一个迅速消除焦虑情绪的小方法

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那就是:无限承认!!!
比如:情景一:感觉工作太难,不想做,开始拖延、焦虑。这时候只要简单地对自己说:“对!我承认!这个工作确实让我感到痛苦。”完毕瞬间感觉平静。反而打开电脑继续工作了!!!拒绝拖延啊同志们~~~深受拖延毒害的我。情景二:点的外卖到时间了还没有送过来,开始拨手机、焦虑走动。这时候对自己说:“是的,我承认,我饿了,外卖迟到这么久我很烦躁。”完毕瞬间平静。会耐心等待。情景三:楼主每次坐飞机时候会特别焦虑,感觉很闷,焦虑不安,这时候对自己说:“哎呀妈呀,我承认,我真的有点不安难受呢。”完毕无限使用————这个小方法其实就是熟知的“接纳自己”,以前我较多使用深呼吸和观想,对我来说效果甚微。最近我终于知道怎么做了,每当焦虑时候就对自己说一句话,即可就好。希望对大家有帮助。【虽然看起来只是普通的一句话,但是,效果超好的,一定要说出来,心里默念或者嘀咕几句。瞬间内心平静、轻松😉】接纳自己,敢于承认自己的不完美,因为,这个世界上没有一个人是完美的。伯恩斯先生说过:不是只有黑白,还有灰。再次强烈推荐工作压力大的小伙伴读伯恩斯,因为他,改变了我很多,原来生活是有各种色彩的!希望大家互相讨论交流啊~~↖(^ω^)↗试试哦~~~~~~图片—-亲爱的小伙伴们,谢谢你们对这个小方法的肯定和支持。不过,我注意到:部分小伙伴对自己要求过于严苛啦。在运用这个小方法时,不自觉地给自己加了一个标签。例如:“对,这道题很难,我承认我是个废物”。这里需要提醒🔔,我认为的接纳自己,是客观陈述现实发生的情况。“这个道题挺难的呀,哎呀,我承认,它让我感到头疼啊。” 说完就此打住。切记不要再继续 夸大事实 描述这件事。什么叫夸大事实?1,有一类错误想法:“这题太难了!这个工作太难了!我肯定做不出来!”这种想法导致的后果大多数是:拖延、躺尸,然后焦虑,继续念叨,躺尸…这是由于认知扭曲:对还未发生的事情过于推测,妄想。只要破除这种妄想的想法,消极情绪就byebye。2,另一类错误想法:“行啊,我承认太难了,我焦虑了……为啥别人比我厉害?我是个废物、笨蛋!”图片这种想法导致的后果:更加沮丧、愤怒、抓狂,♻️循环这是夸大事实,否定自己,给自己贴标签。你好好思考,你确定你就是个废物吗?你从小到大谁给你贴的标签?除了你自己还有谁?对方是24小时叫你废物吗?想想看,除了你自己,好像没有第二个人盯着你了……此外,这个事还没过做,你怎么知道不行?哦,你会说,我以前失败了,我总是做不好。这里,我们又回到上面👆没有任何一个人是完美的,清醒点,别放大自己的缺点了,想想看吧,你还是完成了一次又一次枯燥的工作学习~~请不要在泥潭里打滚。🍻🍻欢迎大家一起分享抗抑郁抗焦虑的方法。图片
 豆友评论 @小兔子乖乖还有一句是 不要责怪自己@羊仔 回复不要责怪自己并且要关怀自己,意识到很多人都有和你目前相似的感觉,你并不是孤立无援
@江湖骗子这个其实就是接受现实楼主回复嗯,不能对自己苛刻,承认每个人都不是完美的!
@—273.15℃接纳自己,的确是这样比较有用楼主回复

大胆承认,反而内心会平静、轻松图片
@布洛芬是,不较劲,内心就平静了楼主回复没错,承认自己不完美,没什么大不了@布洛芬 回复世上无难事,只要肯放弃!楼主回复哈哈😄好像可以这么说,还有一种更积极的想法是:这是认知扭曲导致的结果。伯恩斯书中提到的认知扭曲,妄想、预判未来和完美主义,对我来说,很多时候还没有开始工作,就开始设想好难、做不完、做完了也很差…于是我就是开始躺尸拖延…解决这种消极行为的很简单,立即改变认知和想法💡,我会对自己说,不,事实上,这些工作分解后看起来好像还挺容易滴,而且,我曾经做过类似枯燥的工作,最后并没有想象的难。
@AnotherDay 感觉是情绪上的觉察楼主回复嗯,是认知扭曲导致消极情绪,消极情绪影响行动,恶性循环🔄图片
@蚂蚁宇宙缓解焦虑最好的办法就是去做自己逃避的事情 做一件事一件 进一步是一步 都会很大缓解焦虑 楼主回复

同意你的看法,行动破除一切,这和我提出的方法不冲突,可以称之为正反演方法。这个方法简单易行,而且,对于一个经常焦虑的人来说,当即立断先把认知调节正确、情绪消化好,从负面情绪脱离出来,非常有必要。图片@酒肆藏名三十春我以前看过心理学的书,这个非常有用的。最怕不相信自己的感觉,不承认痛苦的存在,然后责怪自己,陷入第二次情绪。
@爱吃草莓干是的,还有因为别人的情绪影响自己心情时,我会想,确实是我在乎,承认了会好很多楼主回复只要你认为自己的做法是正确的、有原则的,可以不用顾及太多。时间流逝,事情不断发展,事态是变化的,人永远在变…
@星海没错,对我这种时常回想已发生的事情并感到后悔的人来说超级有用,承认我就是这样的人,接受我在某些方面不完美也不高明,但我依旧会爱自己。接受之后就不会再痛苦了。
@豆友217733514推荐去看一下《非暴力沟通》,和楼主发现的规律很像~非暴力沟通的流程是:陈述自己的观察,准确真实的自己的感受,表达需要和提出请求。看了这本书之后,学到了在和别人沟通时,也能保持自己的看法,加深人与人之间的联系!也学会了如何与自己相处。推荐!
@Shirley我考研复习时一直非常焦虑,因为面临改变参考书,改题型,缩减录取人数,我就一直觉得自己考不上了。但是,考完后休息了一两周,我觉得我能接受我考不上研究生,考不上就去考公,总有出路的。这样一想,我接受了自己,心情变得很轻松了!这个方法真的很好,有效消除焦虑,不要怕承认自己的不足,你要知道人各有命,走好自己的道路就行了。
@MSR对自己完全诚实就是某种意义上的无坚不摧。
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