跑步运动的九大好处

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所属分类:健康管理
摘要

    跑步的好处非常多,除了能提升身体的各项机能,还能,建议大家可以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。

    跑步的好处非常多,除了能提升身体的各项机能,还能,建议大家可以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。

  1.

    通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2.增加肺活量

    跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3.锻炼心肌

    运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

  4.

    跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  5.增强身体韧性

    跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6.消除紧张感

    慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7.延缓衰老

    经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

  8.健美塑形

    跑步的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

  9.锻炼意志

    长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且亦很快,能迅速恢复到平静水平。