长假过后怎么护眼 2款食谱护肝明目

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所属分类:健康管理
摘要

    放假期间,小伙伴们熬夜看电视、玩电脑、打牌、抢红包……和会导致大家出现头痛、、等症状。那么有什么好的方法可以重新让我们呢?

    放假期间,小伙伴们熬夜看电视、玩电脑、打牌、抢红包……和会导致大家出现头痛、、等症状。那么有什么好的方法可以重新让我们呢?

    预防干眼小方法

    1.注意休息 多眨眼

    看电视及电脑的距离要适度,电视小屏幕相距1.5米,大屏幕相距2-2.5米。与电脑屏幕的距离保持在60厘米左右为佳。看电视或电脑每隔1小时要让眼睛休息10分钟,长期待在空调房内,需在电脑旁放置一个加湿器,同时强制自己每隔一段时间做眨眼动作。

    2.外敷补水见效快

    a 洗脸沐浴时常用热毛巾敷眼或者双手清洁搓热后捂住眼睛1-2分钟。

    b 将纱布折叠成小片,在牛奶中完全浸透,覆盖在眼皮上20-30分钟,能增强眼部肌肉的活力,解除疲劳。

    3.做做按摩促循环

    工作或者休息间歇,见缝插针做做眼保健操,可以促进眼部的血液循环。最简单、最有效的动作是“轮刮眼廓”,即从眉心沿着眉毛走向,以一定力度按压眼廓至太阳穴处,来回按10-20次。

    补充对眼睛有益的食物

    1.富含维生素A的食物

    富含维A的食物有:动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋、胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红薯、南瓜。

    2.富含维生素C的食物

    富含维C的食物有:西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、柿子椒等。

    3.含钙食物

    如奶类制品、贝壳类、豆及豆制品、蛋黄、深绿色蔬菜、骨粉等。钙与眼球的构成有关,缺钙会导致近视。

    4.含铬食物

    如糙米、麦麸、动物肝脏、葡萄汁、果仁。铬能激活胰岛素,使胰岛素发挥最大的生物效应。如果人体含铬不足也会诱发近视。

    5.含锌食物

    如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。锌有维护正常视力的功能,缺锌可导致视力障碍。

    6.海带

    海带中除含碘之外,还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,就是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的疗效。

    2款简便美味护眼粥

    1.桑葚粥

    主料:干桑葚15克(鲜品30克),大米60克

    做法:将干桑葚用水浸泡30分钟,去柄,洗净。把大米放入清水中淘洗干净。锅置于火上,放入清水适量,然后放入桑葚、大米、先用大火烧开,再改为中、小火熬至大米开花,待粥汁黏稠时,加入白糖拌匀,片刻后离火,即可食用。每日1次。

    功效:滋阴养血、益气和中、明目润肠。

    2.枸杞粥

    主料:枸杞子30克、大米60克

    做法:先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。

    功效:适于经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软者饮用。