熬夜坏处多 更需巧妙保养

  日出而作,日落而息,这是长期以来人类适应环境的结果。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓成年人衰老。

  日出而作,日落而息,这是长期以来人类适应环境的结果。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓成年人衰老。

  会影响以上两种物质的产生,损害身体健康。但生活在节奏紧张的现代社会,有时候不得不熬夜,而且网络也使得我们更难改掉熬夜的坏习惯。那么经常熬夜的人,应采取哪能些措施呢­

  一、重视晚睡前的晚餐

  身体在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如动物肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等。大量的水果中都富含维生素C。

  也要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

  熬夜坏处多 更需巧妙保养

  晚餐应杜绝辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

感谢您访问:生涯设计公益网!本文永久链接:https://www.16175.com/8451.html。侵删或不良信息举报请联系邮箱:121488412@qq.com或微信:aban618。
(0)

相关推荐

  • 牙齿上有小黑点原来这么可怕

      照镜子,发现牙齿上面有小黑点,怎么刷都刷不掉,也没有任何疼痛,也对生活未造成什么影响,我们是不是可以忽略呢?

    健康管理 2017年2月9日
    2.0K
  • 每天发呆10分钟 保护心脏更健康

      正如发动机对汽车的作用一样,心脏是延续人体生命的动力源。《黄帝内经》中讲到:“心为君主之官,主明则下安,以此养生则寿。”也就是说,只有才能长寿。而护心重在细节,只要日常生活中做出点滴改变,就能有效降低心脏病发作的风险。本期,结合国内外最新研究,为你总结出一些简单有效的护心方法,不妨每天试一条,为你的加分。

    健康管理 2017年2月22日
    1.9K
  • 7个时段千万别忘开窗

    春天的天气多变,而紧闭窗门就是理所当然的事儿,但长时间关闭窗门也会带来健康隐患。今天小编在这里就给大家一个提醒,以下这7个时间点最该开窗通风。   早起后   睡觉时室内空间往往比…

    健康管理 2017年2月22日
    1.3K
  • 女人私处一生的震撼变化

      作为女人,关于自己那最“私密”的部位,你又了解多少呢?“她”永远都是女人的小秘密,有些时候只觉得不好意思说出口。其实,为了健康,我们更需要去关注身体私处的健康。以下是有关女人私处的小秘密,你不妨了解一下。

    健康管理 2017年2月12日
    1.8K
  • 4款食疗赶走宫寒,让你暖起来

      痛经是很难受的,很多女性在经期前都会出现痛经的情况,这时候女性都会寻找各种方法进行治疗以及缓解,接下来小编就给你推荐这几款调理宫寒的食谱,这些都很简单的,快一起跟小编学习一下吧…

    健康管理 2017年2月21日
    1.3K
  • 揭女人一生能承受几次剖腹产

         你知道女性一生最多只能做几次剖腹产吗?剖腹产后的最佳时间与注意事项都有哪些?今天小编就给大家好好分析顺产与剖腹产的利与弊。

    健康管理 2017年2月10日
    1.6K
分享本页
返回顶部