那就是：无限承认！！！
比如：情景一：感觉工作太难，不想做，开始拖延、焦虑。这时候只要简单地对自己说：“对！我承认！这个工作确实让我感到痛苦。”完毕瞬间感觉平静。反而打开电脑继续工作了！！！拒绝拖延啊同志们～～～深受拖延毒害的我。情景二：点的外卖到时间了还没有送过来，开始拨手机、焦虑走动。这时候对自己说：“是的，我承认，我饿了，外卖迟到这么久我很烦躁。”完毕瞬间平静。会耐心等待。情景三：楼主每次坐飞机时候会特别焦虑，感觉很闷，焦虑不安，这时候对自己说：“哎呀妈呀，我承认，我真的有点不安难受呢。”完毕无限使用————这个小方法其实就是熟知的“接纳自己”，以前我较多使用深呼吸和观想，对我来说效果甚微。最近我终于知道怎么做了，每当焦虑时候就对自己说一句话，即可就好。希望对大家有帮助。【虽然看起来只是普通的一句话，但是，效果超好的，一定要说出来，心里默念或者嘀咕几句。瞬间内心平静、轻松?】接纳自己，敢于承认自己的不完美，因为，这个世界上没有一个人是完美的。伯恩斯先生说过：不是只有黑白，还有灰。再次强烈推荐工作压力大的小伙伴读伯恩斯，因为他，改变了我很多，原来生活是有各种色彩的！希望大家互相讨论交流啊～～↖(^ω^)↗试试哦～～～～～～
—-亲爱的小伙伴们，谢谢你们对这个小方法的肯定和支持。不过，我注意到：部分小伙伴对自己要求过于严苛啦。在运用这个小方法时，不自觉地给自己加了一个标签。例如：“对，这道题很难，我承认我是个废物”。这里需要提醒?，我认为的接纳自己，是客观陈述现实发生的情况。“这个道题挺难的呀，哎呀，我承认，它让我感到头疼啊。” 说完就此打住。切记不要再继续 夸大事实 描述这件事。什么叫夸大事实？1，有一类错误想法：“这题太难了！这个工作太难了！我肯定做不出来！”这种想法导致的后果大多数是：拖延、躺尸，然后焦虑，继续念叨，躺尸…这是由于认知扭曲：对还未发生的事情过于推测，妄想。只要破除这种妄想的想法，消极情绪就byebye。2，另一类错误想法：“行啊，我承认太难了，我焦虑了……为啥别人比我厉害？我是个废物、笨蛋！”
这种想法导致的后果：更加沮丧、愤怒、抓狂，♻️循环这是夸大事实，否定自己，给自己贴标签。你好好思考，你确定你就是个废物吗？你从小到大谁给你贴的标签？除了你自己还有谁？对方是24小时叫你废物吗？想想看，除了你自己，好像没有第二个人盯着你了……此外，这个事还没过做，你怎么知道不行？哦，你会说，我以前失败了，我总是做不好。这里，我们又回到上面?没有任何一个人是完美的，清醒点，别放大自己的缺点了，想想看吧，你还是完成了一次又一次枯燥的工作学习～～请不要在泥潭里打滚。??欢迎大家一起分享抗抑郁抗焦虑的方法。
豆友评论 @小兔子乖乖还有一句是 不要责怪自己@羊仔 回复不要责怪自己并且要关怀自己，意识到很多人都有和你目前相似的感觉，你并不是孤立无援
@江湖骗子这个其实就是接受现实楼主回复嗯，不能对自己苛刻，承认每个人都不是完美的！
@—273.15℃接纳自己，的确是这样比较有用楼主回复
大胆承认，反而内心会平静、轻松
@布洛芬是，不较劲，内心就平静了楼主回复没错，承认自己不完美，没什么大不了@布洛芬 回复世上无难事，只要肯放弃！楼主回复哈哈?好像可以这么说，还有一种更积极的想法是：这是认知扭曲导致的结果。伯恩斯书中提到的认知扭曲，妄想、预判未来和完美主义，对我来说，很多时候还没有开始工作，就开始设想好难、做不完、做完了也很差…于是我就是开始躺尸拖延…解决这种消极行为的很简单，立即改变认知和想法?，我会对自己说，不，事实上，这些工作分解后看起来好像还挺容易滴，而且，我曾经做过类似枯燥的工作，最后并没有想象的难。
@AnotherDay 感觉是情绪上的觉察楼主回复嗯，是认知扭曲导致消极情绪，消极情绪影响行动，恶性循环?
@蚂蚁宇宙缓解焦虑最好的办法就是去做自己逃避的事情 做一件事一件 进一步是一步 都会很大缓解焦虑 楼主回复
同意你的看法，行动破除一切，这和我提出的方法不冲突，可以称之为正反演方法。这个方法简单易行，而且，对于一个经常焦虑的人来说，当即立断先把认知调节正确、情绪消化好，从负面情绪脱离出来，非常有必要。
@酒肆藏名三十春我以前看过心理学的书，这个非常有用的。最怕不相信自己的感觉，不承认痛苦的存在，然后责怪自己，陷入第二次情绪。
@爱吃草莓干是的，还有因为别人的情绪影响自己心情时，我会想，确实是我在乎，承认了会好很多楼主回复只要你认为自己的做法是正确的、有原则的，可以不用顾及太多。时间流逝，事情不断发展，事态是变化的，人永远在变…
@星海没错，对我这种时常回想已发生的事情并感到后悔的人来说超级有用，承认我就是这样的人，接受我在某些方面不完美也不高明，但我依旧会爱自己。接受之后就不会再痛苦了。
@豆友217733514推荐去看一下《非暴力沟通》，和楼主发现的规律很像～非暴力沟通的流程是：陈述自己的观察，准确真实的自己的感受，表达需要和提出请求。看了这本书之后，学到了在和别人沟通时，也能保持自己的看法，加深人与人之间的联系！也学会了如何与自己相处。推荐！
@Shirley我考研复习时一直非常焦虑，因为面临改变参考书，改题型，缩减录取人数，我就一直觉得自己考不上了。但是，考完后休息了一两周，我觉得我能接受我考不上研究生，考不上就去考公，总有出路的。这样一想，我接受了自己，心情变得很轻松了！这个方法真的很好，有效消除焦虑，不要怕承认自己的不足，你要知道人各有命，走好自己的道路就行了。
@MSR对自己完全诚实就是某种意义上的无坚不摧。