睡前八种小量运动益健康

 美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为,对中老年人来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操:

  1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

  2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

  3、双掌搓面。两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

  4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

  6、掌推双腿。两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

  7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。注意:1~7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。

感谢您访问:生涯设计公益网!本文永久链接:https://www.16175.com/4199.html。侵删或不良信息举报请联系邮箱:121488412@qq.com或微信:aban618。
(0)

相关推荐

  • 冰箱不仅能保鲜 竟然还能做这些

       大开眼界!冰箱不仅能保鲜 竟然还能做这些   食 物 篇  受潮的饼干放入冰箱冷冻一天,取出后就变得和以前一样酥脆了。

    健康管理 2017年2月9日
    1.4K
  • 泡面要等3分钟,你知道缘由吗?

      现代社会泡面的种类十分的多,有谁没吃过泡面呢?泡面有很多别名,快餐面、方便面等,反正是居家旅行必备。然而,你看大多数的泡面包装上的食用指南,基本上都是3分钟。对,吃一碗泡面,官方的建议是请你用热水泡3分钟。那么,为什么泡面的时间是3分钟呢?

    健康管理 2017年2月3日
    1.2K
  • 多吃8种食物让 让你“性”致兴味盎然

      芹菜中含有少量的雄性荷尔蒙,能够使女性性兴奋。别的作用?“芹菜中含有均衡的钠和钾,是一种很好的利尿剂。

    健康管理 2017年2月9日
    1.5K
  • 中医十宝 女人滋阴补肾又补血

      俗话说,男怕伤肝,女怕伤肾。所以女人一定要注意。中医认为,女人只有气血充足,肝色才能饱满红润。食补是女人补血养肾的首选方法。在饮食上女人究竟如何补血最好呢?今天小编为大家推荐10种食材,女人补血补肾最管用了。

    健康管理 2017年2月10日
    1.3K
  • 喝水有讲究 避免10坏习惯

      “你会吗­”——这件每天都在做的事情,你却未必做得正确。你喝的水到底安不安全­你的该喝什么水­哪些喝水最养人­实际上,饮水习惯和方式不正确的“水盲”,在现代人中占据很大比例。别看喝水是件小事,喝不对也会带来大麻烦。

    健康管理 2017年2月13日
    1.2K
  • 捏手有益无害 保养五脏六腑

      中医解释,一旦经络堵塞、气血受阻,内脏就会失衡,身体自然不适,长期累积就成了疾病。这也是为什么有人平常看起来还好,却突然内脏衰竭而死,可见保持经络畅通是维持机腑机能的重要关键。

    2017年2月13日
    1.4K
分享本页
返回顶部