夜里睡得特别不好，感觉腰酸得要断了。以前就有腰酸的毛病，不时地出现。现在突然腰酸，不知道是不是身体在进行自我修复。
如果真的是，干嘛要半夜施工啊，真太折磨人了，一夜没怎么睡。
经历了前三天的起床，第四天，我已经很有经验地先躺着不动了。
像个老人一样，我慢慢地从手指开始，一点点的活动身体，然后再慢慢地坐起来，随时都在感受身体的变化，有没有头晕？有没有恶心？有没有眼前发黑？
咦？好像都没有哎。我侧身先着地了一只脚，试着踩踏了一下，居然，还挺有力的。哦耶！我这是完美转换到脂代谢了吗？我的脂肪很给力啊。
我有点儿兴奋地爬起来去照镜子，三个发现：1、居然出现了眼窝，深邃漆黑。与我的黑眼圈相映成趣，显得我有点儿像个生病的歪果仁。2、脸上干干净净的，没有油腻没有眼屎，除了五官，啥也没有。3、面部皮肤变得非常光滑细腻，洗脸的时候，感觉好像宝宝的皮肤。
赶紧跑出去集合。结果看到大家都还行，大部分人已经在行脚了。
早上老师又带着大家练习了八段锦，把每个动作要点都进行了仔细地讲解，并且也一一纠正了动作。
我现在才知道，原来我之前打的八段锦，很多动作不是不到位，是根本就是错的。怪不得我打完八段锦啥感觉也没有，不累也不热。但是跟着老师打，又累又浑身发热。
那个“摇头摆尾去心火”，讲真，6个动作，我只能坚持到第四个，双腿酸的站不住。而我之前，做这个动作根本跟玩儿似的。
所以由此可见，我们经常说某种功法根本不如传说中的那么厉害。不是功法不行，是老师不行，我们不行。
其他不多说了，都是日常的练功、服气、禅坐。今天因为精神不错，所以没有偷懒睡觉，果然好好做功，就不是那么饿了。
主要说说下午老师的课程。
下午老师讲了轻断食。
为什么要在辟谷的时候讲这个？是因为辟谷出关，复食之后，会有3周的关键时间。这三周如果调理好饮食，那辟谷所有的战果就可以保存下来。否则不但血压、血糖、血脂会很快恢复，体重也会报复性反弹。
这就是为什么很多人都说辟谷不行，复食后体重会比之前更高的原因——不会吃啊。
轻断食我之前在公号里讲过，有2中比较流行：一是8+16。二是5+2。
8+16，是指每天所有的进食都控制在8小时之间，比如你早上8点吃早饭，那么当天最后的饮食结束，应该是下午4点。其余时间都空腹，除了喝水，不再进任何食物。
5+2，是指每周有5天正常进食，然后剩余的2天，断食空腹，只喝水。当然，这断食的2天不一定非要连在一起，可以是一周中的任意两天，有间隔没关系。
这样的轻断食，如果可以保持一段时间，那么辟谷的效果就能长久地维持了。而如果没有辟谷，这种饮食作为日常减肥用，效果短期看不出，但是长期保持，还是可以减重的。
原理就是我第二天说的，糖代谢和脂代谢的转换。
每一天中，在8小时内进食，即使再多，也有限。剩下的16个小时，身体会充分地消化和消耗这些摄入的能量，也就是糖分。等糖分消耗完了，就会转入脂代谢中。
但是你们也看到了，辟谷断食后，我们用了至少整整2天时间，才把身体之前存储的糖分用完。所以日常轻断食，如果在这8小时内吃得太多，在剩下的16个小时内，又没有大量的有氧运动来消耗，其实不可能达到脂代谢的。
最多不让你再长胖而已。
我之前进行过的轻断食减肥方法，有两个错误：
1、8+16的时候，8小时内吃太多东西，16小时内动也不动。所以糖分根本消耗不完。
2、早上吃饱，中饭吃好，晚上不吃主食，换成玉米或者水果。其实更不对。玉米和水果还是在不停地补充糖分给身体，根本达不到脂代谢的效果。要想减重，必须不吃。
大量的有氧运动一定要安排上。有氧运动才能帮助消耗糖分。等到你感觉到比较累的时候，其实才开始转成脂代谢。因此如果运动到有脚软的感觉时，朋友，那不是该停止，那时才是真正的开始。
现在知道为什么那么多人整天喊着减肥，整天跑健身房，但是收效甚微的原因了吧？而且一停就反弹得蹭蹭的。说到底，还是不懂原理。一旦道理明白了，你就会发现，还是过不好这一生。
老师在上边讲课，我在下面频频地咽口水。今天太馋了，而不是饿。老师ppt里所有食物的名称，都变成了食物本人，呈现在我的面前，不断给我诱惑。
直到这个时候我才明白，我们平时吃的太多东西，并不是为了解决肚子饿，而是为了满足口腹之欲。
对这个世界强烈的欲望，才是我们无节制生活的起因。要是减少掉欲望，那么我们的生活真的可以变简单很多。单就是吃饭这一件事，不知道能省出多少的时间和精力。
也许有人会说，没有欲望，那人还活着有什么意思？我也是这么觉得的。所以我回去还是会吃好吃的。但是能克制欲望，不被欲望牵制，战胜欲望的诱惑，这是我在辟谷中学到的珍贵的能力。
明天是第五天了，我原本以为，一切都会慢慢地好起来。可谁知道第二天的下午，老师拍拍我说，你放弃吧，出关算了。
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