热喘咳。
柿子:性寒味甘涩，有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。
甘蔗:性干味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳，中医常用其作清凉生津剂，治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
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秋冬养生重在润燥
近日，天气变凉爽了反而总觉得浑身不舒坦：嘴角开“花”，喉咙干痛，“哑剧”登场，鼻腔冒“烟”，鼻燥出血，口干舌燥，头痛咽痛，胸闷干咳，便秘……
中医认为：春夏养阳，秋冬养阴。所以，秋冬都需特别注意防燥、润燥。特别是秋季，气候的特点是燥、对人伤害直接，其中，以肺为最。故秋冬养生，应以清肺润燥为主。另外，秋冬气候干燥，尘土飞扬，要避免病菌随尘土进入呼吸道引发疾病。同时，还要不断提高机体抵抗力、应激能力。因秋冬早、晚温差大，防止呼吸道粘膜受到不断的冷热刺激，抵抗力下降，导致感冒、呼吸道感染。
夏桑菊含有三味药。其中桑叶、野菊花均通肺经，两者相辅相承，起到清肺、润肺、润燥——“秋天防‘燥’墙”的绝妙作用。由广药集团广州星群药业最先研制成功的夏桑菊产品，独以夏枯球（夏枯草的穗状花序）入药、并独家采用超声提取专利技术、保密工艺等，令夏桑菊具水量有润肺祛燥、清肝明目、抗菌、增强抵抗力的优良疗效。
附：秋日养生十八法：
1.节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2.忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。
3.常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
4.面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。 >>>秋季营养保健完全手册[图]
5.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
6.齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
7.呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
8.咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。
9.目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
10.耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
11.脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
12.胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。
13.腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
14.谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。
15.肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
16.足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。
17.便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。
18.净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。