《正念的奇迹》读书短记

奇迹,并非是在空中或水上行走。

那些行走在大地上,每时每刻呼出一口气,还能吸入一口气的过程,都是奇迹。

而正念,就是能够把注意力放在一呼一吸之间,在每一次呼吸时,都能觉知身体的状况。

正念,可以消散焦虑。

修炼正念的方法:

1、洗碗就是洗碗

洗碗时,应该对洗碗这个事实保持全然的觉知。不要为了赶紧洗完而焦虑、痛苦。姻缘注定在一个夜晚的一段时间洗碗,就要保持正念:在洗碗的时候,心中只感知洗碗。

2、真正吃橘子

一行禅师和好友吉姆一起分吃橘子。吉姆吃的时候掰了一瓣放进嘴里,在还没有开始吃之前,又掰了一瓣放进口中。一行禅师说:“你应该把含在嘴里的那一瓣先吃了。”吉姆这才觉知自己在干什么!此前他没有处在正念的状态。而只有专注于吃橘子的每一瓣时,才叫做真正吃橘子。

生活中每时每刻都可以修炼正念。比如专注工作,保持警觉,准备好应对可能发生的状况,随机应变。

修炼,是一件有趣的事。

无论学习充电,还是维护家庭,都可以是正念的修炼过程。

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