养生需注意的11个细节!

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所属分类:健康管理
摘要

    1.20分钟    每天用热水泡脚20分钟,可以使患者的机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40摄氏度。

    1.20分钟

    每天用热水泡脚20分钟,可以使患者的机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,。年轻人每天泡15~20分钟,老年人可延长至20~30分钟,水温不要超过40摄氏度。

    2.午、晚餐,吃够30分钟

    用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15~20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25~50次。

    3.手机响5秒再接

    只要短短的5秒,就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。

    4.想发火忍耐10秒

    高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的人,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

    5.蹲1分钟马步

    不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

    6.醒后躺2分钟再起床

    据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2~3分钟再坐起来,坐2~3分钟后再站立起身。专家解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

    7.炒完菜,油烟机再开4分钟

    一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4~5分钟,以便完全吸走有害物质。

    8.傻笑让血液循环增速21%

    最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。所以,尽可能发现生活中的“笑点”吧!

    9.泡壶茶,减少两成中风

    美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝三杯以上茶的人,比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

    10.握握爱人手,压力少一半

    美国精神病学会的研究指出,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。

    11.练练瑜伽,背痛少56%

    对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。