春天,用运动唤醒身体

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所属分类:健康管理

记得有一部电影叫《我和春天有个约会》,春天是个美好的季节。其实,春天也是个和运动约会的好时节。尽管前段时间天气忽冷忽热,但春的脚步已经毫不犹豫地走近了我们。阳春三月,万象更新,仿佛是一个全新的开始。当衣服穿得越来越轻便,我们的身体也渐渐从冬季的束缚中苏醒过来,忍不住想要动一动。

  动一动赶走“磕睡虫”

  春天,人们常常会感到困倦。春困是人体生理机能随季节变化而进行相应调节的一种生理现象。冬天时,人的皮肤处于“收敛含蓄”状态,血管收缩,减少散热。到了春天,天气变暖,皮肤的血管和毛发孔逐渐扩张,皮肤里的血液循环开始旺盛起来,向大脑供应的血液量相对减少,就出现了昏昏欲睡的“春困”现象。

  此时,进行体育锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。春天应该选择一些轻柔舒缓的活动项目,因为人体内的阳气是随着春天的到来而向上向外生发的,所以运动也要遵循规律,才能达到养生防病的目的。

  放飞风筝吐故纳新

  放风筝是一项集手、眼、四肢配合的活动,深受市民喜爱。春天放风筝,看草长莺飞、蓝天白云,更是难得的惬意体验。

  传统中医认为,放风筝者沐浴和煦的阳光和春风,有“疏泄内热、增强体质之益。”近年来,国内外有些医院和疗养院采用“风筝疗法”治疗精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等症,也收到了神奇的疗效。

  在明媚的春光里放风筝,让身体随着放飞的风筝而不停地移动,舒展筋骨。同时,由于尽情呼吸着新鲜空气,吐故纳新,促进新陈代谢,从而能消除冬日的气血郁积、祛病健身。此外,放风筝时,双眼望着蓝天,可以消除眼肌疲劳,调节和改善视力,预防近视和弱视。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。

  用普拉提舒展身体   

  普拉提,几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛,使肌肉重新焕发活力,是一种全新理念的健身操。普拉提健身操把东方的柔美和西方的刚毅合二为一,它的动作缓慢清晰,特别适合缺少运动、长时间面对电脑和朝九晚五的上班族。

  春天,你可能还没有适应高强度的运动,不妨从普拉提开始,让自己的身体慢慢地舒展开来。普拉提最大的特点是,运动强度不是特别大,但讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的效果,更适合现代女性对形体美的要求。现在,健身房里普拉提课程的热度已渐渐赶上了瑜伽。在练习普拉提的学员中,尤以职业女性居多,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,在达到伸展身体的同时,又能使心境得到良好的调整。

  散步于三月细雨中

  散步,是通过腿、背、臂部等一些肌群交替收缩和放松的协调运动,它能扩大肺活量,使更多的氧气输入到大脑中,起到一定的醒脑作用。

  在春日暖阳下散步当然好,但三月里免不了小雨淅沥,不妨欣然处之。近年来,欧美、日本等地流行雨中散步的健身法。专家们研究发现,在雨中散步,特别是在小雨中散步,比在晴天散步对人体健康更加有益。下雨时,空气中所产生的大量负离子素有“空气维生素”之美称,让你在呼吸清新空气的同时,达到降低血压、解除疲劳、消除紧张情绪的作用。细如柳丝的小雨里,空气潮湿,烟雾霏霏,气温适中,散步观景,其乐无穷。雨中散步时间不要太长,一般控制在30分钟左右,以防着凉。散步场地应选择在平坦开阔地区,防止路滑摔伤。