睡前八种小量运动益健康

  • 睡前八种小量运动益健康已关闭评论
  • 279
  • A+
所属分类:健康管理

 美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为,对中老年人来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面给大家介绍一套睡前健身操:

  1、指甲摩头。两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

  2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

  3、双掌搓面。两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

  4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

  6、掌推双腿。两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

  7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。注意:1~7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。